PRODŻEKT DZIKA MASA - Będzie Świniak...

Dzień 5

1)Płatki owsiane 100g.
2)100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce)
3)4 kurze jaja całe/100g chleba.
4)65g tuńczyka/1 saszetka ryżu.
5)Twaróg półtłusty 250g/3 bułki/60g żółtego sera.
Suma:Kcal: 3121.9 Białko:185.8 Tłuszcze: 65.9 Węgle:Cała reszta

Nogi:
Przysiady ze sztangą x4
Wykroki z hantlami x3
Wyprosty nóg na maszynie x4
Przywodziciele na maszynie x3
Maszyna-dwójki x3
Uginanie nóg z hantlem leżąc x3
-2x ćwicznia na łydki.

Kreatyna:7g przed treningiem/7g przed snem
Carbo: 50g podczas treningu
Witaminki A-Z



Zmieniony przez - Shrom w dniu 2014-10-17 22:54:30

Dzień 6

1)4 kurze jaja całe/1bułka
2)140g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu/1bułka (kurczak ważony po obróbce)
3)65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/75g chipsów
4)Jogurt 350ml/100g wafle ryżowe.
5)Twaróg półtłusty 250g/1bułka
Suma:Kcal: 3114.9 Białko:186 Tłuszcze: 74.6 Węgle:Cała reszta

Barki:
Wyciskanie hantlami x4
Unoszenie hantli na boki x4
Unosze hantli do przodu x4
Unoszenie hantli w opadzie x4

+Brzuch 3 ćwiczenia
+Kaptury 2 ćwiczenia

Kreatyna:7g podczas treningu /7g przed snem
Witaminki A-Z

masz jakies miarki do tych 7g kreatyny ? a powiedz mi jak z woda u Ciebie duzo pijesz w ciagu dnia ? i jaka ilosc powtórzen i ciezar w % na ile wykonujesz ruchy czy ostatnie ruchy sa lekko wymuszone ? :>

Polako

masz jakies miarki do tych 7g kreatyny ? a powiedz mi jak z woda u Ciebie duzo pijesz w ciagu dnia ? i jaka ilosc powtórzen i ciezar w % na ile wykonujesz ruchy czy ostatnie ruchy sa lekko wymuszone ? :>

Mam wage kuchenną i standardowa łycha z opakowania z większą górką to 7g
Wody pije jakies 4-5l dziennie,może i więcej.
Ilość powtórzeń wypada różnie,przy ciężkich ćwiczeniach Martwy/Przysiady/Wyciskanie zazwyczaj wypada tak: 1/10 2/8 3/6 4/3-4
przy mniejszych partiach biceps/tricep staram się wykonywać te 8-13powtórzeń.Ostatnie ruchy są bardzo wymuszane :D

Ten tydzień był bardzo ciężki pod aspektem treningu-regeneracji.Wiele ćwiczeń jest nowych,nie wiedziałem jaki ciężar dobierać by zrobić na 100% określoną liczbe powtórzeń,nadodatek przez cały tydzień na całym ciele utrzymywały mi się zakwasy.Treningi były bardzo męczące a robione śmiesznie małym ciężarem.najgorsze były nogi po pierwszym ćwiczeniu Przysiady x4 czułem się jak g****,co chwile mi się cofało i byłem strasznie zamulony,jednak dokończyłem cały trening na 100% i oczywiście duma mnie przepełniała :D

Przestaje spożywać Carbo podczas treningu,w połowie treningu staje się przez to zamulony i brzuch jest wydęty jakbym wypił 5l wody.Aktaulnie bede spożywał 25-50g po treningu.

Ważenie dziś rano na czczo.


Zmodyfikowany aktualny trening:
Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x4
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim x4
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym x4
Rozpiętki (różne) x4

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą x4
Uginanie młotkowe ze sztangą x4
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x4
Uginanie przedramion na bramie x4
Wtorek:
Barki:
Wyciskanie żołnierskie sztangą x4
Unoszenie hantli na boki x4
Unoszenie hantli do przodu x4
Unoszenie hantli w opadzie x4
+Brzuch + kaptury
Czwartek:
Plecy:
Przyciąganie drążka do klatki x4
Wiosłowanie hantlem x4
Martwy ciąg x4
Wiosłowanie sztangą x4
Przyciąganie drążka do brzucha siedząc x4
Triceps:
Francuskie wyciskanie hantlami leżąc x4
Francuskie wyciskanie hantlem siedząc x4
Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego x4
Ewentualnie coś na dobitke x4
Piątek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą x4-5
Wykroki z hantlami x4
Wyprosty nóg na maszynie x4
Uginanie nóg na maszynie stojąc x4
Uginanie nóg z hantlem w leżeniu x4
Sobota:
Barki:
Wyciskanie hantlami x4
Unoszenie hantli na boki x4
Unoszenie hantli do przodu x4
Unoszenie hantli w opadzie x4

+Brzuch +Kaptury +Łydki

Zmieniony przez - Shrom w dniu 2014-10-19 15:39:55

Jak to się mówi - nowy plan treningowy = nowe możliwości i wyniki ;)

Dzień 8 (Wczorajszy)

1.4 kurze jaja całe/2bułki

2.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/250g mrożonych warzyw/10ml oliwy

3.130g kurczak w sosie / 1 saszetka ryżu/1banan (kurczak ważony po obróbce)

4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu
5.2 bułki/Jogurt 250ml/2bułki/20g wafle ryżowe

Suma:Kcal: 3061.8 Białko:163.9 Tłuszcze:52.9 Węgle:Cała reszta

Klata:
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x4
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim x4
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym x4
Rozpiętki na maszynie x4

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą x4
Uginanie młotkowe ze sztangą x3
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x4
Uginanie przedramion na bramie x4

Kreatyna: 7g rano / 7g podczas treningu
Witaminki A-Z

Dzień 9

1.Płatki śniadaniowe 100g/500ml mleka.
2.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/40g m&m
3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce)
4.4bułki/serek waniliowy 125g/ser żółty 100g/batonik 40g
Suma:Kcal: 3155.5 Białko:145.5Tłuszcze:70.1 Węgle:Cała reszta

Barki:
Wyciskanie żołnierskie sztangą x4
Unoszenie hantli na boki x4
Unoszenie hantli do przodu x4
Unoszenie hantli w opadzie x4
+Brzuch + kaptury +Łydki

Kreatyna: 7g rano / 7g podczas treningu
Witaminki A-Z

Dzień 10

1.Płatki śniadaniowe 100g/500ml mleka.
2.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek
3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce)
4.100g wafli ryżowych/1x jogurt 250ml/30g białka/400ml mleka/batonik 40g
Suma:Kcal: 3116.9 Białko:150.2Tłuszcze:63.6 Węgle:Cała reszta

Plecy:
Przyciąganie drążka do klatki x4
Wiosłowanie hantlem x4
Martwy ciąg x4
Wiosłowanie sztangą x4
Prostowanie grzbietu x4
Triceps:
Francuskie wyciskanie hantlami leżąc x4
Francuskie wyciskanie hantlem siedząc x4
Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego x4

Carbo 25g przed treningiem
Kreatyna: 7g podczas treningu/7g przed snem
Witaminki A-Z


Zmieniony przez - Shrom w dniu 2014-10-24 23:32:56

Dzień 11

1.Jogurt 350ml/2 bułki.
2.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek
3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce)
4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek
5.Twaróg półstłusty 250g/2bułki.
Suma:Kcal: 3123 Białko:174.4Tłuszcze:58 Węgle:Cała reszta

Nogi:
Przysiady ze sztangą x4
Wykroki z hantlami x3
Wyprosty nóg na maszynie x4
Przywodziciele-maszyna x4
Uginanie nóg na maszynie stojąc x4
Uginanie nóg z hantlem w leżeniu x4

Kreatyna: 7g podczas treningu/7g przed snem
Porcja BCAA po treningu.
Witaminki A-Z

Zmieniony przez - Shrom w dniu 2014-10-24 23:42:18