PRODŻEKT DZIKA MASA - Będzie Świniak...

Dzień 22

1.2 bułki/30g sera żółtego/500ml mleka/100płatków śniadaniowych
2.3 bułki/50g szynki/40g białka z prochu
3.140g kurczaka na parze/2 saszetki ryżu(kurczak ważony po obróbce)
4.100g Gainer'a/500 ml mleka

Suma:Kcal: 3705.8 Białko:185Tłuszcze:73.9Węgle:Cała reszta

Jednym słowem Ch*jnia.
Wczoraj w pracy doznałem jakiej kontuzji barku,popełniłem błąd i poszedłem na siłownie,dodatkowo pobijałem rekordy z zeszłego tygodnia-no i klapa ledwo ruszam barkiem.Dziś trening został odpuszczony,jutro zamienie trening na nogi,a następnie okaże się czy będe musiał zrezygnować z treningu góry w tym tygodniu(?)
Dieta...Ch*jowa no co,trudno mi się przedstawić na jedzenie w stylu BRO,ale próbuje.. :D
Jeżeli ból barku oduści postaram się lepiej prowadzić ten dzienniczek,dodając mu więcej treści oraz fotografii ;]

zluzuj z treningiem, kup plastry/masc rozgrzewające

Dzień 23


1.1 bułka/400ml mleka/100płatków śniadaniowych
2.80g kurczaka na parze/1 saszetka ryżu/2 bułki/50g szynki (kurczak ważony po obróbce)
3.100g kurczaka na parze/1 saszetka ryżu(kurczak ważony po obróbce)
4.100g Gainer'a/500 ml mleka
5.Tuńczyk 65g/40g białka z prochu

Suma:Kcal: 3360 Białko:193.7Tłuszcze:60.3Węgle:Cała reszta

Rokko

zluzuj z treningiem, kup plastry/masc rozgrzewające

Maść kupiona,trening góry niewykonalny w tym tygodniu.Trening nóg za to będzie 10 razy cięższy-ide własnie spać aby nawet praca mnie nie zamuliła :)



Suprise za konkurs "POKAŻ NAM GDZIE JEST Z TOBĄ UNS"

Dzień 24


1.1 bułka/400ml mleka/100płatków śniadaniowych
2.100g kurczaka na parze/1 saszetka ryżu/2 bułki/50g szynki (kurczak ważony po obróbce)
3.100g kurczaka na parze/2 saszetki ryżu/300g mrożonych warzyw/15ml oliwy(kurczak ważony po obróbce)
4.1 bułka/2x serki danio
Suma:Kcal:3438.3 Białko:154.7Tłuszcze:49.5Węgle:Cała reszta

Szama-byle co-jak najszybciej-ide spać,trening jutro-Powodzenia :P

świetne nagrody! graty! jak smak reloader?

Trening piątkowy-nóg udany w 100%,wyżyłem się za cały tydzień,jednak nie liczyłem w ten dzień oraz wczoraj kcal,myślałem,że nie przekroczyłem nawet normy,po ważeniu lekkie zdziwko ;p

Ważenie dziś rano na czczo:

Bark niestety bez zmian,kiedy podnosze ręke nad głowe coś w nim strzela,a kiedy robie zwykłe czynności słysze jak coś sie tam przestawia :D
Także Jaki plan na next tydzień?
Poniedziałek:Czwórki +Łydki
Środka: Dwójki+Łydki+Brzuch
Piątek:Czwórki+Łydki

Rokko

świetne nagrody! graty! jak smak reloader?

Cherry jednak jeszcze nie smakowałem,kiedy to zrobie dam znać :)

Zmieniony przez - Shrom w dniu 2014-11-09 12:31:25

Dzień 28 (Wczorajszy)

1.Płatki śniadaniowe 100g/400ml mleka
2.1x ryż/tuńczyk 130g/300g mrożonych warzyw/15ml oliwy z oliwek
3.100g kurczaka na parze/1 saszetka ryżu(kurczak ważony po obróbce)
4.25g carbo/25g bialka z prochu/100g wafli ryżowych. (potreningowo)
5.100g gainera/300ml mleka/twaróg półtłusty 250g/bułka.
Suma:Kcal:3454.83 Białko:211.2Tłuszcze:50.9Węgle:Cała reszta

Czwórki
Przysiady ze sztanga x5
Wyprosty nóg na maszynie x6
Przysiady na podstawce x4
+ 2 ćwiczenia na łydki

Kreatyna:10g podczas treningu
Porcja BCAA przed oraz po treningu.
Witaminki A-Z


Zmieniony przez - Shrom w dniu 2014-11-11 07:13:49

Zmieniony przez - Shrom w dniu 2014-11-11 07:14:05

Mi niestety ten smak nie podszedł aczkolwiek mam nadzieję, że u Ciebie będzie inaczej ;)

Dzień 30
Dzień stracony.Wybrałem się stadardowo jak każdego innego dnia do pracy na pierwszą zmiane,wchodzimy z garstką pracowników na hale a tu suprise,wszystkie światła pogaszone,maszyny wyłączone i cisza.Po godzinie udało się nam dodzwonić do kierownika i wyszło na to,że każdy ma drugą zmiane i nikomu nie chciało się nam o tym poinformować.Także będe na nogach od 3:30 do 24:00 i jutro pobudka o 3:30 spowrotem na pierwszą zmiane :D Z wiadomych przyczyn dzisiejszy trening będzie nieodbyty.Szame na dziś mam już gotową także wklejam teraz,żeby nie tracić po pracy cennego czasu na spanie :>

1.Płatki śniadaniowe 80g/300ml mleka/50g chleba/30g sera żółtego
2.1 saszetka ryżu/100g kurczaka na parze. (kurczak ważony po obróbce)
3.100g kurczaka na parze/2 saszetki ryżu(kurczak ważony po obróbce)
4.Gainer 100g
5.twaróg półtłusty 250g/bułka/300ml mleka/30g białka w prochu/30g sera żółtego
Suma:Kcal:3311.6 Białko: 228.2 Tłuszcze:60.8

Dzień 31

1.Płatki śniadaniowe 80g/300ml mleka/1 bułka.
2.2 saszetki ryżu/100g kurczaka na parze. (kurczak ważony po obróbce)
3.100g kurczaka na parze/1saszetka ryżu(kurczak ważony po obróbce)
4.25g Carbo przed treningiem/25g Carbo,30g białka z prochu po treningu.
5.twaróg półtłusty 250g/2 bułki/60g sera żółtego
Suma:Kcal:3301.2 Białko: 206 Tłuszcze:55.8

Dziś postanowiłem zrobić małą "obiegówkę"
Liczba powtórzeń 10-15
Liczba serii w każdym ćwiczeniu 4-7

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi na ławce-skos górny
Biceps
uginanie przedramion hantlem na modlitewniku
Młotkowe hantlem
Triceps
Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego
Ćwiczenie którego nazwy nie znam
Plecy
Przyciąganie drążka do brzucha siedząc
Wiosłowanie na maszynie siedząc



Kreatyna: 8g podczas treningu
BCAA: Jedna porcja przed oraz po treningu.
Witaminki A-Z