PRODŻEKT DZIKA MASA - Będzie Świniak...

sorry ale dwie bułki i jogurt to nie jest posiłek

Taki "posiłek" zjadam kiedy jestem niespodziewanie dłuższą chwile poza domem,lepsze to niż głodzenie się 5-8h,a przecież na dwór opakowań z kurczakiem wynosić nie bede.Zaczyna się jednak piździawa na dworze także będe miał więcej czasu na diete i te sprawy.

Dzień 14

1.Shake-80g płatków owsianych/1x średni banan/30g białka z prochu/300ml mleka.
2.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek
3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce)
4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu
5.Twaróg półstłusty 250g/2bułki/50g sera żółtego
Suma:Kcal: 3099.1 Białko:198.1Tłuszcze:60.4 Węgle:Cała reszta

Klata:
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x4
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim x4
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym x4
Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej x4

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą x4
Uginanie młotkowe z hantlami x3
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x3
Uginanie przedramion na bramie x3

Kreatyna: 7g podczas treningu
Porcja BCAA po treningu.
Witaminki A-Z

Ważenie wczoraj rano na czczo.

Shrom

Taki "posiłek" zjadam kiedy jestem niespodziewanie dłuższą chwile poza domem,lepsze to niż głodzenie się 5-8h,a przecież na dwór opakowań z kurczakiem wynosić nie bede.Zaczyna się jednak piździawa na dworze także będe miał więcej czasu na diete i te sprawy.

Proponuję w takim razie np bułę z wędzoną piersią kuraka, którą możesz kupić w biedrze ;)

Buła z kurakiem?Często bywam w biedronce i jeszcze tego nie widziałem,następnym razem bardziej się przypatrzę i jeżeli cena nie będzie straszyła to spróbuje :D

Dzień 15

1.Shake-100g płatków owsianych/1x średni banan/30g białka z prochu/300ml mleka.
2.100g kurczaka na parze /1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek (kurczak ważony po obróbce)
3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu/2 bułki/30g sera żółtego (kurczak ważony po obróbce)
4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu
5.Twaróg półstłusty 250g/1bułka/30g rodzynek
Suma:Kcal: 3442 Białko:217.4Tłuszcze:54.5Węgle:Cała reszta

Po dwóch tygodniach przerwy przyszedł czas wrócić do roboty.Niestety odzwyczaiłem się i cały dzień śpie na stojąco,trening przerzucilem na dzień jutrzejszy,a kalorie podbijam o 300-400 ze względu na to,że jest to praca fizyczna.

Zmieniony przez - Shrom w dniu 2014-10-28 21:24:33

Doris.K

Shrom

Taki "posiłek" zjadam kiedy jestem niespodziewanie dłuższą chwile poza domem,lepsze to niż głodzenie się 5-8h,a przecież na dwór opakowań z kurczakiem wynosić nie bede.Zaczyna się jednak piździawa na dworze także będe miał więcej czasu na diete i te sprawy.

Proponuję w takim razie np bułę z wędzoną piersią kuraka, którą możesz kupić w biedrze ;)

a ja wafle musli + wedzona kura lub łosoś

Jedno z trzech zdjęć konkursowych które zapewniły mi wygraną :) Jak tylko dojdzie paczka to od razu wstawie zdjęcia oraz recenzje owych produktów.Pozdriawiam i dzięki :)

Niestety ale nie miałem siły dodawać przez ostatnie dni żadnych wpisów,byłem zbyt bardzo zamulony-zamuła spowodowana nagłym powrotem do pracy i oczywiście od razu start z pierwszą zmianą :D Jedynie co liczyłem to kalorie,mniej więcej wychodziło 3700-3800,sporo podbiłem ponieważ dosłownie przez całą zmiane 8h jest ostry zap******,a wole się bardziej zalać niż z tygodnia na tydzień mniej wazyć :>
W tym tygodniu powinno się już wszystko ustabilizować,a wpisy będe dodawał codziennie,jeżeli chociaż jeden dzień oleje to jestem gównem i tyle :D
Ważenie dziś rano na czczo:


Dzień 20

1.100g płatków śniadaniowych/500ml mleka.
2.100g kurczaka na parze /1 saszetka ryżu(kurczak ważony po obróbce)
4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/100g Ciastka-Hity (Dziś był to ostatni wybryk z ciasteczkami :D)
5..65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/10ml oliwy z oliwek/300g mrożonych warzyw.
6.Twaróg półtłusty 250g/2 bułki/80g gainera
Suma:Kcal: 3677 Białko:186.8Tłuszcze:66.7Węgle:Cała reszta

Dzień 21

1.2 bułki/110g sardynek
2.100g kurczaka na parze /1 saszetka ryżu/2 bułki/25g sera żółtego(kurczak ważony po obróbce)
4.120g kurczaka na parze a/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek (kurczak ważony po obróbce)
5..65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/10ml oliwy z oliwek/300g mrożonych warzyw.
6.Twaróg półtłusty 250g/2 bułki/25g sera żółtego/100g gainera/300ml mleka
Suma:Kcal: 3563 Białko:233.7Tłuszcze:71.8Węgle:Cała reszta


Klata:
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x4
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim x4
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym x4
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą x4
Uginanie młotkowe z hantelm x4
Uginanie przedramion na bramie x4

Kreatyna: 7g podczas treningu
Bcaa: Jedna porcja po treningu
Witaminki A-Z