PRODŻEKT DZIKA MASA - Będzie Świniak...

Dzień 32 (14.11.2014)
Kcal tego dnia oraz 15.11 nie były liczone.

Nogi
Przysiady ze sztangą 7x
Wyprosty nóg na maszynie x7
Maszyna na przywodziciele x4
Uginanie kolan na maszynie-dwójki x4
+ Dwa ćwiczenia na łydki

Kreatyna: 8g podczas treningu
BCAA: Jedna porcja przed oraz po treningu.
Witaminki A-Z

Przez trzy ostatnie dni kalorie nie były liczone,uświadomiłem sobie,że kiedy łapie mnie jakaś kontuzja to od razu popadam ze skrajności w skrajność i niedość,że musze zrezygnowac z treningu to i odpuszczam sobie diete,także koniec op*****lania :D
W tym tygodniu będą najprawdopodobniej 3 treningi nóg.
Poniedziałek-Środa-Piątek.
Bark boli nadal,nie wracam jeszcze do treningu góry,mooże sie jedynie skusze na jakiś lekki trening łap,zobaczymy.
Ważenie dziś rano na czczo:

Dzień....(?) kolejny
Coś mi sie popierniczyło z podliczaniem dni,odpuszczam to sobie ;]

1.Płatki śniadaniowe 80g/400ml mleka
2.1 saszetka ryżu/kurczak 150g/300g mrożonych warzyw/15ml oliwy z oliwek
3.1 saszetka ryżu/kurczak 150g
4.25g carbo przed treningiem / 25g carbo oraz 30g białka z prochu po treningu.
5.100g gainera/twaróg półtłusty 250g/2 bułki/60g żółtego sera
Suma:Kcal:3407.7Białko:220.8Tłuszcze:75Węgle:Cała reszta

Przysiady ze sztangą x7
Wyprosty nóg na maszynie x5
Przysiady na podstawce x4
Maszyna na przywodziciele x4
+2 ćwiczenia na łydki

Kreatyna: 8g podczas treningu
Porcja BCAA: Przed oraz po treningu.
Witaminki A-Z

19.11.2014

1.Płatki śniadaniowe 100g/400ml mleka
2.2 saszetki ryżu/kurczak 300g
3.1 saszetka ryżu/kurczak 150g
4.100g gainera/twaróg półtłusty 250g/3 bułki

Trening nóg przełożony na jutro.

20.11.2014

1.Płatki śniadaniowe 80g/300ml mleka
2.2 saszetki ryżu/kurczak 150g/25ml oliwy z oliwek
3.1 saszetka ryżu/kurczak 150g
4.25g carbo przed treningiem / 25g carbo oraz 30g białka z prochu po treningu.
5.1 saszetka ryżu/Tuńczyk 130g/300g mrożonych warzyw/15ml oliwy z oliwek
Suma:Kcal:3401.2Białko:182Tłuszcze:61.6 Węgle:Cała reszta

Przysiady ze sztangą x5
Wyprosty nóg na maszynie x5
Przysiady na podstawce x4
Maszyna na przywodziciele x4
Maszyna na odwodziciele x4
Uginanie kolan z hantlem leżąc x4

Kreatyna: 8g podczas treningu
BCAA: Jedna porcja przed/po treningu.


Zmieniony przez - Shrom w dniu 2014-11-20 21:29:46

22.11.2014

1.Płatki śniadaniowe 80g/300ml mleka
2.Twaróg półtłusty 250g/1bułka
3.300g kurczaka/600g mrożonych warzyw/25ml oliwy z oliwek.
Carbo 25g przed treningiem
5.twaróg półtłusty 250g/2bułki/60g sera żółtego/100g gainera
Suma:Kcal:3168.32Białko:228.2Tłuszcze:104.6 Węgle:Cała reszta

Przysiady ze sztangą x6
Przyciąganie drążka do brzucha siedząc x4
Wiosłowanie na maszynie siedząc x4
Wiosłowanie na maszynie leżąc x4
Skłony tułowia-prostowniki grzbietu x5

Kreatyna: 8g podczas treningu
BCAA: Jedna porcja przed/po treningu.

Bark boli nadal jednak moge robić ostrożnie niektóre ćwiczenia na łapy czy plecy-oczywiście małym ciężarem z dużym zakresem powtórzeń.
Z treningiem na przyszły tydzien nie wiem jak to będzie,wszystko zależy od barku.
Na tygodniu dojdzie mi nowy aparat także wrzuce we wtorek-środe jakieś fotki z pozowania :)

Ważenie dziś rano na czczo:
76kg

24.11.2014

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu górnym x4 zakres powtórzeń 12-18
Jakaś maszyna x4 zakres powtórzeń 12-18
Biceps
uginanie przedramion sztangą na modlitewniku x8 zakres powtórzeń 6-12
Uginanie przedramion hantlem na modlitewniku x4 zakres powtórzeń 8-12
Uginanie przedramion hantlem x3 zakres powtórzeń 12-15

Kcal tego dnia nie zostały podliczone ponieważ na wieczór wywaliło mi korki w domu i nie miałem jak sprawdzić jakie dane produkty miały makrosy.
Wpis z treningiem dzisiejszym-nóg dodam najprawdopodobniej jutro,nagrałem filmik z jednej serii przysiadów i jeszcze nie wiem gdzie dokładnie to wrzucić.

Zmieniony przez - Shrom w dniu 2014-11-25 23:23:37

25.11.2014

Nogi
Przysiady x6
Wyprosty nóg na maszynie x4
Przysiady na podstawce x4
Maszyna na przywodziciele x4
Maszyna na odwodziciele x4
Uginanie kolan z hantlem leżąc x4
1 ćwiczenie na łydki x4

Filmik z jednej serii:

26.11.2014

Plecy:
Wiosłowanie na maszynie siedząc x4
Przyciąganie drążka do brzucha siedząc x4
Wiosłowanie hantlami leżąc x4
Skłony tułowia-prostowniki grzbietu x4
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu górnym x4
Jakaś maszyna x4
Biceps:
uginanie przedramion sztangą na modlitewniku x5
Uginanie przedramion hantlem na modlitewniku x4