sprawdzenie diety :)

ana.novak

robie na mniejszej piłce pompki:/

Nie o wielkość piłki tu chodzi, ale..
1) Pompka chodzona - robisz jedną pompkę - wstajesz - drugą pompkę - wstajesz.. zobacz, że ciągle jest przerwa pomiędzy powtórzeniami
2) Pompka z nogami na piłce
- piłka sprawia, że pozycja jest niestabilna - to utrudnienie
- nogi masz wyżej - to utrudnienie
a Ty trzaskasz 10 pod rząd w trzech seriach, więc albo robisz źle albo źle zapisujesz i robisz to jeszcze inaczej, nie wiem...

A wszelkie instrukcje odnośnie treningu, jakie ćwiczenia, jakie cardio masz tu KLIK


Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-02-09 19:20:58

Czas na zdjęcia sylwetki

Co do interwałów, to ja nie rozumiem, napaliłaś się jak szczerbaty na suchary, a idę o zakład, że porządnego cardio w stałym tempie nie zrobisz. Skoro nie potrafisz robić power walk na bieżni (a tu moje najbardziej zaawansowane dziewczyny płakały), to po prostu biegnij stałym tempem, jak NAJSZYBCIEJ potrafisz, przez bite 20 minut, bez zatrzymywania się nawet na chwilę.

Dziś było:
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 15
B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x 15
C. ‘Mountain climber’ na piłce 2x 10 na nogę
miska wyglądała tak

eveline

ana.novak

robie na mniejszej piłce pompki:/

Nie o wielkość piłki tu chodzi, ale..
1) Pompka chodzona - robisz jedną pompkę - wstajesz - drugą pompkę - wstajesz.. zobacz, że ciągle jest przerwa pomiędzy powtórzeniami
2) Pompka z nogami na piłce
- piłka sprawia, że pozycja jest niestabilna - to utrudnienie
- nogi masz wyżej - to utrudnienie
a Ty trzaskasz 10 pod rząd w trzech seriach, więc albo robisz źle albo źle zapisujesz i robisz to jeszcze inaczej, nie wiem...

A wszelkie instrukcje odnośnie treningu, jakie ćwiczenia, jakie cardio masz tu KLIK


Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-02-09 19:20:58

hmm... ok w takim razie skupie się na tym co jest w planie, na tej chodzonej znaczy, postaram sie robic moze mniej ale doklandiej.

Martucca

Czas na zdjęcia sylwetki

Co do interwałów, to ja nie rozumiem, napaliłaś się jak szczerbaty na suchary, a idę o zakład, że porządnego cardio w stałym tempie nie zrobisz. Skoro nie potrafisz robić power walk na bieżni (a tu moje najbardziej zaawansowane dziewczyny płakały), to po prostu biegnij stałym tempem, jak NAJSZYBCIEJ potrafisz, przez bite 20 minut, bez zatrzymywania się nawet na chwilę.

Dzieki Martucca za "kopa w głowę" no chyba faktycznie jestem jak en szczerbaty na suchary. wiec zostaje bez kombinowania poprosu bieganie.

Zdjęcia? już?? ale czy to aby nie zawcześnie???
OK w środę wrzucę bo bedę miała więcej czasu żeby je zrobić porządnie:)

Ja wolę na bieżąco wiedzieć, co się dzieje

wczorajszy trening i miska:
1A. ściąganie drążka
*15x15/15x15/15x15/15x15
*15x12/ 15x13/ 15x15/ 15x15
*15x10/ 15x12/ 15x12/ 10x12+5x15
1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku
*ok
*ok
*ok
2A. Wyciskanie hantli siedząc
15x6/ 15x6/ 15x7/ 15x7(ostatnio ledwo ledwo)
*15x4/ 15x5/15x5/13x6
*15x4/ 15x4/ 15x4/ 15x5
2B. Wykroki na suwnicy Smitha kopnięciem w pośladek
*z cięzarkami 15x6/16x6/ 15x7/ 15x7
*zrobilam z ciezarkami 15x4/15x4/ 15x5/15x5
*zrobiłam chodzone z cięzarkami 2x15po 4kg/ 2x15 po 5kg na ręke
3A. Pompki 4×15
*8 normalnych+ 2x15 damskich
*zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna mniejsza
*5 normalnych +2x10 damskich :/
3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15
*ok
*ok
*ok
4. Marsz na bieżni 25 min
*20 minut
*tylko 5 minut wznios 15%- nie dałam rady wiecej :(

miska z wczoraj:
* do tego około 2,5 litra wody + 3 kawy z mlekiem, 3 herbaty

Dzisiejszy trening:
DZIEŃ A
1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej
15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie
15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc
15x4/15x5/15x6/15x6
15x3/ 15x3/ 15x4/15x4
15x3/ 15x4/ 15x5/15x5
1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka)
4x15 z dyskiem 2,5kg
4x15
4x15
4x15
4x15
2A. Krążenia z hantla stojac
4x15x2,5
każda strona 3x15x2,5/ 15x5kg
4w kazda stronex15x2,5kg
3x15x2,5
15x5/ 3x15x3kg
2B. Przysiad bułgarski
4x15
4x15
4x15
4x15
4x15
3A. Pompki chodzone z rotacja
8 normalnych +3x15 damskie
15 na piłce +2 x15 damskie
3x15 (z nogami na piłce)
(..)
3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku
4x20
4x15
4x15
4x15
4x15
4. bieznia
20minut orbitrek
brak
15 minut interwał
25 minut bierznia wznios 15%
30min interwał

Muiska na dzis:
* do tego 3litry wody + 3 kawy +3 herbaty
*warzywa: brukul, pomidor, ogorek, cebulka

Z nabiałem to nie przesadzaj pierwszy raz masz tyle w misce to się nie czepiam, ale się nie rozpędzaj. No i te wafle ryżowe też wywal i zastąp lepszym źródłem ww

ok,to dlatego że nie miałam pomysłu na miske :/ był juz dziś pomiar ale podeśle go razem ze zdjeciami popoludniu ;) teraz trening