[...] 4 serie wioslowanie hantla 4 serie Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 seerie Marwy ciag 4 serie Uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie Uginanie przedramion hantlami, chwyt mlotkowy 3 serie Uginanie przedramion stojac 3 serie Dzien 3 Barki Wyciskanie sprzed glowy 4 serie Arnoldki 4 serie Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie Dzien 4 [...]
[...] Barki, biceps, triceps: Push press z kaptura + High Pull R8: ost seria 60kg x8+10 Lean away lateral rise: 7kg x20, x20, x20 Składanka hantlami 10kg: wznosy w opadzie > wznosy w bok > wyciskanie hantli 3 serie po max powtórzeń Uginanie z supinacją hantlami: ost seria 20kg x8 + regres Pompki na poręczach: [...]
[...] 3s 5a. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 5b. Wyciskanie francuskie z kettlem 2s Trening B – nacisk na dół 1a. Przysiad ze sztangą 4s 1b. Wykroki z kettlami/hantlami 4s 2a. lift w tył na maszynie 4s 2b. lift w bok na maszynie 4s 3. (Jak jest pomoc wznosy pośladków ze sztangą) 3/4s 4. Wspięcia na palce z kettlem 3s 3a. Wznosy [...]
[...] 3s 5a. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 5b. Wyciskanie francuskie z kettlem 2s Trening B – nacisk na dół 1a. Przysiad ze sztangą 4s 1b. Wykroki z kettlami/hantlami 4s 2a. lift w tył na maszynie 4s 2b. lift w bok na maszynie 4s 3. (Jak jest pomoc wznosy pośladków ze sztangą) 3/4s 4. Wspięcia na palce z kettlem 3s 3a. Wznosy [...]
[...] - 10x 9x - Butterfly na klatke 20x14 20x10 - Wznosy bokiem crucifix siedzac lawka 90 stopni(youtube jordan peters crucifix) 12x5 14x2.5 14x2.5 -Skullcrusher na ziemi hantlami 10x17.5 12x10kg - Prostowanie jednoracz z kablem 15x5 No trening już na pelnej p***zie, jestem w pełni zadowolony. ;-)) Przyjechały tez kafle do domu, Prezent [...]
[...] off poniedzialek- klata wtorek - off sroda - off czwartek A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy piątek – [...]
[...] siady poszly - wiosłowanie półsztanga - tu sztanga nachwytem, coby plecki poruszyć. Miejsce w ktorym mogę wiosłować polsztanga bylo zajete bo przysiady robili. - wyciskanie hantlami - na zmiane z kims, poszlo ok - przysiady - jako pierwsze ćwiczenie bo robiłem na zmianę z dwoma łepkami Ogolnie mega cięzko poszlo Spocony jak wieprz. - wspięcia [...]
Dzień 56 (70) Kurde ciężko mi ruszyć z większym obciążeniem na wyciskaniu. Lepiej czuję się wyciskając hantlami. Zacznę zakładać większe obciążenia a robić mniej powtórzeń na przy WL, tak z 3-5 na serię. Ewentualnie jakimi ćwiczeniami mogę coś zdziałać żeby potem więcej wyciskać? Tak poza tym to trochę z tłuszczami lipa i muszę upychać je w [...]
[...] u siebie to wszystko widzę i razem doszliśmy do jakiś tam wniosków :-)) może zacznę od treningu. były PLECY 8-) 1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 15 2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 3 x 20-12 + drop 3. SS Marty ciąg (sztanga oparta o ławeczkę) 3 x 15 Ściąganie drążka na prostych ramionach w 3 pozycjach ciała [...]
[...] ___________________________________________________________________ dzisiejsze PLECY: 1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 20 - 15 2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 3 x 20-12 + drop 3. SS Marty ciąg (sztanga oparta o ławeczkę) 3 x 12 Ściąganie drążka na prostych ramionach w 3 pozycjach ciała [...]
[...] powtórzeń. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 15kg/15kg/15kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10x10kg 4kg/4kg/4kg/10kg na maszynie jednorącz 15kg/15kg/15kg/15kg 6kg/7kg/6kg/6kg (hantlami oburącz) Bardzo ciężko i opornie mi szło. Nie lubię tej maszyny - nie ma platformy, więc nie mam jak się zaprzeć, przedramiona opierają się na poduszkach, a [...]
[...] zakupy i cardio. Przed treningiem kima, połowa treningu kozacko, ale później już brakowało mi sił. Tam gdzie mam „-„ zmniejszam ciężar ,tam gdzie „=” do powtórki. Wyciskanie hantlami poszło bardzo dobrze, nie liczyłem że aż tyle zrobię w pierwszej serii xD Zmieniłem gumę w maszynie na klacie na mocniejszą stąd nie było całe stosu, ale niewiele [...]
[...] żeby nie rezygnować, zrobię to ze sztangielkami, więc skończyło się na: 12x8kg(dwie sztangielki po 4), 12x10, 10x10 Nawet tymi sztangielkami było deko za dużo, pod koniec serii wychodziło mi już słabo technicznie. Wstyd i hańba. W związku z tym - mam robić hantlami czy zmienić na coś innego? Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-06-11 20:18:04