Dmq92 - Wiosna 2022

To teraz Ty na ustawce będziesz świecił formą :D

Okaże się. Startowki nie będzie ale fajna może być.

Na startówkę wiem że też przyjdzie czas u Ciebie :D A przynajmniej mam taką nadzieję że prędzej czy później też na deski wyjdziesz :D

Dzień 1 : Push 1

- pre exhaust klatki

- Wznosy bokiem hantlami
12x12 12x9kg
- Wyciskanie skos dodatni Hammer
12x70 12x50
- Wyciskanie maszyna
12x60 x50
- Rozpietki siedzac na bramie
20x12 15x12
- Wznosy bokiem crucifix
13x20kg 13x15kg
-Prostowanie hantlem zza glowy
13x30 x22.5
-Prostowanie z kablem oburacz
13x20 13x10 RP 3x

Zaj**isty trening zdjęcia mówią wszystko














Miało iść wino ale wszystkie flakony tak skrystalizowane ze nie da się wygotowac nawet. Tab nie chce wiec zwiększamy oxe i poleci tez w dnt po prostu.


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-11-09 20:47:51

Oxe dajesz inj ?

Tab

Lecieles do tej pory tylko 30mg (o takiej dawce pamiatam pisales ? )w dni treningowe? Jesteś w stanie realnie ocenić działanie takiej małej dawki?


Zmieniony przez - wincol w dniu 2021-11-09 20:57:03

Tak leciałem 30mg pre teraz 30mg ed wiec 40 procent więcej tygodniowo pójdzie około.

Żeby coś takiego realnie ocenić to trzeba by było wejść na zero kcal na kilka tyg ustabilizować wszystko i potem dodać jakiś środek ito jest realna ocena a tak to jak mam sporo zmiennych low i high różnie totalnie to nie widzę tutaj opcji. Ale robotę robi na pewno, nie zawsze trzeba dużo żeby było dobrze. W tym roku leci 1/3 towaru która szła dwa lata temu i nie widzę sensu jakiegoś konkretnego zwiększania dawek. Jakieś wino by tu miejsce znalazło ale nie będę pchał na sile czegoś czego nie za bardzo toleruje. Mógłbym spróbować, jeżeli Dawid to zaproponuje pewnie tak zrobię ale jeżeli uzna ze to daje więcej minusów niż plusów to tematu nie podnoszę. Pełne zaufanie z mojej strony.


Zmiany w diecie
Dzień siłownia
50b 10t 40w
50b 60ww
Pre 30b 80ww
Podczas treningu zawsze jeżeli ćwiczysz 15eaa 10glutaminy
Post 60b 60ww
50bb60ww

240b 300w 10t

Dzień bez siłowni
50b 10t
50b 50
50b 50
50b 50
Podczas treningu zawsze jeżeli ćwiczysz 15eaa 10glutaminy
50b 50

250b 200ww 10t



Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-11-10 12:49:39

Nogi

- Wznosy bokiem jednoracz na bramie
10x17 10x12
15kgx12 10kgx14
- Uginanie nog jednonóż lezac
12x20 13x10
12x20 14x10kg
- Przywodziciel
17x50 20x35
17x55 20x40
- Bulgary z pauza na dole
10kgx15 6kgx10
15kgx14 10kgx12
- Uginanie obunoz lezac
12x35 12x20
- Przysiad smith
80x12 60x12
100x10 70x12
- Hip Thrust
100x10 60x12
110x11 70x12

Bardzo dobry trening
Zwiększenie dawki oxy wpłynęło zdecydowanie na sile czuc to było tu i w kolejnym treningu.

No i wczorajszy push.


Dzień : push 2

- Wznosy bokiem oparty klatka o lawke
10kgx12 5x14
12kgx10 6kgx16
- Wyciskanie hammer siedzac (nad glowe)
15x80 12x60
- Wyciskanie smith maly skos
100x10 70x11
- Dipsy na klatke -
X11 X11
- Butterfly na klatke
35x11 10x25
- Wznosy bokiem crucifix siedzac lawka 90 stopni(youtube jordan peters crucifix)
12-15 12-15 12-15
12x10kg 15x5 12x5
-Skullcrusher na ziemi hantlami
11x17.5 12x10kg
- Prostowanie jednoracz z kablem przed glowa
15x10kg


Kolejny mega trening, siłowo czuc roznice naprawdę a tylko 60-90 mg oxy tygodniowo więcej.

Kabelków na nogach coraz więcej ;)