[...] i jesli to potrzebne poprawe. Z góry bardzo dziekuje za pomoc. Moj trening : pon barki,nogi 1.wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 12>10>8>6 2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8 4.szrugsy 30>30>20>20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 15>12>10=10>8=8 6.wspiecie na palce 30>25>20>20>15 sr [...]
[...] Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie ( jak na początkującego trochę za trudne mogę zastąpić to czymś innym np. dociągać drążek z wyciągu za kark??) - Wiosłowanie hantlami leżąc: 4 serie (jak się do cholery wiosłuje hantlami leżąc ??) xD?? - Wyprosty tułowia leżąc: 3 serie Biceps - Uginanie sztangi na modlitewniku: 3 serie - [...]
[...] Barki, Kaptury, Brzuch - Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc – 4 serii po 10 powtórzeń - Podciąganie sztangi do brody stojąc – 4 serii po 10 powtórzeń - Wymachy hantlami w boki stojąc – 4 serii po 10 powtórzeń - Arnoldki – 4 serie po 10 powtórzeń - Wymachy hantlami w tył siedząc – 4 serii po 10 powtórzeń - Spinanie kapturów [...]
[...] leżąc 3s/10/10/8 7) Ściąganie na wyciągu 3s/12/10/10 Wtorek Barki 1) Wyciskanie zza głowy siedząc 5s/12/10/8/8/6 2) Wyciskanie z przed głowy siedząc 4s/12/10/8/8 3) Wymachy hantlami bokiem w górę 3s po 14 niewielki ciężarem 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s po 14 niewielki ciężarem Czwartek Plecy 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
[...] 3. Wyciskanie sztangi skos w góre 3x 10,8,6 4. Rozpiętki płaska/skos 4x 12-8 (prosze pomoc w kolejności) Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik (niewiem co dać) 4x 12,10,8,6 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 3x 12,10,8(prosze pomoc w kolejności,ilości serii) [...]
[...] dzial znakomicie i mysle ze warto sie tym podzielic poza tym jak ktos preferuje sztange to na skosie moze robic rozwniez sztange. BICEPS: 1. rozgrzewa 2. Uginanie ramion z hantlami stojac- naprzemiennie- 3xCx12x12(10),10(8) 3. Uginanie z hantlem- o kolanko - jednoracz oczywiscie 3xCx8x8x8 ( tu bardzo koncemtrujemy sie na napinaniu miesni, ruchy [...]
[...] 2x 10p Pompki na poreczach klatka 2s x 10p Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacja 2s x 10p Wyciskanie hantli do gory 2s x 10p Wznosy boczne 2s x 10p Uginanie ramion hantlami 2s x 10p Pompki na poreczach tric 2s x 10p Uginanie ramion gryf lamany 1s x 10p Prostowanie ramion na wyciagu 1s x 10p Przedramie + szrugsy + brzuch TRENING B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 seri zaczynajac od 40 kg na serie 40 powtórzen kaczac na 6 seri z ciezarem 90 kg 12 razy ławeczka na skosnej tena sam ciezar na start tylko kaczymy 76 kg 12 razy rozpietki hantlami na płasko 6 seri od 7,5 kg na start 40 powtórzen kaczac na 6 seri 20 kg na reke motyle 3serie ciezarem na wyciagu 50 kg pierwsza a 3, 65 kg na serie ok 20 razy barki [...]
Poniedziałek KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie x 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3serie x 12,10,8 powt. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3 serie x 8 powt Co drugi tydzień: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serie x12, 6,6,6 powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie x 8 powt Wyciskanie [...]
Witam.Planuje trenować na początek 3 razy w tygodniu.Posiadam domową siłownie(ławka skośna + hantle(70kg obciążenia) + rowerek stacjonarny).Suplementy jakie zakupiłem to białko WPC+kreatyna(monohydrat)+bcaa+witaminy.Moim celem jest możliwa jak najszybsza utrata tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej.W związku z tym mam [...]
[...] ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - francuskie wyciskanie hantli 4 serie 8powt. - prostowanie ręki hantlami 4 serie 12powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. ŚRODA Plecy - podnoszenie na drazku [...]
[...] 3 serie 12-10-8 4.MC 3 serie 12-10-8 5.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie 15-12-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10-8 2.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3 serie 12-10-8 3.Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 3 serie 12-10-8 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie [...]
[...] planie treningowym na pewno będą błędy dlatego proszę o Wasze uwagi za które będę wdzięczny :) Dietę układałem z programem VITALMAX v.4.32. Ćwiczył na razie będę w domu z hantlami. Plan treningowy zaczerpnięty ze strony http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564-s10.html : SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]