z hantlami

[...] ustawić nogi czy z samych palców się wypychać czy z całej stopy w połowie wysokości ) 2. Uginanie w siadzie na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu jedną nogą 4. Wykroki z hantlami 6. Uginanie nóg odwrotnie ( to jest na łydki ) 7. Wspięcia na palce w siadzie 8. Przysiady ze sztanga Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 2. Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie francuskie do czoła 10,10,8 odwrotne pompki 2x 12 PIĄTEK plecy+ tył barków + biceps martwy ciąg 8,8,6,6 podciąganie 4x max wiosłowanie sztangielką 12,10,10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10,10,8 uginanie raamion ze sztangą 10,10,8 uginanie ramion z hantlami młotkowym 12,10 Zmieniony przez - whime w dniu 2010-10-15 20:33:14

ale może jakiś trening siłowy na klate ?? coś z hantlami pompki itp ???

;( o aż się płakać chce od jutra próbuje z hantlami przez 6 tygodni zobaczymy czy coś się poprawi ;D

[...] 12 10 8 -wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12 10 8 -Rozpietki na ławce skosnej glowa w gore 12 10 8 -przenoszenie hantla 12 10 8 Biceps -Uginanie ramon z hantlami w uchwycie młotkowym 12 10 8 -Uginanie ramion na modli. 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 Środa Plecy -Podciaganie na drazku 6 4 4 4 (tylko tyle dam [...]

OK dziękuję bardzo za pomoc. Aha, co do treningu, to co byś polecił w moim treningu zmienić? Zamierzam wywalić modlitewnik i zamiast tego ćwiczenie z hantlami wziąć. Military press będzie lepsze od zwykłego podciagania sztangi wzdłuż tułowia? I czy 5 serii na ćwiczenie to nie jest zbyt dużo?

A/B przysiad kalsyczny/zerher squat wioslowanie/MC wycisk plasko/military press uginanie z hantlami mlotkowo/dociskanie wasko To w tym treningu, trening B jest bez klatki praktycznie

[...] ma z tym problemów to sztanga łamana nie jest Ci do niczego potrzebna i tak jak było napisane wcześniej standardowe uginanie ramion ze sztangą, do tego jakieś ćwiczenia z hantlami i zrobisz kompletny trening na ramiona bez problemy. Technika i ciężar najważniejsze. Ja też nie wiem od czego to zależy ale pewnie jest mało przyzwyczajony kilka [...]

[...] 3 x 10 2. uginanie nóg leżąc 2 x 10 3. wl poziom 3 x 10 4. wiosło 3 x 10 5. wyciskanie z klatki 3 x 10 6. uginanie ramion 3 x 10 7. francuz 3 x 10 1. mc 3 x 10 2. wykroki z hantlami 3 x 10 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 10 4. ściąganie drążka wyciągu górnego 2 x 10 5. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 6. uginanie młotkowe 3 x 10 7. [...]

[...] -wyciskanie skos w góre 4s -wyciskanie hantli płaska 4s -wycisk hantli skos w góre większy półrozpiętki 3s -wycisk hantli skos w dó 3s 2.biceps -uginanie przedramion z hantlami 4s -modlitewnik, łamany 4s -warkocze wyciąg dolny 4s środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 4s -sciąganie szeroko do [...]

[...] wycisk sprzed klatki wymachy na boki wymachy w opadzie tułowia nogi przysiady ze sztangą wyprosty na maszynie uginanie podudzi biceps uginanie ze sztangą stojąc ugnianie z hantlami uginanie na modlitewniku triceps wyciskanie francuskie prostowanie na wyciągu pompki odwrotne trening robimy 3x w tygodniu, co trening zmieniamy kolejność ćwiczen, w [...]

No okey, ale jak z rozłożeniem obciążenie do każdego ćwiczenia z hantlami ?

[...] przerwe tydzien i zmienil plan w zaleznosci od osiagnietych efektow. Co do FBW i Twoich celow to dobry bylby wg mnie na poczatek taki plan: Nogi + barki: Przysiady obunóż z hantlami z wypchnieciem hantli w górę (DUMBBELL THRUSTERS) 4s. / 10-12 powt. Plecy Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia 3s. / 12 [...]

[...] odpuścić ;) A wieczorem zrobiłam tak: MC 39 kg powtórzenia w seriach 8-8-8 wyciskanie sztangi stojąc 19 kg 8-8-8 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 19 kg 6-6-6 wypady z hantlami po 12 kg w łapie 8-8-8 pompki miały być raz do oporu i wyszły 22 pompki na wąskich ramionach tak samo tylko że ich było tylko 9 I ponawiam pytanie, czy od takiego [...]

[...] -podciaganie na drazku 4 x max -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8 -wioslowanie koncem sztangi 10,8,6 biceps -uginanie ze sztanga prosta stojac 12,10,8,6 -uginanie z hantlami na ławce skosnej 12,10,8,8 brzuch 2 ćwiczenia po 4x15-25 III.wolne IV.nogi -przysiady klasyczne 15,12,10,8,6 -wyciskanie nogami 12,10,10,8 -uginanie nog [...]

07.11.2014 DT http://iv.pl/images/68447028695812662893.jpg NOGI: -Wykroki do przodu z hantlami 20,16,12 -Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 6 PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie tłowia 12, 10, 8, 6 -Podciąganie hantelki wzdłuż tłowia 12, 10, 8, 6 - tzw Dzień Dobry 12, 10, 8, 6- Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz i powiem wam, że jestem zaskoczony [...]

mam takie pytanie do Antosia dotyczące skoliozy, twoim zdaniem na korygowanie tej wady lepsze są ćwiczenia z hantlami czy ze sztangą?(chodzi mi np o wiosłowanie) Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-02-22 23:25:04

[...] do klatki 10 powt. x 4 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 15 powt. x 3 Biceps (piątek) Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 12 powt. x 3 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 12 powt. x 4 Unoszenie hantli z łokciem opartym o udo, max x 3 (poniedziałek) Unoszenie hantli z łokciem opartym o udo 12 powt. x 5 Podciąganie na drążku [...]

[...] do klatki 10 powt. x 4 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 15 powt. x 3 Biceps (piątek) Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 8 powt. x 3 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 12 powt. x 4 Unoszenie hantli z łokciem opartym o udo, max x 3 (środa) Unoszenie hantli z łokciem opartym o udo 12 powt. x 5 Podciąganie na drążku nachwytem, [...]

[...] leżąc 4x12 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 2. Nogi + Brzuch -Przysiady - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 5x12 - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x12 - Wspięcia na palcach siedząc 4x10 --- - brzuszki na piłce 4x25 - brzuszki na ławce skośnej głową w dół 4x20 - Zginanie [...]