Barki : arnoldki
Klata : wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej
Ramiona : uginanie ramion podchwytem, młotkowo,pompki tricepsowe
przedramiona : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
brzuch : brzuszki
plecy : wiosłowanie sztangielkami
uda : przysiady z sztangielkami
łydki : wspięcia na palce
kaptury : szrugsy
Co o tym sądzicie ?
Tylko teraz muszę ustalić obciążenia oraz liczbę powtórzeń i serii, jakieś pomysły ? Posiadam tylko hantelki z dokładanymi obciążeniami 4x 1,25 kg oraz 4x 2.5 kg. Ogólnie rzecz biorąc to miał być, albo jest trening FBW po prostu potrzebuje nabrać stanowczo siły, gdyż jestem słaby.
Zmieniony przez - Barosz95 w dniu 2013-12-30 16:53:54