z hantlami

[...] w powietrze (szybkie) różne pozycje boczna (ze zmianą strony), przód w każdej ręce obciąrzenie 1,5kg lub 2,5kg (na twój wiek 1,5 wystarczy) lepiej niż z talerzami było by z hantlami 50-100 uderzeń na pozycje (zależy od kondycji) jeśli chodzi o przedramiona ścisk (są tanie narzędzia do ścisku) do całkowitego zmęczenia maksymalna prędkość trening [...]

Uginaj na sztandze prostej, wówczas biceps pracuje mocniej. W drugim zestawie moze byc uginanie z hantlami.

[...] ciąg (5x8/10) - Biceps (5x8/10) - Brzuch B - Wyciskanie na skosie dodatnim (5x8/10) - Podciąganie sztangi do brody (5x8/10) - Podciąganie nachwytem (5x8/10) - Wykroki z hantlami (5x8/10) - Triceps (5x8/10) - Brzuch Dodawanie ciężaru co trening a następnie zwiększenie ilości powt. z 8/10, na 10/12 gdy dojdę już do tego pułapu? Wiem, że nie [...]

z 30kg juz na poczatku cos jestes w stanie cwiczyc? a z hantlami praktycznie cale cialo zrobisz Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-13 21:15:44

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push B 1,Wyciskanie 74kg 5x5 2, Przysiad przód 57kg 4x10 3,wyciskanie hantle skos dodatni 22kg 4x10 4,wykroki chodzone z hantlami 12kg 3x10 5: wyciskanie wąsko 54kg 3x10 5: wspięcia siedząc 30kg 3x20 6: Rotacja zewnętrzna 1,5kg 2x20 Wyciskanie lezac z zatrzymaniem na klatce. Na czczo 30 min aero.

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push B: Wyciskanie 79kg 4x5 Przysiad przód 64kg 4x8 Wyciskanie hantle skos dodatni 27kg 4x8 Wykroki chodzone z hantlami 17kg 4x8 Wyciskanie wąsko 60kg 3x10 Rotacja zewnętrzna: 1,5kg 2x20 Ciężary z tygodnia na tydzien coraz wieksze, zaczyna być ciezko, W poniedziałek jeszcze jedna próba konkursowa dipsów ale [...]

[...] powt Francuskie wyciskanie hanteli siedziac 3 serie 9-12 powt Pompki na poręczach 3 serie 9-12 Bicepsy Uginanie ramion sztangi stojąc 3 serie 12/10/10 Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 3 serie 8-10 powt Modlitewnik 3 serie 8-10 powt Nogi Przysiady ze sztanga na karku 5 seri 12/10/10/8/6 Przysiady wykroczne 5 seri 12/10/10/8/6 - [...]

Hmmm.. Cwicze raz w tygodniu z barkami no i robię tak wznoszenie barków z hantlami i pogresja 4 s 10x oraz drugie cwiczenie wnosy ale gryfem z przodu 4s 10x

Mam 2 hantle po 5 kg jak dokladnie robić te rozpiętki? Przysiady głębokie z obciążeniem? Nogi rozstawić szerzej? A brzuch z hantlami?

[...] 3×12 -Martwy ciąg rumuński 4×12 -Podciąganie na drążku 4×4-8 -Wiosłowanie hantlą 3×12 -wiosłowanie sztangą 3×12 -Uginanie przedramion ze sztangą 4×12 -Uginanie przedramion z hantlami do środka 3x12 -Brzuch A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) – hipertrofia -Wyciskanie hantli skos dodatni 4×12 -Rozpiętki na ławce poziomej 4×12 -Arnoldki 4×12 [...]

[...] trojglowy ramienia (triceps) i miesnie ptzedramion - uginanie przedramion ze sztanga stojac, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen - uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie ze skretem siedzac, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen - uginanie przedramion od dolu na wyciagu, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 [...]

To wiec tak . Mam hantle do 10 kg i gryf + obciazenie 30 kg. . Atlas . to moze jakies czwiczenia z hantlami . ?;)

Jerry ma racje. Ale mozesz robic sile np. przy cwiczeniach jak biceps z hantlami, jakies sciaganie linek a przy ciezszych cwiczeniach jak ciagi, wyciskanie na lawce czy zza karku - ostrznie!

pon-góra wto-dół sro-wolne czwa-góra pia-dół sobo-wolne niedz-wolne Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce to moja propozycja :-)

[...] potwierdzić mogę na swoim przykładzie i kolegów z klubu. Bardzo rzadko, kiedy na boksie mamy siłownie, co prawda mamy treningi siłowe, takie jak piłka o ścianę, pompki z hantlami, wyciskanie sztangi stojąc, uderzanie młotem o opone itd. mimo to wszyscy są wyrzeźbieni. Sam czuję, że rosnę przy takich treningach. 3 - 4x w tygodniu + raz [...]

w A jeszcze triceps - odwrotne pompki lub francuz w B biceps - uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym w B na barki daj unoszenie hantli bokiem. W A na klatke daj dipsy w B na klatke daj rozpietki lub butterfly

robie wysiskanie na skosie ujemnym na zmiane z hantlami i sztangą i lipa;/

na nogi zamiast pszysiadów morzesz robic tzw.syzywki,,wykroki z hantlami a takrze wyprosty na hack maszynie

Na początek wystarczy, z hantlami i ławeczką możesz już zrobić wszystko a ty masz o wiele więcej... Życzę wytrwałości, bo wiele osób odpada już na samym początku. Masz SOG-a na zachętę.

Czym zastąpić pogrubione wyżej - wiosłowanie sztangą? najlepiej jakieś ćwiczenie z hantlami. - martwy ciąg