z hantlami

A plecy : mc 2s wisolowanie sztangielkami 2s daj wiosło sztanga nachwytem 3s klata wyciskanie plasko hantlami 3 s wywal wyciskanie na skosie 1 s 3s barki: wyciskanie hantali 3 s 2s bokiem 1 s wywal tric francuskie 3s 2s bic hantle 3s uchwytem młotkowym 2s B plecy sciaganie drazka 2 s wioslowanie sztanga podchwytem 3s klata wyciskanie [...]

[...] oprocz miesni ramion pracuja plecy, ktore wolno sie regeneruja. Przetrenujesz sie. Chwyt neutralny odpusc sobie. Wystarczy nachwyt i podchwyt. Pocwicz takze biceps hantlami lub sztanga - wzmocnisz go jeszcze bardziej, a przy podciaganiu jak znalazl. Zamiast pompek na krzeslach rob na poreczach - lokcie przy ciele - bardzo efektywne [...]

[...] na wyjazdy kółko, doskonale nadaje się dla kogoś takiego jak Ty. Jest lekkie, można wszędzie to ze sobą zabrać. Jeśli jeździsz samochodem, to pomyślałbym nad kettlebell lub hantlami. Wszystko da się zrobić. Skoro ja pracując na budowie podciągam się na rusztowaniach, to Ty możesz zrobić dobry trening w podróży. Wymówki są dla leszczy :-) [...]

[...] na skosie 12-10-10-8 PROG rozpietki 12x4 Francuz hantlem 4x12 Pompki na poręczach 4x15 ( może być z obciążeniem ) Środa: plecy podciaganie na drozku 4xmax wioslowanie hantlami 4x12 Prostownik 3x15 Szrugsy 3x15 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 Chwyt młotkowy 4 x 12 Piątek Nogi: Przysiady 4x 12-10-8-6 ROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] 4s wspięcia stojąc 4s PIĄTEK biceps triceps robie w ss Pompki na poręczach 4s uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 4s uginanie ramion hantlami w siedzeniu z suplinacja 4s prostowanie hatnlami w pochyleniu 4sna triceps uginanie młotkowo z oparciem 4s i przedramiona to uginanie sztangi nad chwytem i w [...]

[...] 8 6 unoszenie bokiem 4x 12 10 8 6 unoszenie sztangi do brody 4x 12 10 8 6 I przyciąganie linki na tyły barków z wyciągu 4x 12 10 8 6 Sztanga prosta 3x 10 10 8 Młotki hantlami 3x 10 8 6 Hantel na modlitewniku 3x 12 10 8 Czwartek:Klatka i Triceps Ławka prosta 4x 12 10 8 6 Ławka skos tak samo Rozpietki tez tak samo Wyciag 3x 12 10 8 [...]

[...] 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,8,6 - wioslowanie 12,10,10,8 - sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6 - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15,12,10,8 Piątek (barki + brzuch + areoby): - wyciskanie zolnierskie 15,12,10,8 - unoszenie w opadzie 15,12,10,8 - podciąganie sztangi [...]

Małe sprostowanie w ankiecie napisałem staż na siłowni 0 to fakt ale ćwiczę w domu już ponad miesiąc mam bardzo słabe łapy lecz po ćwiczeniach hantlami zauważyłem stopniowy przyrost siły to samo z wyciskaniem na klatkę w tej wyciskam około 2 x10 kg :) i stopniowo ,,wspinam się do góry" zauważyłem też lekki przyrost masy mięśniowej faktycznie w [...]

Martwy ciąg dwoma hantlami po 5kg?? Idź na złomowisko i szukaj--napewno coś znajdziesz--nie musi to być piękne. aby ważyło troche. hantle samemu możesz zrobić--potrzebne--puszki, beton, krótkie jakieś pręty-owiń czymś-----i jest luz -----====(D-B-Z-team)====----- --= =--

[...] pojdzie na pierwszy ogien-prace zapewne przejmuja lapy i barki.Jako cwiczenie głowne postawilbym wyc. na skosie dodatnim stzangi lub pompki na poreczach. Posluguj sie tez hantlami,z ktorymi masz wiekszy zakres ruchu. Poza tym nie ma co przesadzac z cwiczeniami-3 w zupelnosci wystarcza- intensywnosc wykazuj przy seriach. Technika w [...]

[...] sztangielki przodem 4x15 3)unoszenie sztangi przed sobą stojąc 4x15 do pozycji poziomej plecy: 1)martwy ciąg 4x6-8 2)wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-12 3)szrugsy hantlami z boku uchwyt neutrlany 4x 15 4)przyciąganie drążka do brzucha, uchwyt szeroki, neutralny 4x10-12 przedramie: tu jest problem bo nie wiem czy robić z bicepsem czy [...]

w klatce daj jakies wyciskanie hantlami i połacz z bicepsem a triceps daj moze z plecami ;) ja tak mam i sie dobrze cwiczy. na biceps daj uginanie z hantla, potem sztanga na modlitewniku i mozesz dac cos na wyciagu. barki i plecy raczej ok a nog nie cwiczysz? zacznij cwiczyc to zobaczysz jak bedzie waga szła w góre

1 dzien: KLATKA wycistanie sztangi poziomi 4x 12-8 wycikanie hantlami skośnie w góre 3x 12-10 rozpiętki na ławce poziomo lub bramka 3x 12plasko BICEPS sztanga łamana 3x 12-10mlotki 4s modlitewnik 3x 12-10modlitewnik albo uginanie stojac 4s hantle 3x 12-10wywal 2dzien PLECY przyciąganie drązka do klatki na wyciągu 3x 12-10podciaganie sie na drazku [...]

[...] ja robiłem pompki i nie narzekam na jakiekolwiek dolegliwości. Co do wyciskania wąsko muszę się zgodzić gdyż ćwiczenie te robiłem tylko eksperymentalnie. / Abstra***ąc - hantlami też da się technicznie wycisnąć wąsko? / 3. O wyprost ramienia z hantla ci chodzi? Jesli tak to ja podziekuje, ale takie cw sie nie sprawdzi w FBW... W FBW [...]

[...] Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlami 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

plan układałem sam, jedynie co kilka ćwiczeń wziąłem z eksperymentu klatki i barków autorstwa pumy. to na biceps dodam jeszcze uginanie hantlami z supinacją bo sztangi używałem za dużo

wady postawy raczej nie mam/ postaram się z tymi hantlami ale nie w najbliższym hst bo jeszcze nie czuję się na siłach na duże ciężary na sztangielkach. W ost. hst na klatę były dipsy i wyc. sztangą w skosie +/ teraz będzie dips i płaska. Zobaczymy co to będzie, może jak przyjdzie parę cm w klacie to się to jakoś wyrówna.

[...] 3x nogi&barki 1.siady ze sztanga z przodu 4x 2.prostowanie 3x 3.uginanie 3x 4.wspiecia na palce 4x 1.sztanga z karku 4x 2.wznosy w opadzie 4x 3.wznosy na boki 3x 4.podciaganie wzdluz tulowia 2x bic&tric 1.sztanga stojac 4x 2.hantle na modlitewniku 3x 3.mlotek hantlami 3x 1.franca lezac 4x 2.wyciag nachwyt 3x 3.wyciag podchwyt 3x dzieki

[...] po tym zgłaszasz się do raportu i myślimy co dalej... Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie [...]

[...] trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm coś dla posiadaczy expanderów: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki i "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 faku (sklompletowane by michail)