plan treningu??

witam.
mam nie wielki problem z dniem treningu:( gdyż chciałbym wiedzieć w które dni najlepiej ćwiczyć??

a 2 problem to nie potrafię sobie ułożyć planu w odpowiednie dni:( czy ktoś by mógłby mi pomóc w planie bo nie wiem co ćwiczyć i jak??
proszę o pomoc

jak w które?
w te które masz czas

jaki staż masz?
jaki trening ma być? masowy/siłowy??

pisz dokładnie o co chodzi
to linki zapodam do treningów różnych

ja trenuje w dni poniedziałek wtorek czwartek i piątek reszta dni wolne na sport i bieganie:)
a trening ma być na mase i na siłe a czy masowi czy siłowy to mnie to obojętnie:)
po prostu chciałbym rozpisę plany co trenowac w te poszczegulne dni

dzial trening :)

dzięki za pomoc:)
ale czy ktoś by mógłby mi ułożyc rozpiskę co ćwiczyc w pon a co we wtorek i w czwartek i co w piątek??? bo mnie sie cwiczenia powtazaja i brak efektu:(

Nie znam twojego stazu itd. ale dam Ci plan ktorym cwiczylem w ostatnim cyklu, jest sprawdzony, a bledy w nim wyeliminowane metodą prób i błędów.

Poniedziałek (nogi + brzuch + areoby):

- Przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,6
- wypychanie na suwnicy 15,12,10,8
- uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p)
- uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12,10,8,6
- wspięcia na łydki 4x max

- podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15
- sklony w klęku na wyciągu 4x20
- sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20

Wtorek(klatka + triceps):

- wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6
- wyciskanie sztangi skos górny 12,10,10,8
- rozpiętki w bramie 10,10,10,10

- francuskie do czoła 12,10,8,6
- prostowanie na wyciągu 15,12,10,8

Czwartek (plecy + biceps):

- podciąganie na drązku 12,10,10,8
- martwy ciąg 12,10,8,6
- wioslowanie 12,10,10,8
- sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6

- uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6
- uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15,12,10,8

Piątek (barki + brzuch + areoby):

- wyciskanie zolnierskie 15,12,10,8
- unoszenie w opadzie 15,12,10,8
- podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15,12,10,8

- podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15
- sklony w klęku na wyciągu 4x20
- sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20

witam wszystkich:)
chciałbym aby mi ktoś pomógł ustalić plan na określone dni: poniedziałek wtorek czwartek piątek:)
dostałem już kilka planów ale ani jeden się nadaje gdyż nie mam wyciągu tylko same rzeczy robione:)
możne wypisze co mam w siłowni:
ławeczkę ze sztangą modlitewnik hantel drążek ławeczkę do Brzyszów gryf łamany
proszę o pomoc chce ćwiczyć i przybrać na masie