z hantlami

[...] na skosie ujemnym 3s 10-8 powt. Prostowanie przedramion na wyciągu z linkami 'warkoczami' 2/3s 12-10 powt. Środa wolne Czwartek Nogi Przysiad tylni 5s 8-6 powt. Wykroki z hantlami/sztangą 3s 10-8 powt. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3s 15-10 powt. Żuraw 4s 10-8 powt. Uginanie leżąc 3s 15-10 powt. Wspięcia siedząc 4s max powt. Wspięcia [...]

Ogólnie cel treningu to nie odj**ac jak najszybciej siłowy to nie cardio z hantlami

Na plecy daj podciąganie na drążku, na bica z hantlami "młotkowe", na nogi możesz dać też przysiady wykroczne. Nie masz czasem za dużo serii i powtórzeń? 3 serie daj na nogi i klate, reszta 2. Brzuch trenuj najlepiej przed snem, wieczorem. Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-12-25 23:15:17

w tygodniu 5-6dni treningowych, z tego 3 dni to trening siłowy z hantlami itd, sztangi nie mam. Jeszcze dodam że najbardziej zależy mi na wzmocnieniu klatki i rąk, później plecy. Może wystarczy coś takiego: -Wyciskanie hantli na siedząco -wyciskanie na leżąco -przysiady -wspięcia na palce -skłony(brzuch) -uginanie ramion -uginanie nadgarstków I [...]

[...] barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow 1.dobry taki plan? 2.da sie tu wcisnac cos na [...]

[...] cwiczenie usunac lub robic po wioslowaniu?) - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow (moge te cwiczenie zrobic 3s z sztanga?) - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow(moge normalnie sztanga podchwytem) - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow Nogi; - Przysiady [...]

[...] spokojnie dojść do tego 7kg, w rozpiętkach to 4kg to jest duży ciężar, tutaj jest ważna technika, dziewczyny, które biorą dużo do tego ćwiczenia najczęściej robią źle technicznie. wspięcia siedząc na stojąc, masz może hack maszynę? zwykłe wspięcia też mogą być, ale nie musisz z hantlami, możesz wziąć jakiś krążek. I poczytaj art o progresie :-)

[...] modlitewnik(biceps), wyciskanie sztangietek do góry na ławce poziomej, wyprosty ramion ze sztangą łamaną na ławce poziomej (triceps), podciąganie na drążku, wymachy ramion z hantlami od tułowia do kąta prostego (barki), brzuszki, brama(klatka), pompki na poręczach oraz ćwiczenie na plecy, biceps i przedramię polegające na przyciąganiu do siebie [...]

[...] Barki tylni akton: Wznosy w opadzie tułowia: 4x10,8,8,8 Odwrotny butterfly 3x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc 3x10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10,8,8, Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x10,8,8, Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4x10,8,8,8 Wyciskanie hantli na skosie 4x10,8,8,8 Rozpietki [...]

Tak, tak wiem co jest moją słabą stroną i cały czas staram się to poprawić ;) Dzisiaj nogi Uginanie leząc 5x20-8 Uginanie siedząc 5x15-10 MC na prostych nogach z hantlami 3x12 26 kg Wyprosty na maszynie 4x20-10 Suwnica 5x20-10 520kg Przysiad na hack maszynie 5x15-10 Przysiad/wykrok na jednej nodze na smith 3x10 Standardowo łydka(na każdym treningu [...]

[...] gdzie zaczynam od ciezaru masy swojego ciala i co serie dokladam 5kg, dopiero w ostatniej dodaje 10. I ja praktycznie robie tylko to i lydki, do tego dodalbym wykroki z hantlami. I mam pytanie co do prawidlowego przysiad: sztanga na barkach z tylu, pod piety podkladka i przysiady robie pelne takie moga byc? i np gdy jest okres zimy i nie ma [...]

[...] 6, 3, 3 - Wiosłowanie: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 8, 8, 6, 6 - Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 8, 8, 6, 6 - Uginanie ramion z hantlami siedząc (uchwyt młotkowy): 8, 8, 6, 6 Piątek (nogi + brzuch) - Przysiady ze sztangą na karku: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - hack na maszynie: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - wspięcia na [...]

[...] spokojnie wystracza aby zaczac spalac tluszcz. Trening mozesz ulozyc FBW w domu lub zainwestowac w ciezsze hantle lub sztange. Trening typu: Przysiad Dips na krzeslach MC z hantlami Podrzut silowy hantli Wioslowanie hantla Przenosy hantla Uginania hantli na bic Cwiczen moze byc wiecej z ktorych mozesz wybierac, roznego rodzaju pompki itd. W [...]

[...] podchwytem 3s 12-10-8 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12-10-8 5. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 6. Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 7. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 12-10 8. Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej (łokcie prowadzone wzdłuż tułowia, nie na zewnątrz 2s 12-10 9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

[...] nogi to pikus :((. Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na prostej 3s Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Rozpietki na prostej 3s Dipsy 2s Uginanie rak z hantlami 3s Uginanie rak ze sztanga 3s Sroda Plecy + triceps Podciaganie szeroko nachwyt 3s Przyciaganie linki do brzucha w siedzeniu 3s Przyciaganie linki wyciagu gornego [...]

[...] chwilą wróciłem z treningu zmęczony i głodny(czyli prawidłowo) ;p Dzisiaj nogi. 3s robocze przysiadów ze sztangą na barkach 5s przysiadów na barkach 4s syzyfki 4s wykroki z hantlami 4s wspięć na łydki Chciałem podzielić się dobrą radą troche zabawna. Otóż gdy już wchodzą wam ciężko ostanie powtórzenia a np chcecie zrobić jeszcze ruch 3 razy to [...]

[...] barku. Trening uważam za średnio udany, byłem rozproszony nie mogłem się skupić przez taką jedną sprawe ;d ale cóż życie.... ale pakować trzeba :D Oto trening: Rozgrzewka z hantlami na ławeczce 2-3 serie 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 2.Na skosie 4s 3.Rozpiętki na poziomej 2s 4.Rozpiętki na skosie 2s 5.Wyciskanie sztangi siedząc [...]

tak dokladnie wyrzuc z treningu skos w dół a dodaj wyciskanie hantli np.3s 12-8 powtorzen. ja na poczatku takze mialem problem z klatka gdyz zbytnio ja katowalem samymi wycskaniami sztanga a teraz jest super dzieki wlasnie zabawie z hantlami no i pamietaj o tej diecie

[...] - rozpiętki 4x10 2SERIE WYSTARCZA I ZROB JE NA KONIEC TRENINGU PO TRICU Biceps ZROB TRICEPSY, A BICA W SRODE - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8 Środa: Plecy - wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 - martwy ciąg 8x60% 6x70% 4x75% 2x85% JAK NIE MASZ DOBREJ TECHNIKI POZOSTAN NA 60-70% I PRACUJ NAD TECHNIKA, [...]

[...] stojąc -Odwrotne pompki 4xmax LEGS A -Przysiad ze szanga -przysiad przedni -wykroki -żuraw -wspiecia na palce -uginanie podudzi z hantlem -hip trust PULL B -Martwy z hantlami -Przenoszenie hantli nad glowa -Wiosłowanie hantlem -Szrugsy -Uginanie młotkowe -Uginanie w siadzie PUSH B -Wyciskanie hantli skos dodatni -Wyciskanie hantli na [...]