z hantlami

[...] zrobiłem sobie małą siłownię.Codziennie staram się kłaść nacisk na trening ogólny mięśni.W szczególności ramion,nóg i brzucha.I tak dla przykladu podam np. moje ćwiczenia z hantlami:Trzymam hantelki po 2kg(wiem wiem mało;)w obu dłoniach i robię boksy w przód,seriami po 100,takich seri gdzieś z 5,6 czasami więcej na dzień.Gdy ćwiczę mięśnie [...]

[...] klatki szerokim chwytem/ wiosłowanie sztangą 3x10 (tutaj prośba o podpowiedź, które ćwiczenie wybrać ostatecznie) 4. Wyciskanie sztangi nad głowę 3x10 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 7. Spięcia brzucha leżąc 3x15 Unoszenie nóg do góry leżąc 3x15 (robione razem jedno po drugim dla [...]

[...] wyczytałem na tym forum - mogę wykonać trening siłowy w domu. Z tym też mam ograniczenie, bo mieszkam w małej kawalerce i raczej ławeczek sobie nie kupię. W sumie porządnymi hantlami, różnorakimi pompkami, brzuszkami i przysiadami ponoć można też coś osiągnąć... ale czy to prawda...? Jakoś nie spotkałem w swoim życiu zbyt wiele ludzi co w domu [...]

[...] SIŁOWNIA: obecnie przy małym dziecku nie. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING : Jeden wielki chaos. Czasem ćwiczenia z hantlami i gumami, orbitrek, czasem bieganie, ćwiczenia z yt. A czasem nic. Zmieniony przez - Paulinnaaa w dniu 2021-01-24 12:34:16 Zmieniony przez - Paulinnaaa w dniu [...]

[...] rozpiętki GRZBIET – Martwy chyba zostawię, drążek z obciążeniem, wiosło hantlą jednorącz, ściąganie drążka wyciągu górnego BICEPS- Modlitewnik sztangą, uginanie stojąc hantlami, może coś wyciągiem TRICEPS- francuz sztangą za głowę, prostowanie ramion na wyciągu lub odwrotne pompki BARKI – Wyciskanie żołnierskie, unoszenie sztangi w opadzie, [...]

[...] schody z ciężarkami 4 kg w każdej ręce 2. Brzuch -nożyce z ciężarkami 1kg wokół kostek 5x30 sek -russian twist z ciężarem 5 i 10 kg 5x30,45,45,60,60 sek -skłony boczne w hantlami 5 kg w każdej ręce 5x20 na każdą stronę -unoszenie boku w side plank przy oparciu na ręce 5x20 na każdą stronę -plank z ciężarem 20 kg na plecach 5x20,30,40,50,60 [...]

[...] w podporze tyłem max PIĄTEK (nogi, brzuch, przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) Przysiady wykroczne 4s 3) Prostowanie nóg w siadzie 4s 4) Wysoki step z hantlami 3s 5) Wspięcia na palce stojąc równolegle 4s 6) Wspięcia na palce stojąc do zewnątrz 3s 7) Wspięcia na palce stojąc do środka 3s 8) Wspięcia na palce w siadzie 3s 9) [...]

[...] kg do przodu. Postanowiłem kupić sprzęt siłowy i oprócz worka zacząć targać złom. Targałem od dwóch tygodni na czysto aby przypomnieć mięśniom co to obciążenie i nie machać hantlami jak stary alkoholik. Jak już wróciło trochę siły i odpowiednia koordynacja to wziąłem się za odżywki z którymi notabene miałem wcześniej mało wspólnego. Opisze co i [...]

[...] + Plecy ( ćwiczenia na przemian klatka - plecy ) + BRZUCH Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta - 3serie 10 10 8 Wyciskanie handelek skos góra - 3 serie 10 10 8 Rozpiętki hantlami - 2 serie 10 8 Ściągnie rączek wyciągu z dołu - 2 serie 10 8 Plecy Wiosłowanie hantlą - 3 serie 10 10 8 Ściąganie rączek wyciągu górnego - 3 serie 10 10 8 Ściąganie [...]

[...] siłowym a staram się to robić coraz częściej). Oprócz tego robię treningi o wysokiej intensywności w domu, które trwają ok 45 min. (z własnym obciążeniem lub lekkimi hantlami), czasami pójdę na rower (od 1h do 3 h), czasami trochę potruchtam.. Ze względu na moją pracę nie ma w tym regularności.. Są tygodnie kiedy zrobię 4-5 treningów a są [...]

[...] BRZUCH: -unoszenie nóg w zwisie 15-15-15 -pełne skłony na poziomej ławce 15-12-10 -spięcia na ławeczce skośnej 12-10-8 KAPTURY: na jednym treningu -unoszenia ramion z hantlami 15-15-12-10 na drugim treningu -unoszenia ramion ze sztangą trzymaną z przodu 15-12-10-10 A więc... prosił bym o ocenienie planu, ćwiczeń, oraz połączenia partii [...]

[...] x 6-10 Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10 Wyciskanie zza karku 2 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10 Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10 Prostowanie linki wyciągu górnego 2 x 8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12 i czy moge rboic aeroby po treningu, jesli tak to jak dlugo? pozdro [...]

[...] ławeczce -unoszenie hantli w przód -wznosy bokiem siedząc -wyciskanie francuskie -odwrotne pompki -wspięcia Piątek-PULL: -martwy ciąg na prostych nogach -żuraw -wiosłowanie hantlami -podciąganie podchwytem wąsko -ściąganie drążka za plecy -szrugsy -przyciąganie sztangi do brody -młotki -unoszeni sztangi - 2 serie na brzuch Pytania : 1. Czy [...]

[...] , 8x80kg Wiosłowanie sztangą w lekkim opadzie: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x47kg Podciąganie sztangielki w klęku na ławie: 12x17kg , 10x19kg , 8x22kg , 8x24kg Szrugsy hantlami: 4x (10x25kg) Szrugsy sztangą: 4x (10x50kg) Francuzy sztangą łamaną leżąc: Jutro podam bo kartke z dziennikiem zgubilem Francuzy sztangielkami w siadzie za głową: To [...]

[...] Wyciskanie hantli skos góra: 2x10-24kg 2x8-26kg 2x5-28kg Rozpiętki: 3x8-20kg Butterfly -2x10-59kg 2x-8-66kg Maszyna pozioma ławka wąsko: 3x12-70kg Uginanie ramion stojąc z hantlami: 3x20-12kg 3x20-14kg 3x15-16kg Uginanei ramion stojąc ze sztangą: 3x12-20kg 3x10-25kg Biceps superseria brama+sztanga 3x12-23kg - brama 3x10-17.5 - sztanga , [...]

[...] (10/8/6) martwy ciag (10/8/6) BICEPS: uginanie ramion sztanga stojąc (10/8/6) uginanie ramienia z hantla okolano (10/8/6) uginanie ramion hantlami stojąc (10/8/6) BARKI: wyciskanie na maszynie z klatki (10/8/8/6) unoszenie hantli bokiem (10/8/8/6) unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] Przedramion ze sztangą łamana stojąc 4s - 10 8 6 4 powtórzeń -Uginanie przedramienia ze hantlem skrętem w oparciu o udo 4s - 10 8 6 4 powtórzeń -Uginanie Przedramion ze hantlami 4s - 10 8 6 4 powtórzeń 3.Środa: Wolne 4.Czwartek: Barki I Przedramię Kaptury Brzuch -Wyciskanie sztangi zza karku 4s - 10 8 6 4 powtórzeń -Unoszenie hantelek [...]

[...] jeszcze bardziej przy czym nie chce przytyc w tych problematycznych miejscach... juz teraz wyglada to strasznie nieproporcjonalnie... Nie wiem czy do ogolnych cwiczen z hantlami na gore ciala dodac jakies przysiady, rowerek ( dodam ze do dyspozycji w domu mam trenazer [...]

[...] oparcia i dospawane wsuwki na belce bardzo dobrze współpracują ze sobą i ćwicząc czujemy się pewnie i nie musimy obawiać się, że za chwilę wywiniemy orzełka razem z ciężkimi hantlami czy sztangą ;) 5/5 Funkcjonalność TO jest coś na czym mi bardzo zależało i co ta ławka mi zapewnia. 8 regulacji, możemy ćwiczyć skos ujemny, poziom i skos dodatni [...]

[...] 1.Rack pull 5 6-8 2.podciąganie na drążku z obciązeniem szeroko 5 8 3.wiosłowanie sztangą 4 10-8 4.Shrugs 3 12-10 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 1.uginanie podchwytem przedramie 3 2.uginanie nachwytem przedramie 3 [...]