SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • Kilka ważnych pytań!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 biceps 1. uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10/10 2. uginanie ramion z hantlami stojac 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2006-11-24 18:53:30 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kilogramów mogę tak trenować na masie? Poniedziałek: Barki: wznosy boczne 6 serii po 12 powtórzeń po 5kg, wyciskanie hantli stojąc: 6x 8p (34kg = po 17kg na hantlę) szrugsy hantlami: 6x 20p (40kg = 2x20kg) Biceps: podchwytem hantlami 2x 8p (20kg = 2x10kg) podchwytem hantlami 3x 8p (25kg = 2x12,5kg) młotkowo hantlami 3x 8p (25kg = 2x12,5kg) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2020-01-15 13:44:28 Liczba szacunów: 0
  • trening przy mecie lekko poprawiony.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielkami 4x8-10 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 3x8-10 brzuch wtorek: BICEPS: 1.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x8-10 2.uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami 4x8-10 brzuch sroda: PLECY: 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2006-12-12 15:30:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] do wzrostu. Pierwszy cykl bedzie na wytrzymałośc, kolejny na siłe a trzeci juz masa. Pokaze jak dobrałem ćwiczenia do poszczegolnych grup mieśniowych. Biceps -uginanie hantlami stojąc 3x15-8 -modlitewnik sztanga 3x15-8 Plecy -wyprosty tułowia leżac 4x25-30 -wioslowanie sztanga podchwytem wąsko 4x15-8 -wioslowanie sztanga nachwytem szeroko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2012-06-10 12:11:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do poprawy plus prosba o kilka rad.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, co państwo mili powiecie o moim planie: Zestaw A. Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s wiosłowanie sztangą 1s wiosłowanie hantlami 1s rozpiętki 1s Pompki odwrotne 2s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 1s przysiady z hantlami 2s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2010-09-06 08:12:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening obwodowy na mase?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] do domu do wykonania ze sztangielkami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2015-04-04 18:52:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    [...] treningu albo pomysł na korekty uzasadnijcie je i piszcie śmiało z góry dzięki. KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 4serie 2.Rozpietki z hantlami w lezeniu 4serie 3.Pompki na poreczach 4serie 4.Pompki 4serie ----------- 1.Wyciskanie Francuskie oburacz 2serie 2.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2serie 3Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2014-08-13 22:44:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny i poprawy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 6x8 Uginanie przedramion siedzac podchwytem 6x8 Przedramie Uginanie nadgarstkow siedzac nadchwytem 5x8 Uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem 5x8 Odwracanie przedramion z hantlami 5x8 Czwartek przerwa Piątek Tricpes, kaptury Triceps Leżac wyciskanie hantlami w chwycie mlotkowym 5x8 Stojąc naprzemienne wyciskanie hantli w chwycie mlotkowym 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2012-07-15 21:05:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening Góra dół w domowych warunkach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Góra I Pompki klasyczne 100 powt (4-5 serii) Rozpietki 3x12 Wioslo hantla 4x10 Tyl barków 3x15 Wyciskanie hantli w klęku jednoracz 3x10 Unosznie bokiem 3x15 Uginanie z hantlami 3x10 Pompki diamentowe 3x10 Uginanie z supinacja 3x15 Francuskie jednoracz 3x15 Dol I Wykroki z hantlami 4x10 Hip trust jednonóż z ciężarem 4 x 10 Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2020-03-21 18:14:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening początkującego do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostej 12,10,10,8 - wyciskanie sztangietek na łąwce skośnej 12,10,10,8 - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,10,8 Biceps: - modlitewnik 12,10,10,8 - uginanie ramion z hantlami 12,10,10,8 - uginanie ramion na wyciągu 12,10,8 Brzuch: - skłony boczne z obciążeniem na ławeczce 12,10,10,8 - ławka głową w dół (proste) 25,20,20,15 - wznosy nóg na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2012-05-23 20:12:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NÓG DO WEWNĄTRZ na dolnym wyciągu 6.podciąganie hantli do klatki w klęku podparytm o ławkę 7. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 8.Uginanie ramion ze hantlami naprzemiennie 9. Unoszenie ramion w przód z hantlami z rotacją 10.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 11.rozpiętki siedząc na maszynie 12.prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2017-02-20 22:19:03 Liczba szacunów: 0
  • FBW do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwicze 2 razy w tygodniu i potrzebuje ciezkiego treningu (zreszta najbardziej lubie ciezkie, meczace treningi). Prosze o sprawdzenie planu. Poniedziałek: Nogi - Przysiad z hantlami 5s Plecy - Wiosłowanie hantlami 5s Klata - Wyciskanie hantli na płaskiej 5s Barki - Wyciskanie hantli 5s Triceps - Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 2s Brzuch 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2010-04-07 13:57:45 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na poprawę metbolizmu- redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i przytyłam od lipca do września do 97 kg . W październiku odstawiłam słodycze i przyzwyczajałam się powoli do ruchu i diety. Pływanie- 5x w tyg,+ trening na piłce z hantlami 3x w tyg. Od listopada 3 siłownia+ 30 min areo po 5x w tyg- aeroby naczczo Dieta ok. 1800 kalc. (w każdym posiłku białko) Do dnia dzisiejszego bez rezultatów ani [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5226 Data: 2010-01-04 00:17:35 Liczba szacunów: 0
  • MASA ! PLAN TRENINGOWY DO OCENY/POPRAWEK

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej: 2 serie 12/10/ -przenoszenie sztangielki za głową w skosie 2 serie 12/10/ Grzbiet/Plecy - wiosłowanie hantlami 4 serie 15/12/10/8 - wiosłowanie sztangą : 3 serie 12/10/8 - szrugsy ze hantlami: 2 serie 10 /10 -martwy ciąg 2 serie 10/8 Czwartek Triceps: - francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2012-07-01 14:17:59 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli 12 10 8 6 unosszenie hantli w opadzie 12 10 8 6 siady 12 10 8 6 rostowanie nog na maszyne 12 10 8 6 wznosy lydek 12 10 8 6 i tutaj czesto robilem szturgsy z hantlami, ostatnio zamiast kapturow zaczalem robic 2 cwiczenia na przedramie 3 DT: Plecy+triceps Wyciag gorny 12 10 8 6 MC 12 10 8 6 Wiosłowanie hantlami/sciaganie wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2009-11-30 15:36:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny ( Siatkarz)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobie plan treningowy skupiający się na nogach, lecz są w nim zawarte elementy innych części ciała. Poniedziałek:(klatka piersiowa,biceps + uda) -Uginanie ramion z hantlami 4x15 -Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x 12 -Przysiady z hantlami 4x20 -Przysiad bułgarski z hantlami 4x10 Środa:(triceps,plecy + łydki) -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 340 Data: 2013-03-21 16:26:42 Liczba szacunów: 0
  • OnTheRun - DT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] mam możliwości uczeszczać na siłownie, nie mam na to pieniedzy jak i plan dosc pogmatwany, duzo okien w trakcie zajęć, w ktorych nic nie można zrobić. Nie mam sprzetu poza 2 hantlami po 4kg. Coś moge zakupić myślę z czasem ale nie mam tego gdzie trzymać, nawet nie mam możliwosci ćwiczyć w domu. Jest jednak taka rzecz jak siłownia akademicka, nie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2449 Data: 2012-10-28 00:50:08 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Lub zasteprze 4x10 Rozciaganie za glowe z jednym hantlem lezac Biceps: 4x12-10(piramidalnie) Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x12-10(piramidalnie) Uginanie rak z hantlami (hantle poziomo) zastepcze 4x12-10(piramidalnie) Uginanie hantlami w podporze o kolano 4x12-10(piramidalnie) Uginanie rak z hantlami (mloteczkowy) zastepcze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2005-01-24 21:30:21 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Poniedziałek (biceps, triceps, brzuch) Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym Naprzemiennie uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego Francuskie wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2010-03-14 21:56:42 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja + kondycja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gryfem lamanym 2x 15 powtorzen Miesien dwuglowy Uginanie podudzi na maszynie lezac 3x 15 powtorzen Hamstring Curl 3 x 15 powtorzen Przedramie Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 3 x 20 powtorzen Wtorek Bieg 5Km Sroda Plecy/Biceps/Lydki Plecy Sciaganie drazka/raczki wyciagu górnego w siadzie podchwytem 3 x 12-15 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2013-03-03 14:38:59 Liczba szacunów: 0