z hantlami

[...] 6x140 / 12x125 / 15x110 3. Wyciskanie nogami na maszynie R8 8x180 / 8x220 / 12x200 / 17x180 8x200 / 8x230 / 12x210 / 17x190 4a. Uginanie siedząc 3x10 55kg 60kg 4b. MCNPN z hantlami 3x15 30kg 32,5kg 4c. Uginanie leżąc 3x20 30kg 30kg Musiałem zmienić trening, bo jednak nie jestem w stanie robić siadów na dużym ciężarze - za bardzo bolą mi [...]

WL + NOGI 1. WL 5x3 160kg WL 4x4 150kg 2. SQ 6x6 170kg 3. Suwnica 6x8 270kg 4. Wykroki z hantlami 5x8 22,5kg 5. Prostowanie siedząc 5x10 30kg + aero 20 min Pierwszy trening pod WL. Wszystkie serie dość lekko poszły. Siady też lekko, ale trzeba było zaniżyć na początku. Właściwie jedynie wykroki zrobione na max ciężarze ;-)

[...] u Ciebie to jest trójkąt) bo mniej obciąża nadgarstki 2.4 Kaptury 10+5x4 >>> jakie ćwiczenie polecasz Ze sztangą - wzruszanie ramonami 3.2 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 >>> na przemian Jak wolisz 4.1 Wznosy nóg 10x4 >>> w leżeniu Lepiej na ławce skośnej (dużej) lub w zwisie na drążku 1.2 Wspięcia [...]

[...] -wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 12,10,8 -szrugsy 3x15-20pow (sztanga) -skłony dzien dobry 3x15 (sztanga) bic: -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 -uginanie ramion z hantlami 3x10 przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem 4x20 (sztanga) -uginanie nadgarstka nadchwytem 4x20 (sztanga) 4dzien : wolne dzien 5: nogi,barki -przysiady z [...]

[...] 110 i 2 regresy na 100 po 15 2a. Uginanie podudzi leżąc 10/8/6/6/6 Nie mam w pracy to poszło na maszynie siedzac 2b. Wykroki ze sztangą w miejscu 20/15/12/12/12 3a. MCNPN z hantlami 5x8 35 40 40 40 45 3b. Front SQ na suwnicy 5x12 + podwójny drop w ost. serii Zejete bylo to poszedł przysiad z użyciem polsztangi 3c. Prostowanie siedząc 5x15 [...]

[...] poszły wykroki i wyprosty potem dopiero Smith i skończyłem na 70kg obciazenia 4a. Wykroki krótkie 4x12 worek 15kg/20kg/20kg/20kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 5. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 Zamienione na wyciskanie suwnica szeroko wysoko palce na zewnątrz mocno 275kg /12/12/12 od razu 10 wyciskan palcami potem 250/15 i 12 wyciskanie [...]

[...] inaczej 80kg/15 100kg/12 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/10 ciężko ale poszlo%-) 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Trap bar 85kg/10/10 95kg/10/10 105kg/10 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 2x15 bez ciężaru 3x15 z kamizelka 3. Wyciskanie suwnica 4x15 5x12 do 400 4. Prostowanie siedząc 4x20 20/20/18/18/18 Cardio Leci 20 minut schodów [...]

[...] 3b. Unoszenie talerza w przód 15kg 4x15 4a. Prostowanie z liną 5x20-12 4b. Uginanie ze sztanga prosta 5x20-12 do 45kg 5a. Wyciskanie wąsko 4x12 do 100kg 5b. Uginanie z hantlami modlitewnik 4x12 do 14kg 6a. Prostowanie podchwytem drążek prosty 3x15-12 6b. Młotki hantle 3x12-10 do 22.5kg Cardio 40 minut bieżnia [...]

113.7 FBW dziś które mnie zabija 1a. Front SQ 6x15 1b. Mcnpn z hantlami 6x15 2a. Podciąganie na drążku neutral 6x max 2b. Wyciskanie hantli skos 6x15 2c. Coś na brzuch 6x15 3a. Push press 5x15 3b. Dipsy triceps 5x max 3c. Uginanie sztangą stojąc 5x15 Cardio 40 minut Jutro off od siłowego I ostatni dzień z 11 pracy pod rząd%-) [...]

[...] ramion na modlitewniki hammer 5x20-12 4b. Prostowanie podchwyt 5x20-12 5a. Uginanie że sztanga łamana 4x10 do 45kg 5b. Francuz lina zza głowy 4x20 6a. Uginanie ramion z hantlami supinacja 3x8 do 20kg 6b. Odwrotne Pompki na ławce 3x15 Cardio 25 minut rano rowerek 25 minut po treningu schody /SFD/2017/11/2/774fea9d270e4738aab9222df1227bea.jpg

[...] 1x9 1x12 6a. Tyl barkow wioslo sztanga 3x12 6b. Face pull 3x15 7. Spacer farmera z kettlami plus szrugsy na koniec 3 rundy 8. Biceps na trx 3x12 9. Uginanie ramion z hantlami łokcie w linii ciala 3x12-10 Cardio 20 minut Waga rano 116.4kg Forma jeszcze znosna /SFD/2018/9/21/cde70d3ba09a4aba8ce2a1523d80d90e.jpg [...]

[...] Spieszyłem się bo późno było,wiec pewnie dlatego plank cc x 75sek cc x 70sek cc x 65sek cc x 60sek zrobiłem bez dodatkowego obciążenia,bo nie chciałęm się już po nocy tłuc z hantlami. Żona spała,sąsiedzi pode mną zapewne też. 06.10 pompki zwykłe cc x 30 cc x 15 %-) cc 12 %-) ja j**ie,ale dramat. Fakt ze przerwy 60-sekundowe nie pozwalają na [...]

[...] 5.a miedzy przysiadem a drazkiem cos dac?? np klatke, by tez odpoczac troche 6.klatka plask, ok :) 7.military press,ok :) 8.biceps: Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc mialem na mysli,:) a triceps: chodzilo mi o pompki na poreczach :) 3. Troszkę się twoje obwody masa skład ciała się pozmieniały, ale mozesz zacząc od [...]

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

[...] sztangi zza głowy szrugsy unoszenie hantli przodem BRZUCH brzuszki W BICEPSY uginania ze sztangą na modlitewniku T uginania z hantlami stojąc uginania ze sztangą stojąc TRICEPSY wyciskanie francuskie stojąc Ś prostowanie hantli znad głowy R wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] konkretne efekty, systematyczność jestem w stanie zapewnić, dać z siebie max również, miskę przypilnować raczej też. Kusił mnie też dzisiaj jakiś drobny RDL chociaż z hantlami, ale rozum wygrał i poczekam jeszcze z tydzień. Poza tym dzisiaj wpadło: Cardio 25 min bieżni, pochył 6, 6- 7.5km/h Spacer 4km [...]

[...] stosunkowo długo nie robiony dół II - ponad tydzień. Bardzo fajnie poszedł. Na siłowni pojawiły się gumy :) ( zdaje się ktoś czyta mi w myślach;) ) spróbowałam więc RDLa z hantlami, podkładkami pod palce i gumą. Rozciągnięcie dwugłowych bardzo na plus, dodatkowo trzeba się spiąć co by wyciągnąć do przodu biodra i chcąc nie chcąc pośladki muszą [...]

[...] trening : Podciąganie na drążku x8/ x7/ x5/ x4 potem na koniec x4/ x4 RDL 40x12/ 40x12/ 50x10/ 50x10/ 50x8 Przysiad z kettlem i gumą 16x12/ 16x12/ 16x10 Zakroki z hantlami 7.5x12/ 7.5x12/ 7.5x12 Żuraw x12/ x12/ x10/ x10 Dipy x14/ x12/ x10/ x9 Maszyna na plecy 35x12/ 35x10/ 35x10 Wznosy nóg na drążku /brzuch/ x12/ x10/ x10 Dzisiaj mój [...]

[...] w serii łączonej ze szrugsami 4 x 10-12p 1.Uginanie stojąc z gryfem prostym 4 x 6-8p 2.Uginanie sztangielek młotkowo 4 x 10-12p Nogi + brzuch 1.Przysiady 4 x 6-8 2.Wykroki z hantlami 4 x 10-12p 3.Uginanie podudzi leżąc 4 x 10-12p 4.Martwy z hantlami na prostych nogach 4 x 12-15p 5.Wspięcia stojąc 4 x 30 p + allachy połączene ze wznosami nóg leżąc [...]

[...] prostych nogach.:-)) 1.Przysiady na suwnicy Smith'a nogi z przodu: 5 x 40kg / 5 x 50kg / 5 x 60kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 8 x 80kg / 6 x 100kg / 4 x 120kg 3.Wykroki z hantlami: 8 x 12.5kg / 6 x 15kg 4.Rumuński martwy ciąg: 5 x 20kg / 5 x 25kg / 5 x 30kg 5.Wspięcia na palce stojąc Smith: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg 6.Wspięcia na palce [...]