z hantlami

[...] x 15p/50kg x 9p 2.podciąganie na drążku podchwytem cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p cc x 14p/cc x 7p/cc x 5p cc x 13p/cc x 7p/5kg x 4p cc x 12p/5kg x 7p/10kg x 4p 3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p 18kg x 16p/20kg x 9p/22kg x 7p 20kg x 14p/22kg x 9p/25kg x 8p 22,5kg x 15p/25kg x 9p/27,5kg x 6p 4.uginanie ze [...]

[...] na drążku podchwytem cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p cc x 14p/cc x 7p/cc x 5p cc x 13p/cc x 7p/5kg x 4p cc x 12p/5kg x 7p/10kg x 4p 2,5kg x 13p/7,5kg x 6p/12,5kg x 4p 3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p 18kg x 16p/20kg x 9p/22kg x 7p 20kg x 14p/22kg x 9p/25kg x 8p 22,5kg x 15p/25kg x 9p/27,5kg x 6p 25kg x 12p/27,5kg [...]

[...] Ogólnorozwojówka 1.Podciaganie szeroki chwyt 3serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie 3.Wyciskanie sztangi ława plaska 3serie 4.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 3serie 5.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 6.Uginanie nóg na maszynie 3serie 7.Uginanie przedramion ze sztanga prostą 3serie 8.Prostowanie [...]

[...] 24 CZERWIEC DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e02e2a497b044c7f8d08f27713a6da8d.png BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone 2.Wznosy przodem sztangi + unoszenie hanli w opadzie tułowia 3 serie łączone ostatnia dropy 3.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie ostatnia dropy [...]

[...] samemu.BO umnie na silce ze skokami ciezarow jest roznie i moge miec problemy z progresja przy wiekszych ilosciach serii HANTLE MAJA CIEZAR 8kg ,10kg,12,5kg,15 kg,17,5 kg,20 kg i tu sa schody bo nastepne maja 25kg,30 kg,35kg,40kg,45kg,50kg. I jak 30kg hantlami wycisne 10razy na klatke to 35 kg hantlami juz tylko np:4-5 i co wtedy? irek

[...] w opadzie 5. wyciskanie hantli siedząc 6. unoszenie hantli bokiem siedząc Trening B 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego 2. podciąganie na drążku podchwytem 3. wiosłowanie hantlami w opadzie 4. uginanie ze sztangą prostą 5. uginanie hantli z supinacją 6. pompki na poręczach 7. kickback Trening C 1. wyciskanie na suwnicy 2. przysiad klasyczny [...]

[...] na bramie ławka skos dodatni 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie 5.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3serie Barki 1.Wyciskanie sztanki sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 3serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + Wznosy przodem 3serie łaczone plus ostatnia dropy 3.Tył barków brama wyciag górny linki 3serie Szrugsy Hantle [...]

[...] przodem krązka z przytrzymaniem u góry i ruchami obrotowymi + wznosy hantli w opadzie tułowia 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie SZRUGSY 3 serie hantlami NOGI LEKKO 1.Prostowanie nóg na maszynie siedzac 4 serie 2.Uginanie nóg na maszynie lezac na brzuchu 4 serie 3.Wypychanie suwnicy 4 serie 4.Wspiecia na palcach na [...]

[...] 1.Gigant seria x3 -modlitewnik 5 powt -hantle stojąc na przemian 10 powt -uginanie przedramion stojac na wyciagu górnym lewa/prawa strona jednoczesnie 15 powt 2.Młotkowo hantlami w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion ze stanga stojąc 2 serie AEROBY 35 min bieganie na bieżni [...]

[...] w niedziele. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11d7365e385a4a40b3e5d3e15bcddda6.png NOGI 1.Przysiady ze stangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na przemian na maszynie 4 serie 3.MCNP hantlami 3 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 3 serie 6.Łydkownica 3 serie AEROBY 10 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieganie na [...]

[...] 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Br5mzypA0nw 2.Francuskie sztanga łamana leżac na ławce 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=v9JMNpAE2qs 3.Uginanie przedramion hantlami stojąc 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=g4B6WJ3PIB8 4.Pompki na poreczach 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=NSqPpMmUOLk 5.Uginanie przedramion hantla [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą/hantlem 3x10/10/10 - Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 3x10/10/10 - Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 - Gryf łamany stojąc 2-3x 10/10/10 - Uginanie ramion hantlami(izolowane) 2-3x10/10/10 - Modlitewnik 2-3x10/10/10 Nogi - Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 - Suwnica 4x16/14/12/x ostatnia oprór - Wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 6T:28kg/30,5/33/35,5/38 7T:30,5kg/33/35,5/38kg Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 6T:26kg/26/26 7T:28kg/28/28 Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 2T:20/20/35/40 [...]

[...] 8-10powt -b) unoszenie w bok 3s 8-10powt -unoszenie w bok na wyciagu 3s 10-20powt -unoszenie na tyl barkow na wyciagu 3s 15-30powt+drop -szrugsy sztangą 4s 6-10powt -szrugsy hantlami z zatrzymaniem 4s 15-30powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 2 kaps Power Guarana rano 1 tab [...]

[...] laweczce (lokcie z tylu) 2s -uginanie młotkowe stojąc 2s -przyciąganie wyc. górnego szeroko nachwytem 3s -wiosłowanie na wyciągu uchwytem /\ 3s -wznosy tułowia 2s -szrugsy hantlami 2s -odwrotny butterfly 3s http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem [...]

[...] nagramy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75f32017f185412a8c7cc19c9e11feed.jpg NOGI 10 min rowerek 1.Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Prostaowanie nóg na maszynie 4 serie 3.MCNP hantlami 4 serie 4.Wykroki chodzone z ketlami 3 serie 5.Wypychanie nóg na suwnicy ( hammer) 3 serie 6.Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach 4 serie [...]

[...] 2.Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WLJcFLnpNhg&feature=youtu.be 3.Młotkowe hantlami 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=jO4WMG7vff8&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/940685db4697409b8de011a94feb4803.jpg AEROBY 20 min bieganie na [...]

[...] bo mi nie wytrzymują łapy rozchodzi się na ok 3 serie z przerwa max 30sekund) z 5 kg na karku 50 powtórzeń (bez przerwy) wyciskania na klatkę płaska lub skos dodatni hantlami 12-15kg(techniką pod cios, nie będę opisywał bo by to za dużo zajęło;) ) 50 powtórzeń (bez przerwy) martwy ciąg 40kg 50 powtórzeń (robię przerwy, bo mi nie [...]

[...] klata wyciskanie poziomo - 15x60kg/12x100kg/8x115kg/4x130kg skos ujemny - 10x90kg/10x100kg/8x100kg buterfly - 12x45kg/10x55kg/10x55kg rozpiętki hantlami - 12x16kg/12x16kg/12x16kg poniżej filmik z wyciskania 12x100kg http://www.youtube.com/watch?v=O3WS0h3YGyg&feature=youtu.be biceps Uginanie hantami na ławce skośnej z [...]

[...] cardio. 1. Wioslowanie sztanga 3s 9-10powt 2. Przyciaganie wyc gornego do klatki 5s 12powt 3. Maszyna na najszersze 3s 15powt 4. Wioslo na wyciągu wasko 2s 16powt 5. Szrugsy hantlami z zatrzymaniem 4s 8-12powt 6. Szrugsy z wyc dolnym 4s 15powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu [...]