z hantlami

[...] znoszę jak mnie świat tak wk... 24.05.2018 osiedlowa ROZGRZEWKA: Mobilizacja pleców i barków z gumą, odwodzenie nóg do tyłu i bok/tył z gumą zieloną 3x30p Barki: wyciskanie hantlami wąsko/szeroko plus OHP w super-serii - 4kgx5p wąsko; 10p szeroko, OHP sztanga 12 kg x12p - całość 3 serie wznosy do boku 2,5kgx max 20/18/18 RDL 18kgx12p, [...]

[...] od rutyny - rano były obwody plus bieżnia (na max pod górkę). Obwody: pompki do ławki, przysiady z talerzem 5kg, halo dookoła głowy z talerzem 5kg, wejścia na pudło z 6kg hantlami, unoszenie nóg na krzesełku, frog situps, zakroki z talerzem 5kg. Wszystkiego po 10 (wejścia i zakroki, po 10 na każdą nogę). Weszło 4 albo 5 serii - już nie [...]

[...] licząc do 12. CZUŁAM!!! Bułgary - 5kg KB, 3x10. Zrobiłam jak zaplanowane, trochę na początku chwiało, ale ok. Męczy. Uginanie na 2ki z hantlą - 3x10, 12kg. Wojowałam z tymi hantlami, więcej niż mniej zrobiłam, ale głównie łydkę czułam... Uzgodnione z Bziu,ze podciąganie piłki będę robić jak nie mam nikogo do pomocy. łydy siedząc -3x10, 25kg. [...]

[...] być 3x8 z 75kg, ale nałożyłam 80kg i spokojnie weszło 3 x12kg, jeszcze miałam siłę ostatnie trochę izometrycznie przytrzymać. Przysiad bułgarski - miało być 3 x10p z 5kg hantlami - i tak zrobiłam, bo już tyłek mnie bolał. Uginanie na dwójki - na piłce zrobiłam 3 x12p, ale coś nie do końca dobrze bo dodatkowo mnie łydki ciągnęły i bolały [...]

[...] Ani jednego powtórzenia więcej. Tak samo z trickiem na 16p. I zmiana hantli w bicku na sztangę łamaną, taką z gotowymi ciężarami. Wygodniej i nie obijam sobie boków jak hantlami (szerokie główki hantli mamy). 10kg było tak na przyjemne pompowanie, natomiast 15kg bardziej siłowo - ostatnie powtórzenia coś tam zarzucałam. I nawet tłumów nie [...]

[...] dyskomfort w lewym barku, no i ten ostatni nabytek tez po lewej stronie- lędźwiowy. Kombinowałam co mogę zrobić, żeby nic nie zepsuć bardziej. Wyciskanie na ławce skos hantlami - 8kgx12, 10kgx12, 12kgx12x3s (trochę ta lewa ręka opóźniała się, i coś tam czuję że nie halo) Przenoszenie hantla za siebie - 8kgx12, 10kgx12, 12kgx12x3s (tu nic [...]

[...] Trening 1. Podciąganie CCx11 CCx8 CCx7 CCx11 CCx9 CCx7 2. Wiosło półsztangą 145x7 125x10 110x11 145x7 125x10 110x11 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 42x10 37x11 32x13 42x11 37x11 32x12 4. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x8 75x10 70x11 85x8 75x10 70x11 5. Podciąganie na niskim drążku chwyt młotkowy [...]

[...] przed sobą max 32x10+16. 28x12+12 22x13+10 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p) 37,5x9 32,5x11 https://www.youtube.com/watch?v=O4e9hUDc5BQ 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x8/9 15x10/11 12x11/12 https://www.youtube.com/watch?v=ExOrc-MttnE 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x13. 10x12+6+5+5 [...]

[...] w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+16. 22x13+10. 19x15+10 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 40x8 35x8 30x9 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x7 15x10 12x13 https://www.youtube.com/watch?v=TcGit4Oi738 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x10. 10x12+5+4+4 10. [...]

[...] można powiedzieć że z progresem, później lekko się posypało ale cały czas do odcięcia i fajnie wchodziło :P Wiosło końcem sztangi to tak na styk ale 2,5kg dołożone, wiosło hantlami to samo co ostatnio tylko tym razem z zatrzymaniem na ziemi, fajna opcja i fajnie weszło, Wiosło końcem sztangi dołożone ale 1p mniej, w regresie później nadgoniłem [...]

[...] stojąc (90s) (7-10p) 30x7 50x8 40x10 40x8 30x11 30x7 52x5 40x11 40x8 30x11 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 45x10 45x8 35x9 30x9 47x10 45x8 35x10 30x9 3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (90s) (8-12p) 19x8 15x10 12x10 10x11 19x8 15x9 12x10 10x12 4a. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p) 30x15 x11 x10 x9 32x15 [...]

[...] :) Dzisiaj Klatka mocno i barki lekko a do tego zrobiłem sobie jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch ;p przy płaskiej dołożone 2,5kg, w regresach też lekko lepiej. Wyciskanie hantlami na płaskiej bez zwiększania obciążenia ale za to w pierwszej serii 2p więcej a w reszcie bez zmian. Skos hantlami przeskok z 35kg na 37kg hantle ale za to 1p mniej, [...]

[...] stojąc (90s) (7-10p) 30x7 52x6 42x11 42x8 32x12 30x8 55x6 45x10 40x9 35x11 3. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 52x9 45x10 40x9 32x11 52x11 47x10 40x9 35x11 4. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (60-90s) (8-12p) 19x8 15x10 12x11 10x12 19x8 15x10 12x11 10x13 5. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p) 37x16 x11 30x14 x11 [...]

z tym tez lipa bo ze sztangą bym najchętniej robił ale nie mam tak nisko stojakow żeby ją ściągać. A hantlami to jak już z 50kg trzeba zarzucić to też szarpania z tymi hantlami na kolana itp. Ale myślałem żeby może podłożyć pod ławeczkę tylko jakieś obciążenie i zrobić taki lekki skos ujemny i wtedy lepiej pewnie by mi się brało ze stojaków. [...]

[...] siadło super. Trening Push 1 1. Wyciskanie płaska 2s (6-8 i 10-12) 60x6 100x4 120x5 100x9 2. Wyciskanie skos + sztanga 2s (8-10p i 10-12) 60x6 90x9 75x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 3s (8-10p i 10-12p) 32x11 28x13 28x12 4. Fly Press skos ujemny 3s (10-15p) 3/1/x/0 28x10 22x11 19x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 3s [...]

[...] płaska 20x12 60x8 100x4 120x2 142x5 120x9 20x12 60x8 100x4 120x2 142x5 120x9 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x8 115x8,5 100x9 20x10 60x8 115x9 100x10 3. Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu 47x9 37x13 37x10 47x8 37x13 37x10 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 32x12 28x13 28x11 35x11 28x13 28x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc [...]

[...] 80x11 5. Pendley row z martwego pkt 3s 102x11 80x14 80x13 105x10 85x14 85x12 6. Przenoszenie hantla zza głowę 3s (15-12p) 90s 28x12 28x10 22x12 28x14 28x10 22x10 7. Kaptury hantlami leżąc na lawce skosnej 3s (15-10p) 60s 28x12 x12 x11 x10 28x14 x13 x12 x11 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (10-15p) 19x13/10 15x13/12 12x15/14 [...]

[...] płaska 20x12 60x8 100x4 120x2 142x5 120x9 20x12 60x8 100x4 120x2 145x5 120x9 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x8 115x9 100x10 20x10 60x6 117x8 100x10 3. Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu 47x8 37x13 37x10 47x8 37x13 37x10 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 35x11 28x13 28x12 37x9 28x12 28x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w [...]

[...] zadowolony ;) 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 32x15 32x13 35x11 35x15 35x13 35x11 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 42x9 32x12 32x10 43x8 33x12 33x10 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L 15x13/12 15x11/10 15x10/9 15x13/12 15x11/10 15x10/9 4. Uginanie młotkowo hantli 3s 22x12/10 19x15/13 19x13/12 22x13/11 19x15/13 [...]

[...] 1. Wyciskanie płaska 60x8 100x4 120x2 145x5 120x9 20x12 60x8 100x4 130x8 110x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x6 117x8 100x10 20x10 60x6 120x7 100x10 3. Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu 47x8 37x13 37x10 47x9 37x13 37x11 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 37x9 28x12 28x11 37x10 28x14 28x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w [...]