SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Michał Jekiel road to super heavyweight

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3160923

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Nie no może nie tak grubo do przodu :P Ale dziękuję za pozytywną opinię :)
Ciekaw jestem ile w tym roku udało się dołożyć kg, jeżeli wyjdzie z 3kg to będę mega zadowolony :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
W rok 3 kg to by byl dobry wynik
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Jak porównywałem zdjęcia to coś właśnie koło tego mi wychodziło :) Mnie to by cieszyło bardzo :)
Bo masy miałem 21tygodni i teraz jest 16 tydzień redukcji a jeszcze pewnie z 2tyg dociągniemy żeby wszystko dopalić do końca :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21392 Napisanych postów 30692 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869131
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 788 Napisanych postów 1018 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 19104
Jestem za, Michał zagadaj z guru i dawaj :)
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Ale chopacy z czym do ludzi :D za cienki jestem :D
2020r Wrocław to jest mój cel który siedzi w głowie a czy wyjdzie? Sam nie wiem :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
27.06.2019

Witam
Dzisiaj tak jak wspominałem bez cardio i DNT :D Zresztą pisałem już o tym wcześniej, waga i cukier też zdjęcie wcześniej ;P
A tak to praca, posiłki i w sumie to chill :) regeneracja :)
Nie ma co za bardzo opisywać :)


Trening


Dzień OFF


Szama
1. 275g pierś + 50g ryż
2. 275g pierś + 50g ryż
3. 275g pierś + 50g ryż
4. 275g pierś + 10g Migdały
5. 275g pierś + 5g Lniany
6. 125g pierś + 5 jajek całych

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 2x 200ug
ALA - 3x 300mg



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Dzisiaj już po porannym cardio 40min. oczywiście znów zamiast 4:05 to obudziłem się o 3:35... i po robocie...
Trudno, sprawdziłem wagę, poszedłem na cardio, wziąłem prysznic, zjadłem, znów wjechałem dotankować auto, sprawdziłem sobie przy okazji ciśnienie w oponach jak był czas :D no i tym sposobem byłem chwilę wcześniej w pracy, więc na spokojnie wpadła kawa no i byle do 14 a o 15 wlecą plecy, tył bardku, biceps i brzuch :)

Tutaj jeszcze waga z rana na czczo, wczorajszy ostatni posiłek i dzisiejszy pierwszy :)


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
28.06.2019

Witam
Cardio 40min na czczo.
Dzisiaj trening PULL. Siadło nawet spoko, siłowo podobnie jak ostatnio, pompa spoko. Biceps jedynie słabiej troszkę.
Nie ma co za dużo pisać, forma podobna, zobaczymy zresztą jutro przy raporcie jak zrobie foto w tym samym miejscu co ostatnio, niby wagowo jest mnie lekko mniej ale ile to tak naprawdę wyjdzie jutro ;p
Tutaj też filmiki z pajacowania z brzuchem i kilku ćwiczeń żeby było trochę ciekawiej i do czego się doczepić :D są to pierwsze serie więc technika tutaj wiadomo że ucieka w regresach chyba z nia lepiej chociaż w sumie to i tak walczę o każde powtórzenie. Odpuszczam w chwili jak już ani drgnie :D albo nie czuję że wchodzi tam gdzie chce :D
A i jeszcze dzisiaj potreningowo wpadł Ananas świeży :D kosmos w smaku :D

Pajacowanie:




Wiosło:




Podciaganie na niskim drążku:




Pull Over:




Uginanie:





Trening


1. Podciąganie
CCx11 CCx8 CCx7
CCx11 CCx9 CCx7

2. Wiosło półsztangą
145x7 125x10 110x11
145x7 125x10 110x11

3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce
42x10 37x11 32x13
42x11 37x11 32x12

4. Wiosło sztanga leżąc na ławce
85x8 75x10 70x11
85x8 75x10 70x11

5. Podciąganie na niskim drążku chwyt młotkowy
CCx11 x8 x7
CCx11 x9 x7

6. Pull over
6x13 5x12 4x15
6x13 5x13 4x15

7. Odwrotne rozpietki leżąc na lawce
22x16 19x15 15x16
22x16 19x16 15x16

8. Uginanie sztanga o modlitewnik
37x8 30x11
37x7 30x11

9. Uginanie hantlami stojąc
15x10 12x12
15x11 12x13

10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
19x19 15x16 10x17 CCx19
19x20 15x17 10x16 CCx19

40min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 75g ryż
3. 275g pierś + 75g ryż
4. 275g pierś + 75g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 100g ryż + 180g Ananas
6. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg



Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kamil Nosal - klasycznie 2021

Wiecej