z hantlami

[...] – 3x10-12 Nogi: Wyroki – 2x10-12 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3x10-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3x10-12 Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3x10-12 Triceps: Pompki na poręczach – 3x10-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 3x10-12 Łydki: Wspięcia na palce [...]

A: Wyciskanie płasko 7x9, wyciskanie skos 6x9 Modlitewnik 4x10, Uginanie hantlami 5x9 Przysiady z obciążeniem 6x8, wspięcia na palcach 4x18 B: Wiosłowanie 5x10, podciąganie na drążku 4xMAX,martwy ciąg 3x10 Pompki na poręczach 4x9, wyciskanie francuskie 5x9 Wyciskanie na barki 4x9, unoszenie przed sobą 3x9, unoszenie bokiem 4x9 1-A 2-brzuch [...]

[...] na ławce skośnej 3s.12/12/12 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s.12-15 powt. Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s. 2.Obracanie przedramion z hantlami 3s. Czwartek: Barki+Nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s.12/10/10/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s.12/10/10/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 -podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x10-8 -wznosy boczny w opadzie tulowia 3x15-12 biceps: -Uginanie ze sztanga 4x10-8 -uginanie z hantlami chwyt neutralny 3x10 W ktorych cwiczeniach zastosowac progresje ciezaru w ktorych staly ciezar? Jak to wyglada z seriami? Za profesjonalna odp podaruje soga :) [...]

[...] + biceps 1. MC 12x10x8x8 2. wiosłowanie sztangą 12x10x8x8 3. wiosłowanie hantelkiem 12x10x8x8 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12x10x8 2. uginanie przedramion z hantlami z suplinacją nadgarstka 12x10x8 3. uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 12x10x8 Sob. Nogi + barki 1. Przysiad 12x10x8x8 2. prostowanie nóg na prasie [...]

[...] sztangi płasko 3x (max) rozpiętki 3x 6-8 pompki na poręczach Czwartek : 4x podciąganie się na drążku (max) 3x wyciskanie hantli/gryf łamany (max) 3x 6-8 wymachy hantlami na przemian 3x 10 ściąganie wyciągu górnego na triceps 3x (max) wymachy nogami na drązku Piątek : 3x 6-8 wyciskanie sztangi płasko 3x 6 wyciskanie hantli za barki [...]

[...] 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - sztanga 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku do [...]

[...] kilka lat temu, ale przerwałem przez głupotę i wróciłem po latach do treningu. Zakupiłem siłownię do domu, by wziąć się za to jak należy. Trenowałem na sucho miesiąc samymi hantlami- ręce, później dokupiłem gryfy, ławeczkę z modlitewnikiem, obciążenia, itp więc zacząłem pracować nad budową reszty partii, dieta na masę- tak minął kolejny miesiąc. [...]

[...] 3*15 -wyciskanie francuskie leżąc 3*10 -uginanie przedramion w oparciu 3*10 -jedna seria pompek do oporu 2.Środa (plecy + biceps + przedramię) -martwy ciąg 3*12 -szrugsy z hantlami siedząc 3*15 -przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3*10 -uginanie sztangi stojąc 3*10 -unoszenie hantli w chwycie młotkowym 3*10 -unoszenie przedramion w [...]

Proszę o ocene mojego planu treningowego. A:Klatka Pier.,biceps,nogi B:Triceps,plecy,barki A Rozgrzewka Klatka pier. Wyciskanie Sztanki płasko/Maszyna 3s(12-10-8) ---,,-- Hantli skos Góra 3s (12-10-8) ---,,-- Hantli skos dół 3s (12-10-8) Biceps Uginanie ramion Gryfem łamanym 3s(12-10-8) --,,-- ramion Hantlami chwyt młotkowy 3s 12,10,8 [...]

[...] Wiosłowanie sztangielkami 12-10-10-8 Sztrugsy 20-18-18-16 Biceps -Podnoszenie hantli chwytem młotkowym 12-10-10-8 -Uginanie z sztangą stojąc 12-10-10-8 -Uginanie z hantlami siedząc 12-10-10-8 Dzień III Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-10-8 -Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 -Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi na płaskiej (w szerokim uchwycie ) 4 x 12-8 - Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 - 8 - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( wąskim uchwycie ) 3 x 12 - 8 - Rozpietki na ławce płaskiej 3 x 10 Wtorek Nogi , łydki Barki - Przysiady ze sztanga 4 x 12 - 6 - Wspięcia na palce 2 x max - Uginanie nog w lezeniu [...]

Witam, ćwiczę od niedawna, mam za sobą dopiero 3 miesiące treningów - 2 miesiące ACT i takie FBW (miesiąc): A Martwy ciąg 4s Wykroki 3s Pompki na poręczach 3s Wiosłowanie z hantlami 3s Wyciskanie stojąc 3s Drążek podchwytem 3s B Przysiad 4s Dzień dobry 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie ze sztangą 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Drążek [...]

[...] pochyłej Barki: unoszenie hantli nad głowę Biceps: uginanie ramion stojac z supinacją Triceps: wyciag gorny Brzuch: brzuszki na ławeczce pochyłej Trening B Nogi: wykroki z hantlami Plecy: wiosłowanie sztangą Klatka: wyciskanie sztangi na płasko Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps: uginanie ramion stojac chwyt młotkowy Triceps: [...]

[...] A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps Triceps: - Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg Biceps: - Uginanie ze sztangą 3 serie B. Nogi: - Prostowanie na wyciągu siedząc 3 serie [...]

Siema... Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 175 ............... Potrzebny mi jest plan na siłownie, w którym są używane sprzęty typu atlas... Nie Chcę używać Hantelek, Sztang, gdyż sporo osób siedzi właśnie tam i na początek pragnął bym zacząć od właśnie takich użądzeń (jak atlasy...). Siłownia jest mega duża największa jak i też [...]

[...] sztangi z klaty - 3x12-8 2. unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x 12-8 3.unoszenie sztangielek na boki 3x12 4.unoszenie hantli na boki w opadzie - 3x12 1. Przysiady z hantlami- 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Piątek - plecy + triceps 1. [...]

[...] czuję wystarczającego zmęczania mięśni brzucha. Technice poświęciłem sporo uwagi, więc to nie jej wina. Z góry dzięki. 1. Przysiady ze sztangielkami- 4x10 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie - 4x8 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4x8 5. Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc - 3x8 6. Pompki szwedzkie z uniesionymi nogami - 3x20 7. [...]

Poniedziealek - Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na lawce prostej, wyciskanie sztangi skos, , rozpietki z hantlami na prostej, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy -podciaganie do klatki piersiowej, podciąganie sztangi wąski chwyt, , ściąganie drązka za głową, [...]

[...] x 8-12 (53 kg) Podciąganie nachwyt / podchwyt 3 x max Uginanie ramienia z hantlem, na biceps jak jak się siedzi i ręke o udo opiera :D 5 x 12 na rękę (10 - 12,5 kg) Szrugsy hantlami 3 x 20 (20kg na hantel) Wznosy ramion bokiem z hantelkami na bok barków prawdopodobnie 3 x 15 (5kg na hantel :D) Dipy 3 x 10 tutaj bez obciążenia. Mostki zapaśnicze [...]