z hantlami

Silne chłopisko z Ciebie patrząc na ciężary jakimi obracasz . Pamiętam jak wrzucales kiedyś filmik z uginaniem z hantlami i wtedy młotki chyba z 30kami trzaskales :-) Ale lapska to Ty masz jak armaty ;-)

[...] push press nie wiedziałam za bardzo jak dobierać ciężar chociaż jak brałam te 10 kg to było mi ciężko tyle że, wydaje mi się że ze sztangą jest łatwiej stabilniej a z hantlami niby mniej kg ale ciężej utrzymać tą równowagę. Cieszę się z mojego progresu I dziękuję za linka muszę zakupić. Nie rozumie z tym CLA i L-karnityną bo w protokole [...]

[...] 30.08 – klatka, barki, ramiona 1. Wyciskanie leżąc – 92,5x5 ; 82,5x8 2. Wyciskanie żołnierskie – 62,5x5 ; 52,5x7 ; 42,5x10 3. Dipsy - +28x7 ; +12x10 4. Unoszenie bokiem z hantlami – 16x12 ; 16x12 ; 14x14 5. Uginanie młotkowo – 26x10 ; 20x13 6. Wyciskanie francuskie leżąc – 47,5x6 ; 37,5x12 7. Uginanie na modlitewniku z hantlą – 16x12 ; 14x12 [...]

[...] Dzisiaj: 1. trening fbw: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x10 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x10 - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x10 - wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - uginanie naprzemienne [...]

[...] w bramie 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg | 15x14kg | 15x14kg 6 Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg 7 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg 8 Żurawie 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps 9 Uginanie nóg siedząc 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg Cardio: 20 min [...]

[...] | 12x35kg + 10x30kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (8x75kg|9x55kg|10x40kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 7x32,5kg | 7x32,5kg | 7x32,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 50x80kg | 40x90kg | 34x100kg 7. [...]

[...] 8x35kg | 10x45kg + 7x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (8x75kg|9x55kg|10x40kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 7x35kg | 7x35kg | 7x35kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 49x90kg | 38x100kg | 34x110kg 7. [...]

[...] | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 8x190kg | 15x140kg 5. Suwnica rampa 10 10x120|170|220|260| 8x300 | 1x widowmaker 20x210kg 6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r 7. MCNP z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 8. HT maszyna 12x105kg | 12x105kg | 12x105kg Wszystko elegancko, więc dzień udany ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

[...] | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 9x40kg | 8x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 50kg | 7 x 50kg | 12x35kg 7. Wspięcia na palce [...]

[...] pompki 15x22kg + 12reps | 15x22kg + 11reps | 15x22kg + 11reps 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg| 9x90kg + 3xdrop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x15kg | 12x17,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 38x120kg | 31x130kg | 11x140kg + drop [...]

[...] 15x25kg + 14reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc 53x120kg | 44x130kg | 34x140kg | 11x150kg + drop [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg + [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg + [...]

[...] tej podłogi) i pytanie brzmi: czy jeśli kąt prosty osiągam przed dotknięciem, to mam mimo wszystko schodzić na sam dół, czy do tego kąta prostego? Obciążenie w treningach z hantlami podaję na 1 rękę! Nogi - przysiad ze sztangą na barkach (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 5x70kg) - wykroki z hantelkami (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg) - przysiad z wyskokiem z [...]

[...] na ławce płaskiej (12,10,10,8) jak będzie progres ciężaru to 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim+rozpiętki (12+12,10+10,8+8) - uginanie przedramion z hantlami z supinacją (16,14,12) - uginanie przedramion wg. hardkorowego koksa (16,14,12) - uginanie przedramion nachwytem ze sztangą lekko łamaną (24,20,16) - uginanie [...]

[...] sztangi (14x25kg, 12x30kg, 16x20kg, 12x35kg) - wiosłowanie sztangą nachwytem (15x40kg, 12x50kg, 10x60kg) - wiosłowanie sztangielką (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg) - wzniosy boczne hantli w opadzie (24x4kg, 21x7kg, 16x9kg) - szrugsy z hantlami (3 serie, 16x27kg w łapie) - brzuchy Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd2a1bcbd7d748b6afad5a89327ef5f3.png

[...] (10x12kg, 0,5:))x17kg) - rozpiętki w bramie (12x15kg na stronę, 10x20kg na stronę) - uginanie przedramion na modlitewniku (16x20kg, 20x17kg, 8x27kg) - uginanie przedramion z hantlami z supinacją (15x9kg, 10x12kg) - uginanie przedramienia w bok w opadzie tułowia (15x7kg, 15x9kg, 12x12kg) - uginanie przedramion nachwytem (3 serie, 24x14kg) - [...]

[...] - rozpiętki na skosie w górę (12x7kg, 10x9kg, 9x12kg) - uginanie przedramion na modlitewniku pionowo (16x20kg, 20x15kg, 12x25kg) - uginanie przedramion z supinacją z hantlami (15x9kg, 10x12kg) - uginanie przedramienia w opadzie tułowia w bok (15x9kg, 10x12kg) - uginanie przedramion nachwytem z sztangą (3 serie, 24x14kg) - uginanie [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 3 Za lekko! Za tydzień wskakuję z hantlami o poziom wyżej, rozpiętki i sztanga już był progres, dipsy nie zwiększam póki co obciążenia, biceps prawie bez zmian, przedramię progres ;) Trening - dipsy (10x5kg, 10x5kg, 12x5kg) - wycisk hantli na ławce płaskiej (4! serie 10x22kg) - wycisk sztangi na skosie w [...]

[...] na skosie 3x12 (7,9,12) - uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 12,10,8 (nie pamiętam ciężaru) - uginanie przedramion z supinacją 12,10,8(jw) - uginanie młotkowe z hantlami 12,10,8(jw) - uginanie przedramion nachwytem 3x~24 - góra i skos brzucha - 10 minut biegu z 8kg obciążenia środa - wyciskanie hantli siedząc 24,20,16,12 [...]