z hantlami

[...] sie od razu :) No niestety wiele osób tak reaguje na trening siłowy- ale myslę że ta błedna opinia jest tu na forum super wytłumaczona . A rozumiem że te łokcie to przy ćwiczeniach z hantlami- szkoda że nie porozmawiałaś z fizjoterapeutą. myślę żę powinnaś się zwrócić do ortopedy, może to tylko przeciążenie.Trza sprawdzić :-) Trzymam kciuki :-P

[...] Posiłek po treningowy: Ryż + Jajka Przysiad 10x50 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5 Progres się utrzymał za tydzień 120 Przysiad z przodu 8x50 8x50 8x50 8x50 Elegancko Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 5x20 Prostowanie nóg na atlasie 10x6kostek 10x7 8x8 6x9 Progres Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 10x25 8x30 6x35 Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg [...]

[...] Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 8 8 (dwie serie z pomocą ) a potem na maszynie 8x50 8x50 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 10x52 8x57 Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 6x37kg 4x37kg Modlitewnik wąsko 8x22kg 6x22 6x22 4x25 Uginanie ramion z hantlami 4 serie Brzuch- wszystko po trochu do załamania

[...] ziemniory kurczak sałata Sobota Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 Poszło ,ale technika lipna Przysiad z przodu 8x50 8x60 6x70 4x80 Lajtowo Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 6x20 Ładnie Prostowanie nóg na atlasie 11x6 10x7 10x8 8x9 Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x30 10x35 8x40 5x45 Uginanie nóg na atlasie 10x2 9x3 8x3 10x2 [...]

[...] kurczak ziemniaczek Niedziela Przysiad 10x40 100x6 120x5 125x5 130x5 135x5 140x5 145x4 150x2 MOC KURVA !!! Przysiad z przodu Czyli 8x60 8x70 8x80 4x85 Nieźle Wykroki z hantlami 8x14 6x20 6x20 4x30 Dobrze Prostowanie nóg na atlasie nie zrobiłem brakło czasu Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 9x4 8x3 Najs Wspięcia na palce 5 serii Łydy max [...]

[...] ) *Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc 4 x 12-6 ( progresja ) KAPTURY : *Szrugsy stojąc na wyciągu dolnym 3 x 16-12 ( progresja ) *Szrugsy stojąc z hantlami 3 x 15 ŁYDKA : *Wspięcia na palce ze sztangą na udach siedząc 4 x 30-20 PIĄTEK : BARKI : *Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 12-6 ( progresja ) *Wyciskanie [...]

No 33 kg, bo to jest 3 ćwiczenie (po wyciskaniu hantli na skosie i rozpiętkach), poza tym to początek nowego planu, więc ciężary nie są jeszcze imponujące, dokładam, co trening :) choć w czasie konkursu wyciskanie hantli na skosie dodatnim robiłem z hantlami 26 kg, a potem wyciskanie sztangi na płaskiej z 38 kg mnie przygniatało prawie

[...] ją tak dodatkowo i w sumie kg da radę wiecej Biceps Uginanie przedramion stojąc z gryfem łamanym podchwytem - 12-12-10 Obciążenie 17,5 - 20 - 22,5 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 12-12-10 Obciążenie 6-8-8 Miałem prawie dwa tygodnie przerwy i jak widać obciążenia też nie za duże są. O dziwo po takiej zmianie klatke o wiele bardziej [...]

[...] Zwłaszcza na dobicie żołnierskie. Dziś hucznie obchodziłem międzynarodowy dzień treningu klatki :) Wyciskanie hantli w skosie 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Wyciskanie na maszynie 4 serie Rozpiętki na ławce płaskiej z hantlami 4 serie skłony na mięśnie brzucha na maszynie spięcia na piłce Na koniec 30 min aero bo czas gonił.

[...] , 12/10kg , 12/10kg Podciąganie wzdłuż tułowia - 12/30kg , 10/32,5kg , 8/35kg , 8/35kg Unoszenie w opadzie - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg *tam gdzie są ćwiczenia z hantlami podaje ciężar na 1 ręke. Trening ogólnie kiepski Po tej chorobie wogóle nie mam siły na płaskiej , choć robie technicznie i czuje klatke to jednak tymi powtórzeniami [...]

Rano zrobię taki: NUKI 1. przysiady ATG ?x6 2. RDL 3x12 3. wykroki chodzone z hantlami 3 x 8-15 4. wyciskanie nogami na maszynie 3-4 x 8-12 5. Hip thrust na TRX (lub swiss ball) 3x15-20 Wyprosty maszynie FST7 Uginanie podudzi siedząc FST7 A wieczorem taki: KLATKA 1. Sztanga skos ?x8 2. wyc hantli na płaskiej 3x 8-12 3. rozpiętki na [...]

[...] - 12x16kg - 12x16kg 4. Wyciskanie siedząc: - 8x63kg - 5x69kg - 4x69kg - 4x73kg 5. Unoszenie hantli na bok stojąc: - 8x10,5kg - 8x15,5kg - 8x10,5kg 6. Unoszenie ramion z hantlami leząc na ławce skośnej: - 10x4,5kg - 10x4,5kg 7. Brzuszki na ławce skośnej + 9 kg: - 25powt. - 25powt. - 25powt. - 25powt. 8. Zgięcia jakieś leżąc na ławce: - [...]

[...] - 3x205kg - 3x207kg - 3x211kg Potem MC - rekord: I próba - ok. 211kg II próba - ok. 225kg 3. Uginanie prostą: - 8x41kg - 6x47kg - 5x51kg --> nieźle! 4. Uginanie z hantlami z supinacją: - 8x20,5kg - 8x20,5kg - 8x20,5kg 1 seria dopompowująca sztangą prostą: - 15x23kg MOC ze mną! :) Jeśli tak dalej pójdzie moje 250kg do końca roku jest [...]

[...] Nie bylo tak źle z siła .. ;) Plecy: 1. MC: - 4x190kg - 4x220kg - 4x230kg 2. Prostowanie grzebietu na specjalnej ławce..: - 10x CC+ 5kg - 10x CC+ 10kg Biceps: 1. Uginanie z hantlami: - 6x20kg - 6x22kg - 6x25kg 2. Uginanie na modlitewniku lekko łamaną: - 10x31kg - 10x35kg - 10x40kg/4x35kg/4x31kg/8x27kg I tu na modlitewniku/maszynie w celu [...]

[...] drugie bez. - 2x121kg - 2x127kg - 2x127kg - 2x131kg - 2x131kg - 2x135kg - 2x135kg - 2x141kg 2. Prostowanie wyciąg: - 8x27kg - 8x27kg - 8x32kg - 8x36kg 3. Prostowanie z hantlami w pochyleniu tułowia: - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg Trening jakoś zleciał, nic dzisiaj nie jadłem teoretycznie, mało mocy ;) Do Mistrzostw Polski w wyciskaniu [...]

[...] BARKI: 3. Wyciskanie sztagi stojąc: - 4x67kg - 4x67kg - 4x67kg TRICEPS: 4. Prostowanie na wyciągu górnym: - 10x27kg - 10x32kg - 10x32kg 5. Prostowanie w pochyleniu tułowia z hantlami: - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg Siła skaczę jak szalona, czasami warto się cofnąć, by wziąć rozbieg .. ! Klata 4 razy w tygodniu to bardzo dobry pomysł, do tego triceps [...]

[...] Francuskie wyciskanie hatla - 3x10,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego- nachwytem- 3,12,12,10 biceps Sztanga łamana uginanie ramion stojąc 3s12,10,8 Uginanie ramion z hantlami siedzac 3sx10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku hantel 3s12,10,10 nie moge edytowac dlatego poprawiam i wklejam na nowo plan..zobacz teraz jak to wszystko [...]

Igor dopiero wróciłem. Jestem mile zakoczony. Jednak straszny nieporządek na stojaku z hantlami i maaało sprzętu typowo siłowego ;p za to mega dużo maszyn cardio. A największym plusem tego miejsca są przecudne recepcjonistki i kobitki ćwiczące, ojejciu aż chce się te cardio robić :D jednak większość facetów to sezonowcy. Dziwnie się strasznie [...]

Igor dopiero wróciłem. Jestem mile zakoczony. Jednak straszny nieporządek na stojaku z hantlami i maaało sprzętu typowo siłowego ;p za to mega dużo maszyn cardio. A największym plusem tego miejsca są przecudne recepcjonistki i kobitki ćwiczące, ojejciu aż chce się te cardio robić :D jednak większość facetów to sezonowcy. Dziwnie się strasznie [...]

Wczorajszy trening nóg wyglądał następująco: 10 minut rozgrzewki na rowerze 1.przysiady ze sztangą na plecach 5x12 2.wypychanie na suwnicy 4x15 3.wykroki chodzone z hantlami 4x20 4.wyprosty na maszynie siedząc 4x12 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 4x15 Nogi spompowane masakrycznie,przerwy między seriami ok.1min.I na koniec treningu jak [...]