z hantlami

[...] prostą sztangą -40kg na 12 -45kg na 10 -50kg na 8 -55kg na 6 Tak zwane "21" stojąc na przemian hantlem -4 serie stałym ciężarem 12kg (super pompa) Naprzemian hantlami siedząc z supinacją nadgarstka -14kg na 12 -14kg na 12 -16kg na 10 NOGI: Przysiady ze sztangą -50kg na 15 -60kg na 15 -70kg na 12 -80kg na 10 Prostowanie nóg na [...]

[...] x20 20/20 20/20 6. Ściąganie drążka do klatki x20 20kg x 20/ 25kg x 20 20kg x 20/ 25kg x 20 7. Rozpiętki na skosie x20 6kg x 20/ 7kg x 20 5kg x 20/ 5kg x 20 8. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x20 6kg x 20/ 7kg x 20 5kg x 20/ 6kg x 20 +Cardio na koniec – interwały(orbitrek) + 15 minut aero(power walk) ad1.inverted rows- na [...]

[...] palce ze sztanga Push press Rumuński martwy ciąg D Podciąganie z obciążeniem Dip z obciążeniem Wiosłowanie hantlem Rozpiętki Ławka skos Wyciąg góra E (ekstra trening) Bicek hantlami Francuskie wyciskanie + coś na łapy jeszcze Suple: białko jak trzeba, witaminki, kreatyna, kofeina jak trzeba Zmieniony przez - djmichol w dniu 7/1/2020 1:15:08 PM

[...] kcal = 1345,5 kcal 288g węglowodanów = 1152 kcal - planowany trening zgodny z celem Pon. Klatka Wyciskanie sztangi ławce prostej Wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki hantlami na ławce skośnej triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc wyciskanie francuskie sztangi WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Wtorek Plecy [...]

[...] sztangi z klatki (16-12-10-8-12-12-30) 2. Przyciąganie sztangi do brody + unoszenie bokiem (12+12-10+10-8+8) 3. Unoszenie ramion w opadzie tułowia ( 20-16-12-8) 4. Szrugsy hantlami(4 x 16-20 ) 1. uginanie przedramion nachwytem (4 x 20-24 ) 2. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (4 x 20-24 ) A z tym kombinowaniem, nigdy nie [...]

[...] Klatka WL10x64kg 10x71,5kg 8x76,5kg 8x79kg wycisk na skosie10x47,5kg 10x51,5kg 8x53kg 8x55,5kg biceps Uginanie z łamaną 10x37,5kg 10x39,5kg 8x40,5kg 8x40,5kg młotki hantlami 10x12kg 10x14,5kg 10x16kg 10x18,5kg komentarz WL-narazie spoko, za 2-3trenigi bedzie juz ciezko, cos czuje skos-narazie tez nienajgorzej, ale obciazenie juz [...]

moim zdaniem nie jest skuteczniejsze bo nie rozwija wewnetrznych partii a hantle tak. tak samo z zewnetrzymi. Wiesz ja na serie lece 90 normalnie a hantlami ladnie technicnie styram sie jak wół do mocnych zakwasow dwoma 30 prawie tylko. i widze lepsze efekty w masie i rzebie nawet bo fajnie wyglada. Pozatym jak cwicysz bo komus gadac ze 80 lecisz [...]

[...] że nie masz sztangielek z regulowanym obciążeniem. Jedyne co mi przychodzi do głowy na klatkę, to pompki na poręczach. Może wsadź je za ten skos, a rozpiętki porób tymi hantlami? Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Tutaj dałbym drążek, o ile masz? Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha Nie wiem czy dobrze kojarze aktony jakie [...]

[...] Klata -wyciskanie płasko suwnica 3x8,6,6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra/dół 3x8,6,6 zwiększając ciężar -hantlami skos dół/góra 3x8,8,8 -rozpiętki na atlasie 3x10,10,10 Przedramie [...]

[...] Prostowanie siedząc 12x31,5, 12x31,5, 12x31,5 (ost. 12x30) 5. Pompki na poręczach 6x +40, 5x +40, 8x +26 (ost. 6x +38) 6. Francuz leżąc 8x45, 8x45, 8x45 7. Wyciskanie hantlami na barki 12x22, 11x22, 10x22, 9x22 Wyciskanie sztangi skos dół 5x143kg http://www.youtube.com/watch?v=SIv0fXytR8M Przysiad przedni 10x92kg [...]

[...] 12x32,5, 12x32,5, 12x32,5 (ost. 12x31,5) 5. Pompki na poręczach 6x +42, 5x +42, 8x +27 (ost. 6x +40) 6. Francuz leżąc 8x47, 7,5x47 }:-( , 7x47 (ost. 8x45) 7. Wyciskanie hantlami na barki 12x22, 12x22, 10x22, 10x22 Wyciskanie sztangi skos góra 8x87kg http://www.youtube.com/watch?v=Z0ZpNdHUEug Francuz leżąc 7,5x47kg [...]

[...] 3x10 10x56 / 10x56 / 10x56 4. Podciąganie podchwytem wąsko RAMPA 6 6x0 / 6x2,5 / 6x2,5 / 6x2,5 5a. Wąski wycisk flarowy 4x8-12 12x56 / 10x66 / 8x76 / 8x76 5b. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 10x10 / 10x10 / 10x10 6b. Modlitewnik małpi hak 3x10 10x15 / 10x15 / [...]

[...] / 6x6 5a. Francuz linką wyciągu dolnego 4x8-12 12x56 / 10x66 / 8x76 / 8x76 (wycisk wąski flarowy) 12x20 / 10x24 / 8x28 / 8x28 12x22 / 10x26 / 8x30 / 8x30 5b. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17 12x14 / 10x16 / 8x18 / 8x18 6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 10x10 / 10x10 / [...]

[...] dolnego nachwytem 3x12 12x40 / 12x40 / 12x40 4c. Ściąganie na prostych rękach 3x15 15x10 / 15x10 / 15x10 5. Uginanie sztangą RAMPA 6 6x30 / 6x36 / 6x42 / 6x48 6. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8 8x14 / 8x16 / 8x18 / 8x20 +25 min aero Triset na plecy http://www.youtube.com/watch?v=0bT5Cbv_4fg SQ leciutko, aż się zdziwiłem, bo dawno już nie [...]

Poniedziałek: Leszczarskie FBW I: 1. Przysiad tylni 4x8 125kg 2. Ściąganie wyciągu do klaty 4x12 48kg 3. Dipsy klatkowe 4x8 +24kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 8kg 5. Wyciskanie francuzkie sztangą 3x8 35kg 6. Uginanie hantlami leżąc na brzuchu 2x12 8kg +30 min aero Nie ma co opisywać, nudny trening, z zapasem na miliord powtórzeń }:-(

Jeśli dół jest priorytetem to czemu nie, możesz dać po dipsach. Ja kilka miesięcy temu też miałem WL głową w dół jako ćwiczenie głowne, choć raczej jako odmiana od zwykłego WL, a nie jakiś priorytet na dół :-) Ale kiedyś pamiętam przez spory okres czasu mocno katowałem dół, głownie hantlami, z dobrym efektem :-)

[...] 3x10 3 pompki na poręczach 3x max Śr grzbiet+bic 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x8 2 Wiosłowanie hantlem 4x8 3 wyciąg dolny 4x8 bic 1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x8 2 uginanie rąk na wyciągu (dolnym)3x8 (możesz tam chyba robić jak na modlitewniku) 3 uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3x8 przedramiona 1uginanie nadgarstków z [...]

[...] po obiedzie kilka łyżek sorbetu z malin :-D :-PP TRENING: PLECY: 1. podciąganie na drążku szeroki nachwyt 16/11/10/8 była moc :-)) 2. wiosło podchwyt ost. 90kg :-D + wiosło hantlami na skośnej ławce 3. ściąganie z góry trójkąta + wiosło na maszynie siedząc szeroki nachwyt 4. MC 3*10 ost. 80kg :-) 5. szrugsy hantle 3*8 30kg Plecy skatowane aż [...]

[...] 6. 125g twaróg półtłusty/30g izolat/30g jogurt nat. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg Plec: 1.podciąganie drążek 3*12/10/8 2.SS wiosło sztanga + wiosło hantlami na łąwce skośnej 3*8 3. SS ściąganie drązka do klatki + wiosło na maszynie szeroki nachwyt 3*8 4. MC kulturystyczny 3*8 5. kaptury wznosy ramion hantle 3*8 Tric: 1. [...]

[...] zobaczyć jak tam kondycja "środka" no i powoli do przodu. PULL przywodziciel maszyna 1Sx15-12 max. TUT MCNPN 2S 6-9 10-12 hantami wiosło podchwyt Smith 6-9 10-12 shrugsy hantlami 2S 15-20 15-20 pull-over hantlem 2S 12-10 12-10 hammer low-row jedn. 2S 1-12 12-15 przyciąganie jedn, z góry wyciąg 2S 12-15 12-15 butterfly tył 2S 15-20 [...]