1. Przysiad tylni RAMPA 5
5x80 / 5x100 / 5x115 / 5x130 / 5x145 / 15x109
2. MCNPN RAMPA 8
8x90 / 8x100 / 8x110 / 8x120
3a. Syzyfki 3x8
8x12 / 8x12 / 8x12
3b. Front squat wąsko 3x10
10x65 / 10x65 / 10x65
4a. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x10
10x56 / 10x56 / 10x56
4b. Przyciąganie wyciągu dolnego nachwytem 3x12
12x40 / 12x40 / 12x40
4c. Ściąganie na prostych rękach 3x15
15x10 / 15x10 / 15x10
5. Uginanie sztangą RAMPA 6
6x30 / 6x36 / 6x42 / 6x48
6. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8
8x14 / 8x16 / 8x18 / 8x20
+25 min aero
Triset na plecy
SQ leciutko, aż się zdziwiłem, bo dawno już nie robiłem. Ale w sumie ciężar nieduży. MC też spokojnie, technicznie. Superseria pomimo śmiesznego ciężaru ładnie dała popalić. Triset na plecy masakra Bicek z zapasem, i na koniec brzuszek
Ale ciemny filmik, masakra...