prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Czwartek: Nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + brzuch:

1. Przysiad tylni RAMPA 5
5x80 / 5x100 / 5x115 / 5x130 / 5x145 / 15x109

2. MCNPN RAMPA 8
8x90 / 8x100 / 8x110 / 8x120

3a. Syzyfki 3x8
8x12 / 8x12 / 8x12

3b. Front squat wąsko 3x10
10x65 / 10x65 / 10x65

4a. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x10
10x56 / 10x56 / 10x56

4b. Przyciąganie wyciągu dolnego nachwytem 3x12
12x40 / 12x40 / 12x40

4c. Ściąganie na prostych rękach 3x15
15x10 / 15x10 / 15x10

5. Uginanie sztangą RAMPA 6
6x30 / 6x36 / 6x42 / 6x48

6. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8
8x14 / 8x16 / 8x18 / 8x20

+25 min aero


Triset na plecy






SQ leciutko, aż się zdziwiłem, bo dawno już nie robiłem. Ale w sumie ciężar nieduży. MC też spokojnie, technicznie. Superseria pomimo śmiesznego ciężaru ładnie dała popalić. Triset na plecy masakra Bicek z zapasem, i na koniec brzuszek

Ale ciemny filmik, masakra...

faktycznie filmik troche ciemny, ale to tak jak u mnie

Ciepło tam masz w piwnicy chyba,bo tak zawsze bez koszulki ćwiczysz.

prz - powiadomka,luknij na @

Marian: Swoiski klimacik

Ronie: No jest ciepło, ale i trzeba troszke mieńśniuff pokazać

Antos: Poszło

Włącz światło

Albo jakieś lampy postaw przynajmniej jak nagrywasz
Dobra forma ofc

kiedy planujesz teraz robic nowe fotki formy :)?

Mam 2 z wczoraj z rana po aero i 2 dzisiaj z siłki, jak chcecie to mogę wrzucić, ale nie wiem czy jest sens Napewno dam za tydzień na koniec redu.


Piątek: Klata lekko + barki ciężko + triceps lekko:

1a. Gironda dips 3x10
10x0 / 10x0 / 10x0

1b. Wyciskanie hantli skos 3x12
12x25 / 12x25 / 12x23

1c. Rozpiętki lekki skos 3x15
15x8 / 15x8 / 15x8

2. Wyciskanie hantli RAMPA 12
12x17 / 12x19 / 12x21 / 12x23 / 12x25 / 16x18

3. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3x15
15x24 / 15x24 / 15x24

4. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x20
20x3 / 20x3 / 20x3

5. Francuz hantlami skos dół 4x12
12x13 / 12x13 / 12x13 / 10x13

+ aero 25 min


Super trening dzisiaj Jakoś była wielka ochota do ćwiczeń. Szybko poszło, przerwy króciutkie, a jeszcze w międzyczasie machnąłem sobię kilka serii na kaptury
Ogólnie zmiana diety była świetnym posunięciem. Samopoczucie znacznie się poprawiło, forma coraz lepsza, a został ostatni tydzień

zapomniales dopisac ze juz niemasz deca dicka i wreszcie Ci staje oraz chce sie rvchac