z hantlami

Ok a przysiady z hantlami 10kg np + jak kupie obciazniki biegi co 2dni tak 40min truchtem ( obciazniki 4kg ) to dobrze by bylo?

Zastąp zwykłym uginaniem ramion z hantlami Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-07-22 15:14:22

Na łydki wspięcia z hantlami, można też robic z pomocą osoby która Ci na plecy wskoczy, pochylasz sie opierasz o coś stabilnego osoba Ci wskakuje na plecy i robisz wspięcia. Trening na nogi moze być Ale jak nogi to MC na prostych, jest wiele innych ćwiczeń jak np goblet squat, żuraw.

[...] daj jako pierwsze 4 Martwy ciag z wysokosci kolan 4 x 6 5.3 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8-12powt. NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/6 prog wykroki z hantlami 4s 12-8powt. wyprosty nóg 4s 12-8powt. wspięcia na łydki 4s 10-20 powt. KLATKA: trening Don Garcia (pozdrawiam) - nie znam. BICEPS/TRICEPS: trening Mawashi-ego ( [...]

[...] : Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 3s To by było na tyle treningu czasem się jeszcze troszkę na worku poćwiczy z 5-15 minut ;p

Ale sfd muli ;/ Odwrotne rozpiętki - troche kolega źle nazwał - rozpiętki siedząc do góra , tak jakby pajacyki z hantlami , górna cześć , czaisz juz? środkowy akton to to samo co boczny. Co do planu Wyciskanie szeroko zza karku Unoszenie bokiem stojac/siedzac Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem Co do planu wyciskanie zza karku + [...]

Ja stagnacje przełamałem robiąc takie coś: 5 serii uginania ramion ze sztangą po 5 powtórzeń (stały ciężar) i później 3 serie uginania ramion z hantlami z supinacja po 8-10 powt.

[...] serii podciągniec na drążku, na nim tez nogi do klaty, nie wiem jak profesjonalnie sie to nazywa - taki jakby siad plaski w swobodnym zwisie i skręty brzucha tez na drążku. Dodatkowo kilka serii brzuszków i pompki + do tego wszystkiego zwykle cwiczenie z hantlami 3kg. I tak 5 razy w tygodniu Zmieniony przez - TheNick w dniu 2013-01-25 19:07:48

[...] nogi do klaty, nie wiem jak profesjonalnie sie to nazywa - taki jakby siad plaski w swobodnym zwisie i skręty brzucha tez na drążku. Dodatkowo kilka serii brzuszków i pompki + do tego wszystkiego zwykle cwiczenie z hantlami 3kg. I tak 5 razy w tygodniu Zmieniony przez - TheNick w dniu 2013-01-25 19:07:48 Nie poczytaj i ułóż coś odpowiedniego

[...] czyli najlepiej przysiady. Na barki dałbym tylko ohp w większej ilości serii np 6 x 8 powt ciężko tutaj masz iść. Natomiast w dniu pull dałbym podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami i do tego unoszenie bokiem, ma palić i boleć. Jak już masz skos na klatę i ohp to unoszenie przodem zbędne. Zakres powtórzeń bym dał koło 8 powt nie schodził z 10 do [...]

Na nogi to np tak: 4s-prostowanie nóg na maszynie, 4s-przysiad ze sztangą na barkach, 3s-przysiad ze stangą z przodu/wycisanie na suwnicy, 3-wykroki chodzone z hantlami. Na biceps 9 serii roboczych jest jak najbardziej OK, pamiętaj o seriach rozgrzewkowych/wporowadzających na mniejszym ciężaże.

Też mi się podoba,chociaż Tyka trochę "zjechał" treningi z tej strony!Ale ten jest akurat ok!Sama tak ćwiczyłam i czułam na drugi dzień TE mięśnie, na których mi zależało!Wiesz! A znasz polskie wydanie SHAPE'a? W ostatnim numerze 1/2005 jest fajny trening z hantlami!Niestety strona www polskiego SHAPE'a jest taka sobie...

[...] wzdłuż tułowia 8. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku. 9. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej. 10. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 11. Pompki w podporze tyłem 12. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 13. Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami trzymanymi w dłoniach. Po [...]

O! A mając dobry drążek (a za 8 dych to nawet bardzo dobry znajdziesz) i dwa/trzy solidne krzesła jesteś w stanie dużo lepiej przygotować się do siłki niż z hantlami :-))

[...] na początek proponuję fwb np: -Klatka piersiowa: Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-10 powtórzeń, Rozpiętki 2s. 10 powt. -Nogi Przysiady 3s. 12-10-8 powt. Wykroki z hantlami ew. sztangą 2s 12-10 -Barki Wyciskanie z klatki 2s. 12-10 powt. Podciąganie sztangi 2s. 12-10 powt. -Biceps: Przemiennie uginanie ramion ze skrętem nadgarstka [...]

[...] -wycisk leżąc -wiosłowanie w opadzie nachwyt -ohp -biceps sztangą łamaną -wyciskanie francuskie -świeca na brzuch B: -przysiad -tutaj mozna dac martwy na prostych z hantlami lub np. zbieranie grzybow -wycisk leżąc skos ujemny - dalym dodatni, -wiosłowanie w opadzie pochwyt -ohp -biceps sztangą łamaną -wyciskanie francuskie -plank [...]

tzw. nie taki początkujący :P z hantlami dopiero zaczynam :) a od 4miechow pompki brzuszki rezutlaty są :) ja zostane przy tym planie :)

[...] sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) zmieniłbym na unoszenie bokiem Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) lepiej pompki na poręczach Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) brzuch tak ja to widze, ale poczekaj na sugestie ekspertów edit: na spalanie tłuszczu to jest dieta + aeroby a w treningu nie widze żadnych aero, [...]

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) wyciskanie sztangi (sprzed/zza głowy) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) jak Fhisst napisał na poręczach Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)uchwyt młotkowy brzuch jak cel rzeźba i spalenie tłuszczu do do tego aeroby w dni nietreningowe i dieta. pzdr Zmieniony przez - fighter545 w dniu [...]

[...] z hantlem na stojąco 3x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych nogach 5x - podciąganie na drążku 5x - wiosłowanie sztangą 5x - uginanie ramion ze sztangą 3x - uginanie ramion z hantlami (uchwyt mlotkowy) 3x to teraz robi sie do niczego jak mam zrobic 38 serii w jeden dzien a pozniej 21, nie ma to dla mnie kompletnie sensu.