Plan do oceny

Witam. Dopiero zaczyna z hantlami 2x30Kg Oto mój plan , proszę o ocenę . Pozdrawiam :)
Poniedziałek Klata + Biceps

1. przenosy sztangielki zza głowy 4x10-12
2. wyciskanie sztangielek leżąc 4x10-12
3. rozpiętki sztangielkami 4x10
4. Unoszenie sztangielek do przodu 4x8
5. ugięcie przedramienne ze szangielką trzymaną podchwytem 4x10-12
6. Wyciskanie sztangielek stojąc , na przemian 4x10
7. Wyciskanie sztangielek stojąc dwu-rącz 4x10
8. Krzyżowanie hantli , pochylony (to nie wiem bo na barki bardziej idzie chyba) 4x8-10

Środa Plecy + triceps + przedramię + kaptury

1. Wiosłowanie 4x10-12
2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10
3. Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x10-12
4. Prostowanie ramienia ze szangielką w opadzie 4x10
5. Unoszenie barków ze sztangielkami 4x15
6. Podciąganie butli z wodą 4s
8. Unoszenie sztangielek bokiem 4x8
9. Unoszenie prostej ręki do tyłu 4x10 (dać to ? )

Piątek Nogi + Barki
1. Przysiad ze szangielkami 4x10-12
2. Wspięcia na palcach ze sztangielkami 4x30
3. Przysiady wykroczne 4x20 (czyli po 10 na każdą nogę)
4. Nożyce 4x15
5. Wyciskanie sprzed klatki w klęku 4x10
6. Unoszenia hantli bokiem ręka w łokciu 90stopni
7. Unoszenia hantli do przodu 4x10-12
8. (zmienione) unoszenie hantli bokiem , pochylony "krzyżowanie" 4x10

Po każdym treningu robie brzuszki :)
Proszę o ocenienie mojego planu , z góry dziękuje :) pozdrawiam

Zmieniony przez - jedyny44 w dniu 2009-04-12 11:12:58

Jak Ty ten paln zrobiles xD.
W kazdym treningu masz barki...

Skoro dopiero zaczynasz, to zacznij od treningu typowo dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
I oczywiście od porządnej diety i regeneracji

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-04-12 13:05:34

tzw. nie taki początkujący :P
z hantlami dopiero zaczynam :)
a od 4miechow pompki brzuszki
rezutlaty są :)
ja zostane przy tym planie :)

ja bym CI radził posłuchać się rady szepke bo nie ćwiczyłeś całego ciała tylko klate i brzuch...

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-04-12 13:59:06

biegałem jeszcze te partie ktore nie ćwiczyłem będę mniejsze kg dopierał :) jakoś sobie poradze i organizm sie przyzwyczai ;)

Ale poustawiaj te cwiczenia od nowa, bo masz pomieszane!.

ale jak ? :D Prosze Cię możesz zrobić żeby było tak jak ma być ? z góry dzięki ; ]

masz pomieszane bo przy splicie ćwiczenia na daną partię wykonujesz po sobie...

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-04-12 20:55:14

czyli zaczynam od duzych partii miesni a koncze na małych tak ?

tak