chcialby sie was poradzic!Poniewaz jutro sie wybieram 1 raz na silownie a w domu juz cwiczylem ok.pol roku hantlami pompki brzuszki itp i nie wiem od jakich suplementow zaczac:( jak juz wspomnialem jutro zaczne profesjonalne treingi silowe i chcialbymje wzbogacic jakimis suplementami:) Poradzcie mi od czego zaczac bo nie wiem czy bialko czy gainer [...]
[...] pokonalem wszystkich bez zadnego trudu 5 sekund i po sprawie (lacznie z 4 osoby). Natomiast na lewa tylko jednego z nich. Nie byly to przegrane odrazu trzymalem sie chwile ale zaraz odpadam. Mam rozumeic ze jest to znak ze lewa reke mam duzo slabsza od prawej? Czyli napewno polecicie mi cwiczenie hantlami? Zakladanie wiekszych ciezarow itp. ?
Witam Cwicze porzadnie na silowni od 3miesiacy (wczesniej ciwcyzlem u kolegi w stodole, bele jak wyciskanei i hantlami ) czasami jak tak sie przygladam w lustrze to zauwazam ze moje brodawki sa raz wieksze i mieksze a raz mniejsze i twardsze, osobiscie mi sie bardziej podobaja jak sa mniejsze i twardsze. od czego to zalezy? bo troche mnie to [...]
mam mały problem. chociaz moze nie az tak mały :P obwod lewego ramienia jest o ok 1cm wiekszy od prawego. jaies 40.5 cm do 39.5cm. ale lewa reka jest slabsza .. ;/ gdy cwicze hantlami to lewa reka zrobie np 10 pwotorzen to prawa gdy jestem na tym 10 to czuje ze moglbym zrobic spokojnie z 12-15.. moze dlatego ze jestem praworeczny i wszystko [...]
witam..:) mam 2 hantle po 20kg.. i mam pytanie jak połączyć trening domatora z treningiem z hantlami...? może macie jakieś propozycje. z góry dziękuje za odpowiedz :) Zmieniony przez - michalal w dniu 2010-01-25 01:26:45
jakiś czas temu zacząłem odczuwać ból w prawym barku przy wykonywaniu ćwiczeń hantlami na ta partje mięsniowa. wydaje mi sie ze jest on spowodowany ćwiczeniem duzymi cieżarami (wypychanie sztangi zza karku) poniewaz ból pojawił sie w momencie zwiekszenia cięzaru. nie jest to jakiś mocny ból ale przeszkadza w treninngach. obecnie robie sobie 2 tyg [...]
[...] - zależy od obciążenia etc. W reszte dni brzuch dostaje od przysiadów i ciągów i tu pojawia sie pytanie: dobrym pomysłem byłoby na końcu treningów nóg/pleców dodać po JEDNEJ serii na wyżej wymienione punkty (czyli np. 1x wznosy nóg/1x opady w bok z hantlami/1x allachy). Tak na "dobitkę" - brzuch jest wystarczająco zmęczony po przysiadach i MC.
[...] Żołnierskie wyciskanie x 3 - Wyciskanie francuskie hantli na ławce x 3 Pull - Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem x 2 - Wiosłowanie x 3 - Martwy ciąg x 3 - "Dzień dobry" x 2 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x 3 - Uginanie ramion z hantlami x 3 Czekam na wszelkie sugestie Zmieniony przez - NeverGiveUp25 w dniu 2016-11-06 16:59:50
Witam mam 16 lat. W domu dysponuję drążkiem 2 hantlami o max. obciążeniu 10 kg oraz sprężyną do rozciągania. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś z forumowiczów ułożył mi plan zajęć. Dotychczas ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu. Na każdym trenigu robiłem to samo: pompki, hantle i sprężynę. Na drążku nie mam siły podciągnąć się ani razu. Proszę o [...]
[...] moj plan ktorego uzywam juz 1,5 miesiaca . Trening klaty: 3 serie po 8 razy (30 kg) Trening bicepsa: sztanga 19 kg 3 serie po 8 razy Rozpietki: lezac na prostej lawce hantlami 6kg jedna hantla 3 serie po 8 razy Triceps sam gryf 3 serie po 8 razy O mnie: waga: 67 kg wzrost: 173 cm wiek : 14 lat Czy na takim planie moge dzialac?(co 2 tyg [...]
[...] coś na to poradzić? Co myślicie o takiej diecie: 7:00 - kanapka: chleb razowy; szynka 15:00 - obiad: Zupa lub pierś z kurczaka/karkówka/schab z grilla z ryżem lub ciemnym pieczywem 18:00 - kolacja - owoce np. truskawki, jabłko Do tego ćwiczę codziennie wieczorem: brzuszki, pompki, przysiady, różne ćwiczenia z hantlami + Veider. Pozdrawiam Agros
witam. Oto moj plan: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg na prostych nogach 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s - Spięcia brzucha 2s max Dawno temu troche cwiczylem i teraz chce znow zaczac. Nie moge niestety ruszac nog z powodu [...]
1 .Czy ma sens do kalistenicznego treningu dodanie dodatkowych ćwiczeń z hantlami na triceps i barki?(chodzi o wyrównanie dysproporcji) 2 . Jeżeli tak - z którą partią najlepiej połączyć i jakie? Nie mówię o FBW ,ale o treningu progresywnym np do One Arm Push Up , czy Pistolecie , gdzie skupiam się głównie na klacie ,,czy nogach. 3. Dopiero [...]
W dni kiedy brakuje mi czasu by iść na siłownię staram się robić trening w domu z hantlami. Na ten moment nie mam jeszcze ławeczki i jestem ciekawy czy wyciskanie hantli w leżeniu na ziemi będzie równie dobre co w leżeniu płasko na ławeczce. Chodzi o zwykłe wyciskanie jak również o wyciskanie w chwycie wąskim. Wiadome, że w leżeniu na ziemi ten [...]
Witam Mam pytania odnośnie treningów plan treningowy zmieniam co miesiąc ale chciałbym spróbować zupełnie czegoś innego 1 tydzień trening na ławce z hantlami i maszynach itp 2 tydzień trening polegający wyłącznie na masie swojego ciała i tak na zmianę Czy to zwiększy wzrost mięśni, zmniejszy czy to jest bez różnicy? Dietę oczywiście stosuje i [...]
[...] miałem tylko 24) Plan: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA I PIĄTEK: Klatka (wyciskanie sztangi w poziomie 4s po 10p) Biceps (hantelki 4s po 20p) Triceps (wyprosty ramion w opadzie 4s po 10p) Plecy (wiosłowanie z hantlami w opadzie 4s po 10p) Kapturki (wznoszenie ramion z hantelkami4s po 10p) Nogi (wyprosty nóg 4s po 10p) Brzuch (brzuszki w zwisie 5s po 15p)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i 66 kg. Chciałbym przybrać trochę masy ćwicząc hantlami ale chciałbym też dalej rosnąć, dlatego proszę Was o podanie mi ćwiczeń które nie obciążają kregosłupa. Chce ćwiczyć głównie klate, biceps i triceps, ale zastanawiam się jeszcze nad kapturami. Z góry Dzięki
[...] prosić was o pomoc w dobraniu dla mnie odpowiednich ćwiczeń i diety. Mam 14 lat ważę 75kg (dość dużo) i mam 174cm wzrostu, jestem dobrze zbudowany. Dwa lata ćwiczyłem hantlami około 10kg i zbudowałem się trochę do tego robię brzuszki i pompki, co jakiś czas biegam, biorę udział w różnego rodzaju zawodach więc jestem dość sprawny fizycznie. [...]
[...] 2x hantle po 5 kilo i 2x po 7,5kilo 1.biceps na stojąco serie po 25 powtórzeń, ciężar - 5kg 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami na stojąco s 25x 3. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 4. Kaptury 3 s 25 x 5.Wyciskanie hantli zza karku w siadzie 3 serie po 25 powtorzen 6. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 7. Pompki -- 3serie, 20 [...]
