Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93

Tak,tylko że mój telefon nagrywa jak kalkulator...więc nici :)


No to nagraj aparatem fotograficznym tym którym robiłeś wcześniejsze fotki

Coś nakręcę w niedzielę chłopaki ;)

BTW. Dzisiejsze aeroby,bieganie 6km ;)

Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-09-17 23:18:31

Dzisiejszy trening,dość nietypowy :) Bo nadeszła mała zmiana :D


klatka + biceps :


- wyciskanie sztangi na poziomej 8-8-6-6 8x60kg-8x50kg-6x60kg-6x60kg
- wyciskanie sztangi na skośnej 8-8-6-6 8x45kg-8x45kg-6x50kg-6x50kg
- rozpiętki na lekkim skosie 12-12-12-12 12x11kg-12x11kg-12x11kg-12x11kg
- wyciskanie hantli na skośnej 8-8-6-6 8x28kg-8x28kg-6x28kg-6x28kg


- naprzemienne uginanie ramion hantlami 8-8-6-6 8x11kg-8x11kg-6x11kg-6x11kg
- uginanie ramion gryf łamany 8-8-6-6 8x31kg-8x31kg-6x31kg-6x31kg
- modlitewnik 8-8-6-6 8x15kg-8x15kg-6x21kg-6x21kg


Zakwasy czuję,że będą jutro ostre :)
Jestem wykończony,dobry trening - cały obolały jestem...

PS. Demolub i Matthew...nakręciłem filmik,ale coś nie pykło, bo obrazu nie ma. Na następnym treningu coś ogarnę. Pozdro

Dzisiaj wieczorne aeroby (40 min biegania ) Pozdro

Dzisiejszy trening :)


barki + kaptury + nogi :

- wyciskanie za głową siedząc(maszyna) 8-8-6-6 8x35kg-8x35kg-6x40kg-6x40kg
- unoszenie sztangi w przód 8-8-6-6 8x15kg-8x15kg-6x18kg-6x18kg
- unoszenie ramion na boki siedząc 8-8-6-6 8x27kg-8x27kg-6x30kg-6x30kg
- wznoszenie barków (kaptury) 10-10-10-10 8x28kg-8x28kg-6x28kg-6x28kg


- wspięcia na palcach na maszynie 10-10-10-10 10x90kg-10x90kg-10x90kg-10x90kg
- wypychanie nóg na suwnicy 10-10-10-10 10x80kg-10x80kg-10x100kg-10x100kg
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 10-10-10-10 10x35kg-10x35kg-10x42kg-10x42kg

Dzisiejszy trening


Plecy + triceps :

- ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 8-8-6-6 8x35kg-8x35kg-6x40kg-6x40kg
- wiosłowanie sztangą 8-8-6-6 8x31kg-8x31kg-6x31kg-6x31kg
- Martwy ciąg 8-8-6-6 8x50kg-8x50kg-6x50kg-6x50kg
- wiosłowanie siedząc(maszyna) 8-8-6-6 8x40kg-8x40kg-6x40kg-6x40kg


- prostowanie ramion(sznurek) 8-8-6-6 8x24kg-8x24kg-6x24kg-6x24kg
- wyciskanie francuskie stojąc na wyciągu górnym 8-8-6-6 8x24kg-8x24kg-6x27kg-6x27kg
- zgięcia ramion do dołu na wyciągu górnym 8-8-6-6 8x35kg-8x35kg-6x40kg-6x40kg


+ 40 min aerobów (bieganie)

Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-09-24 20:48:21

Dzisiaj mniej brałem na klatę,bo mój asekurant się rozchorował


klatka + biceps + przedramię :


- wyciskanie sztangi na poziomej 8-8-6-6 8x55kg-8x55kg-6x60kg-6x60kg
- wyciskanie sztangi na skośnej 8-8-6-6 8x45kg-8x45kg-6x50kg-6x50kg
- rozpiętki na lekkim skosie 12-10-8-6 12x12kg-10x12kg-8x15kg-6x15kg
- wyciskanie hantli na skośnej 8-8-6-6 8x14kg-8x14kg-6x16kg-6x16kg


- naprzemienne uginanie ramion hantlami 8-8-6-6 8x11kg-8x11kg-6x11kg-6x11kg
- uginanie ramion gryf łamany 8-8-6-6 8x26kg-8x26kg-6x31kg-6x31kg
- uginanie ramion na wyciągu górnym (bramka) 8-8-6-6 8x15kg-8x15kg-6x21kg-6x21kg

- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10-10-10-10 10x20kg-10x20kg-10x20kg-10x20kg
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem(z tyłu) 10-10-10-10 10x20kg-10x20kg-10x20kg-10x20kg


Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-09-26 16:46:09

Małe porównanie :)


10 kwietnia 2010
Pas: 98cm
Ramię: 34cm
Waga: 92kg
Przedramię: 29cm
Udo: 65cm
Łydka: 44cm


1 Październik 2010
Pas: 84cm
Ramię: 37cm
Waga: 80kg
Przedramię: 31cm
Udo: 60cm
Łydka: 41cm

iii...fotka brzucha...

Nie miałem czasu ostatnio wpisywać swoje treningi,a więc dziś to zrobię. :)

Środa 29 września

barki + kaptury + nogi :

- wyciskanie za głową siedząc(maszyna) 8-8-6-6 8x35kg-8x35kg-6x40kg-6x40kg
- unoszenie sztangi w przód 8-8-6-6 8x15kg-8x15kg-6x18kg-6x18kg
- unoszenie ramion na boki siedząc 8-8-6-6 8x27kg-8x27kg-6x30kg-6x30kg
- wznoszenie barków (kaptury) 10-10-10-10 8x28kg-8x28kg-6x28kg-6x28kg


- wspięcia na palcach na maszynie 10-10-10-10 10x90kg-10x90kg-10x90kg-10x90kg
- wypychanie nóg na suwnicy 10-10-10-10 10x80kg-10x80kg-10x100kg-10x100kg
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 10-10-10-10 10x35kg-10x35kg-10x42kg-10x42kg

+ 40 min aerobów (bieganie)


1 Października

I tutaj powracam do mojego starego,dobrego treningu jakim jest trening na rzeźbe (14-12-10-8)

Plecy + triceps :

- ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg
- wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 14x24kg-12x24kg-10x31kg-8x31kg
- Martwy ciąg 14-12-10-8 14x30kg-12x35kg-10x40kg-8x45kg
- wiosłowanie siedząc(maszyna) 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x35kg-8x40kg


- prostowanie ramion(sznurek) 14-12-10-8 14x15kg-12x18kg-10x18kg-8x21kg
- wyciskanie francuskie stojąc na wyciągu górnym 14-12-10-8 14x15kg-12x18kg-10x18kg-8x21kg
- pompki na poręczach 14-12-10-8 14xMojaWaga-12xMojaWaga-10xMojaWaga-8xMojaWaga


+ 40 min aerobów (bieganie)


2 października

Basen - 60 min

I może wieczorem skoczę na siłownię zrobić klatkę + bica ;)

Dobry postep, z pasa zeszło bicek wiekszy oby tak dalej cały czas bedę śledził .