Wyrzeźbienie brzucha.

Cześć wszystkim.
Dużo czytałem tematów na tym forum, powoli zbierałem informacje ale tak na prawdę nigdzie nie znalazłem tego czego chciałem. Mam kilka pytań odnośnie mojej osoby i mam nadzieję że na forum znajdzie sie ktoś kto mi na nie odpowie.

Możę zaczne od:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 13 lat

Waga : 70

Wzrost : 177

Cel treningowy : Rzeźbienie brzucha i zgubienie tłuszczu.

Staż treningowy na słowni : xxx

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka [okazyjnie]

Dostęp do sprzętu : Brak jakiegokolwiek sprzętu, zamierzam kupić hantle.

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Zamierzam wyrzeźbić brzuch [kaloryfer] + cyce. Przydałoby się trochę zrzucić tłuszczu co prawda nie jest to jakaś ogromna ilość. Jeśli chodzi o ćwiczenia to robię ABS:



[konkretnie te ćwiczenia] tylko zamiast 40 razy to po 20 powtórzeń bez odpoczynku. Ćwiczę tak od 2 dni, wcześniej układałem własne serie np: 2x20 pomek + 2x20 przysiadów + 2x20 brzuszków po kilka razy dziennie. Co prawda jestem młody bo dochodzi mi dopiero 14, ale chciałbym już popracować nad wyglądem mojego brzucha. Nie wiem również czy dobre jest to że strasznie mało jem. Taak, jestem duży a wystarcza mi jeden posiłek na 20godzin potrafię żyć o wodzie i herbatnikach. Chciałbym się również dowiedzieć jakie ćwiczenia polecalibyście mi w warunkach domowych i ile ich wykonywać. Tu nie chodzi o super, elo bajerancką klatę na lato. Nie, nie zamierzam szpanować, podchodzę do tego z głową ale chyba każdy chciałby elegancko wyglądać bez koszulki, no właśnie.

Pozostałe pytania:

-Co sądzicie o a6w?
-Co z domowych produktów i najprostszych potraw jest najbardziej bogate w białko?

Mam nadzieję że połapiecie się w tym wszystkim oraz ktoś odpowie mi na moje pytania. Z góry dziękuje.

jeśli chcesz zrzucić tłuszczyk to dieta się kłania

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html  zacznij trening w domowych warunkach

nie stosuje a6w wiec się nie wypowiadam polecam abs 2

Do dobrych źródeł białka należą jaja, mleko i jego przetwory, sery twarogowe i żółte oraz mięso zwierząt hodowlanych, drobiu i ryb

A6W jest bardzo wymagające, watpie byś dał rade ja na 35 dniu się zatrzymałem,
ABS II w warunkach domowych odpada, watpie byś miał drążek
znajdź jakieś ćwiczenia na dolne skośne i górne partie brzucha i ćwicz, dieta to podstawa, aha i nie zapomnij o aerobach

http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html
Zacznij robić ABS, na początek wykonuj poziom A, potem stopniowo przechodź do wyższych poziomów
Ponadto nie bierz się za jakiekolwiek diety jesteś za młody
Unikaj chipsów, słodkich napojów, fastfoodów,
Staraj się jeść 5 posiłków dziennie co 3 godziny, w których będzie zawarte pełnowartościowe białko.
Nie unikaj żadnych sportów, głupimi wymówkami, jak koledzy chcą się wyciągnąć na piłkę idziesz bez gadania, możesz pojeździć na rowerze ładna pogoda jest, wakacje, jednym słowem dużo ruchu.
Jak chcesz sobie poćwiczyć siłowo kolega maverick dał ci dobry link, zamierzasz kupić hantle więc, opisane w planie butle z wodą zastąp właśnie hantlami.
Właśnie zapomniałbym zakup jeszcze drążek rozporowy wydatek rzędu 30 zł, będzie ci on potrzebny w późniejszym planie ABS. Będziesz go mógł wykorzystać w treningu w domowych warunkach :D

Zmieniony przez - barrtekk227 w dniu 2009-08-05 11:34:22

Zmieniony przez - barrtekk227 w dniu 2009-08-05 11:35:16