Klata biceps

Witam poda ktoś jakiś trening na klate i biceps tylko za pomocą sztangi i hantli na masę z góry dziękuję

nic brardziej prostego kazdy trening podstawowy jest oparty wlasnie na sztandze i hantlach, a podstawowy moze byc np:

-wyciskanie sztangi lezac 4x8-12
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10
-rozpietki z hantlami 4x12-15

-uginanie rzedramion ze sztanga 4x8
-uginanie mlotkowe z hantlami 4x6-8

i masz kompletny tening na klatke i bicka

jednak jak jestes osoba poczatkujaca, to osobiscie bym celowal w inny trening niz klasyczny split, bo rozumiem, ze takim systemem treningowych chcesz obecnie cwiczyc?

Tak jak kolega wyzej napisal , ale ty nie dodaleś czy posiadasz ławkę i ewentualnie stojaki a to jednak do treningi klatki są dośc istotne dodatki .
Napisz coś więcej o sobie , wypełnij ankietę działu

Zalezy dla kogo, w jakiej formie trenujesz, push pull czy jakiś inny system, czy np klatkę łączysz z tricepsem, czy odzielnie trenujesz, jaki z zaawansowaniem twoim.