"Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

Może to jest tak- przyzwyczaiłeś się do trudniejszych warunków u siebie i kiedy przechodzisz na cieńszy drążek, który lepiej się trzyma idzie Ci łatwiej

POZDRO

Witam,

Mam problem: ćwiczę na drążku już jakieś 2 miechy i już przez kilka dobrych tygodni ilość powtórzeń wcale nie idzie w górę. Wiek 17, wzrost 174, waga 68. Podchwytem robię 9, nachwytem 5. Nie wiem co robić

Trenowałem co drugi dzień, ale teraz zamierzam trenować 3 razy w tygodniu. Na początku rozgrzewka, 2 serie nachwytem i 2 podchwytem ile dam radę. Później jeszcze robię różne rodzaje pompek. Zaznaczam, że nie trenuję na masę tylko aby zwiększyć ilość powtórzeń.

Z góry dzięki za odp

pozdro!

Trenujesz dopiero 2 miesiące. A trenowałeś też pozostałe partie czy tylko podciągałeś się na drążku? Piszesz, że ćwiczyłeś co drugi dzień- możliwe, że to za dużo- trening pleców/podciąganie wystarczy realizować raz w tygodniu.
Opisz dokładnie jak wygladał Twój plan.

POZDRO

Na początku ćwiczyłem jakieś 2 i pół miesiąca 3kg hantlami, wg planu Eugena Sandowa (znalazłem w książce o kulturystyce z lat 60.). Było to coś w rodzaju ACT tylko z użyciem hantelek. Dzięki tym ćwiczeniom w końcu mogłem się podieść na drążku (wcześniej nie mogłem...).

I tak zacząłem co drugi dzień robić pompki i podciągać się na drążku. Dodatkowo ABS II 4 razy w tygodniu. Myślałem, że jestem przemęczony i zrobiłem sobie tydzień przerwy, ale to też nic nie dało. Przez ostatni tydzień próbowałem ćwiczyć codziennie, też brak efektów.

Może powinienem zmienić szerokość chwytu na drążku (na razie wąski podchwyt i nachwyt na szer. ramion). To chyba przez brak różnorodności moje mięśnie przestały się rozwijać. Dodam tylko, że przez 3 pierwsze tygodnie na drążku były efekty, później już prawie nic.

Nie jestem na żadnej specjalnej diecie.

pozdro

Może po prosto wymagasz od siebie zbyt wiele? Powodem może też być brak diety, mało regeneracji (ostatnio trenowałes codziennie...). Możliwe, że Twój aktualny plan nie przynosi już rezultatów. Spójrz tutaj i znajdź jakiś plan z priorytetem na plecy lub plan domatora z Atlasu Ćwiczeń.

https://www.sfd.pl/temat273747/

Jaki sprzęt masz do dysozycji? Tylko te hantle 3kg?

POZDRO

Dzięki za link. Faktycznie, chyba trochę za dużo od siebie wymagam... I teraz widzę, że trenowanie codziennie było bezsensem.

Co do sprzętu, to nawet hantli już nie mam - sprzedałem. Po prostu były dla mnie za lekkie. Posiadam tylko fajny drążek na poddaszu - szeroki gdzieś na 2,5 metra, a więc z szerokością chwytu na drążku nie będzie problemu.

Zamierzam teraz podciąganie nachwytem na szer. barków zamienić na szeroki nachwyt, myślę, że to w końcu pobudzi mięśnie.

I ostatnie pytanie: wiem, że co jakiś czas trzeba różnicować trening, czy w takim razie odwrócenie kolejności podciągania da jakieś efekty? Chodzi mi o to, że np. 2 tygodnie robię 2 serie podchwytem i 2 nachwytem, a następne 2 tygodnie odwrotnie, wpierw nachwyt, potem podchwyt. I czy podciąganie z rękami na szer. barków różni się znacząco od podciągania z rękami w odl. ok. 5cm.? Bo jeśli tak, to mógłbym sobie np. co miesiąc zmieniać szerokość chwytu, aby mięśnie nie popadły w stagnację.

Tak- zmieniaj szerokości uchwytu, nachwyt z podchwytem, ilości powtórzeń. Wszystko się od siebie różni i będzie to dobra zmiana Życzę wytrwałości i sukcesów

POZDRO

mam w domu drazek:D Czasem sie podciagam tyle ze ze skoku :/ Ale w czasie sie naucze normalnie:)

Ze skoku to rozumiem, że podskakujesz trzymając drążek imitując ruch podnoszenia się, a potem powoli opuszczasz się? Myślę, że jeszcze trochę i da to rezultaty w postaci normalnych ruchów Pamiętaj o bardzo powolnym opuszczaniu się!

POZDRO

ok bede pamietal:)