Zwichnięty bark

zigulec - pozwolilem sobie zrobic prosty rysunek w paint, dlatego prosze mi wybaczyc jego jakos.

http://img527.imageshack.us/img527/773/cwiczenia.png

Interpretacja:

1. Po prostu cwiczenie naramiennego, robie to do 90 stopni, nie wyzej.

2. Podobnie, jak wczesniej, tylko inne miesnie przy tym pracuja i rece miast odchylac w bok, odchylam do przodu.

3. Siadam na laweczce, sciagam lopaki, siedze prosto, odchylam rece (na tyle na ile pozwala mi ruchomosc) i wykonuje takie swoiste "wyciskanie", tylko ze do gory.

4. Atlas. Siadam przodem do oparcia i sciaganie w dol. Normalnie wykonuje sie je ciagnac ciezar za plecy, jednak mi tej osi przekraczac nie wolno, wiec rowniez siadam prosto, sciagam lopatki i sciagam ciezar jak najblizej siebie, aby mozliwie upodobnic do wersji normalnej.

5. Zasiadam przy atlasie, zapieram sie nogami, siedze prosto, sciagam lopatki i robie cos w stylu wiosel, tylko ze na atlasie (nie wiem, jak profesjonalnie sie to cwiczenie nazywa) Raczke lapie nadchwytem.

6. Plecki - tutaj nie ma co intepretowac ;)

+ robie jeszcze kilka cwiczen w domu, hantlami, a na silowni robie dodatkowo rotacje z pomoca ekspandera, tj. przywiazuje go sobie to drabinki, staje rownolegle do niego, "przyklejam" reke do zeber, po czym wykonuje odwodzenie reki, oczywiscie do momentu, do ktorego pozwala mi reka. (nie odczuwam przy tym zadnego bolu)
* Rotacja w kontuzjowanej rece wynosi jakies 30 stopni, moze ciut wiecej, w zdrowej jest prawie 90. (mam wiotkie stawy, wiec zdrowa reka odchyla sie grubo ponad norme ;) ).

Wazne jest to, aby cwiczenia wykonywac do granicy bolu! Nigdy nie wolno jej przekraczac.

Mam nadzieje, ze co nieco z tego zrozumiesz, w razie czego smialo pisz.

bacowski - dokladnie, najpierw wyjaw, co jest nie tak, co powoduje u Ciebie takie przekonanie.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Rychu888 w dniu 2009-12-02 17:04:18

Zmieniony przez - Rychu888 w dniu 2009-12-02 17:09:45

Zmieniony przez - Rychu888 w dniu 2009-12-02 17:10:46

Czaje wszystkie cwiczenia. Ja w sumie cwicze prawie normalnie na wszystkie partie ale oczywiscie z malym obciazeniem.

Do barkow ostatnio wykonuje sobie cwiczenie bardziej zlozone:
podnosze sztangielki przodem do gory przed soba a opuszczam jak w cw 1.
Dodatkowo z hantelkami 1kg wykonuje rotacje wew.

Jak cwicze nie mam zadnych dolegliwosci bólowych oprocz odczuwania jak duzo stracilem sily w kontuzjowanym ramieniu :)

no wiesz przed operacja moglem wszystko robic a teraz?? no i dopiero rezonans wykazal male oderwanie obrabka-ogolnie to byl poczatek odrywania sie go

bacowski - myslales, ze bedzie od razu pieknie i rozowo? ;) Nie tutaj. Ja jestem blisko 9 miesiecy po operacji, a zeby robic to, co robilem przed kontuzja i operacja, to droga daleeeka ;)
Przede wszystkim, 2 miesiace, to przy caloksztalcie zaden okres czasu, acz bardzo wazny, poniewaz wtedy zapewne dostaniesz cwiczenia majace Ci przywrocic ruchomosc i stopniowo polepszac prace barku.
W ogole, masz jakos usztywniona reke?
Generalnie, nie ma co sie nad soba uzalac, poczatki zawsze sa trudne, musisz sie zawziac i zrobic wszystko, zeby lape wyleczyc. Samym mowieniem, jak to bylo kiedys nic nie zrobisz, jest tu i teraz ;) Nie mowie tego zlosliwie, potraktuj to jako dobra rade - wiem to z autopsji.
Pozdrawiam

czekam na wielki powrot do siatkowki. w piatek mam kontrole wiec zapewne dostane te cwiczenia i do roboty

witam wszystkich. jestem po kontrolnej wizycie u lekarza no i powiedzial oczywiscie to co chcialem uslyszec-wszystko ok :) ale ostatnio przy zakladaniu koszulki odczulem straszny bol w tylnej czesci reki a dokladnie w okolicach tricepsu az po bark no i teraz nadal mnie boli. moglo stac sie cos powaznego?? pzdr i czekam na pomoc

witam 5.12 na sparingach międzyklubowych w muay thai zwichnąłem sobie bark poskładali mi go w narkozie i mam orzeczone 6 tyg w gipsie tu pojawia sie moje pytanie ponieważ pielęgniarze powiedzieli ze mogę sobie zamienić gips na ortezę czy faktycznie mogę tak zrobić ?

bacowski powiem Ci ze i u mnie bark czasem zaboli jak sie ubieram albo jakos wygne ale mysle ze wiezadla i inne twory natury zniosą wiele i nie da sie barku tak łatwo uszkodzic nawet po operacji...

T-FIGHTER slyszalem opinie ze po pierwszym zwichnieciu gips max 3 tygodnie ( ja tez mialem 3) bo co ma sie zagoic to sie zagoi ale o 6 tyg to w zyciu nie slyszalem.

Zmieniony przez - zigulec w dniu 2009-12-08 22:16:40

no mi powiedzieli że jestem młody (19lat)i nie ma co ryzykować dlatego na 6 tyg ;/ ale ja świra dostaje bo mam tą śmieszną metodą założony gips i w żadne ciuchy sie nie mieszcze non stop w chacie siedzę dlatego chce kupić ortezę i zamienić na nią ten gips

sluchaj zigulec ten bol mam od 4 dni i nie ustepuje. a moglem cos naruszyc np przymocowanie kotwiczki?? bo do czego one sa przymocowane?? tak jak pisalem predzej boli mnie w okolicach tricepsu i ciagnie sie do panewki. czekam na szybka wiadomosc