Problem z najszerszymi

Jakie ćwiczenia możecie mi polecić na najszersze grzbietu z zastosowaniem podstawowego sprzętu? Przez wakacje chodziłem na siłownie z m.in. wyciągami i były super efekty, ale teraz do dyspozycji mam podstawowy sprzęt( hantle, ławeczka prosta, skośna, do tego mały i duży gryf z bardzo dużym wyborem obciążenia). Ćwiczę na tym "biednym" sprzęcie już od około 2 miesięcy i zaczynam zauważać, że moje mięśnie najszersze grzbietu zamiast rosnąć to się kurczą, przez co wnioskuję, że ćwiczenia jakie wykonuję na tą partie mięśni na tym biedniejszym sprzęcie są źle dobrane. Wg. internetowego atlasu, do którego link gdzieś tutaj na forum zawsze jest, na mięśnie najszersze dobre jest wiosłowanie sztangą lub hantlami. I od ponad miesiąca robie te ćwiczenia, ale bez skutku. Myślałem na początku, że źle je robie, ale po "wywiadzie" wszyscy mnie zapewniali, że robię je dobrze. Dlatego prosiłbym o wskazanie kilku ćwiczeń, które bardzo dobrze rozwijają mięśnie najszersze grzbietu, a które mógłbym wykonywać przy użyciu w/w sprzętu:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 87

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata zabawy i prawie rok na poważnie

Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu basen lub koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dosyć duży wybór hantli,ławka płaska, skośna, gryf duży i mały do tego b.duży wybór obciążenia, ergometr

Dieta: Białkowa, przestrzegana w min. 70%

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie tylk ostrowia wtc80

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1
niezastąpione ćwiczenie :)

dzięki. Pomogłeś mi tyle co wcale, przecież pisałem, że mam dostęp do tego atlasu, ale ja pytam o waszą praktykę, co u was skutkuje. U mnie też niby wiosłowanie miało być dobre i nic. Na dodatek nie napisałeś, które wg. Ciebie z tych ćwiczeń jest tym "niezastąpionym". Pewno znając życie miałeś na myśli podciąganie na drążku, ale gdybyś umiał czytać to byś przeczytał, że nie mam na siłce drążka.

dobra sorry, trochę mnie podniosło, bo przed chwila się kłuciłem w chacie. przepraszam, każda rada jest dobra, chociaż ta była trochę niekonkretna.jo

wiekszosc cwiczen specjalnie dobranych na najeszersze dziala bardzo podobnie na ową partie, ew w innych pomagaja inne partie (jak przy wioslowaniu - barki, przedramiona , bicepsy, ramienne - przez co mozesz wykonywac je z wiele wiekszym ciezarem niz robiac cwiczenie iziolowane na tę partię (czyli wykluczajac pomoc dodatkowych miesni wyzej wymienionych) ktorym jest sciaganie drazka gornego wyciagu na prostych w stawach lokciowych( lekko ugiete w lokciach ale zablokowane) - czyli 'przenoszenie na wyciagu'

dobrymi cwiczeniami na najszersze sa totez drązek - rozporowy w sklepie 30zl kosztuje bo nie napisales ze masz

przenoszenie na wyciagu - jesli nie to wiadomo- wioslowanie hantla/ sztangą

właśnie problem w tym, ze drążka nie mam, i mimo niskiej ceny to nie mam jak z niego korzystać, bo chodzę na silkę uczelniana, a tam przecież sam nic nie zamontuję, a mieszkam w wynajmowanej chacie więc też nie mam pola manewru. Wiosłowanie hantlem też próbowałem, dlatego jestem w kropce..

no to trzeba pogadać z opiekunem, żeby zamontował drążęk..

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-11-09 09:50:29

ja ci mowie jakie sa cwiczenia.

probowales nie znaczy ze nie dziala- moze mozna winic technike wykonania? szarpanie tulowiem, szybkie opuszczanie itp?
nie mowiac juz o "genetycznym" wygladzie, gdzie dosc szeroko rozpościerających sie mm. najszerszych mozesz dlugo nie miec, lub taki efekt uzyskiwac przez sporą ilosc tluszczu na brzuchu/bokach/.

no z tym tłuszczem to może i ciut prawdy bo nie jestem jakis chudy, ale jednak bmi mam w gornych granicach normy. Moze i genetyka, cholera go wie. Dzięki za podpowiedzi. jutro pojdę na silke, i popróbuje wszystkie cwiczenia na plecy porobic, ktore sa w atlasie, powoli, tak zebym czul "czym" je robie itd, pozmieniam szerokosc chwytu itd, moze na cos wpadne.

ja polece sciaganie drazka gornego wyciagu na prostych (tzn lekko ugietych ale zablokowanych w lokciach) ramionach - czyli przenoszenie na wyciągu.

stoisz w lekkim pochyleniu w przod aby zwiekszyc zakres ruchu - nie pomagaja tu bicepsy ani przedramiona jak to jest przy wioslowaniu - dlatego uzywasz duzo mnijszych ciezarow ale specjalistycznie na najszersze