SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

LEGS 1

1. SQ R6
6x80 / 6x120 / 6x155 / 6x180 / 12x162,5 / 18x145

2. Hack-SQ wąsko 5x
12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110 / 8x110

3. Wykroki ze sztangą 5x8 + dropset
70kg

4. MCNPN z hantlami 5x
25x28,5 / 20x31 / 15x33,5 / 15x33,5 / 15x33,5

5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15 + dropset
10kg

Nogi rozyebane jak Pan Bóg przykazał Siady leciutko, ale stawiam na max głębokość, nie chcę znowu zacząć spłycać jak kiedyś. Wiadomo że ATG to nie jest, ale z rozciągnięciem u mnie tragedia, więc i tak jestem zadowolony. No i tymbardziej że poszło z dużym zapasem Hacki dobrze przeorały potem czwórki - ale to co pisałem u Mariana - u mnie ta maszyna jest zyebana i nie można zejść max nisko... Wykroki za koniec to już rzeźnia Dwójeczki spoko, fajnie popaliło














SUPLE

WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu
Carbo Multi Max: 30g podczas trneingu

eee, ja to myślałem, że siady tylnie w piątek trzaskasz

Niee, w piątek wypada trening z wolnymi negatywami. Więc może nie tak intensywny, ale będzie bolało

no chyba, że tak
ode mnie za wiele nie oczekuj, bo na samą myśl o siłce odechciewa cokolwiek robić no, ale trzeba będzie doyebać, w końcu to będzie ostatni mój trening nóg na redukcji i pierwszy jakikolwiek z Tobą

Macie na silce podesty do fitnessu, to czemu nie dacie ich pod nogi na hack maszynie?
Bedziecie mieli dobre kilkanascie cm luzu

Do hack siadow mam z deka inna maszyne;)

Ale klasyczne podpatrze:)

Co Ty, na moich się nie wzoruj To dalej jest za płytko, za bardzo mnie przeychyla do przodu... Na pewno nie jest to film instruktażowy

Przemo, masz miękką podeszwę prawda? Spróbuj zrobić siady na boso, na 99% będziesz miał mniejsze problemy z przechylaniem się do przodu.

Kiedyś pamiętam próbowałem, ale to dawno, zrezygnowałem bo czułem się niestabilnie. Ale znowu jak rok temu waliłem po 250kg na serie w MC, to tylko na boso, różnica kolosalna. Więc czemu nie pomyślałem żeby i siady znowu spróbować? Dzięki Bzyku, na bank na pewno następnym razem polecę na boso

To moze ja tez i dodatkowo bez skarpetek ale to akurat noglo by pomoc i chyba sztange za nisko trzymam...a to tez bedzie ograniczać