FBW do oceny / poprawy

A
Uda:
-Przysiad 3s
Plecy:
-Wyciąg szeroko 3s
Klatka:
-Pompki na poręczach 3s
Barki:
-Wyciskanie z przed głowy 3s
Biceps+Triceps:
-Ze sztangą stojąc 2s
-Ze sztangą leżąc 2s

B
Uda:
-Przysiad przedni 3s
Plecy:
-Martwy ciąg 3s
Klatka:
-Ławka skos góra ze sztangielkami 3s
Barki:
-Ze sztangą wzdłóż tłowia 3s
Biceps+Triceps:
-Młotki 2s
-Na wyciągu 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: KILKA MIESIĘCY

Uprawiane inne sporty: czasami basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: JEST !

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Carbo+BCAA+Glutamina

ankieta dzialu, ostatnio przerabiany plan, ciezary w mc ,przysiadzie, wl

plan zawiera bledy


Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-06-11 22:55:59

Wg mnie plan prawie ok.
zmień w treningu A w plecach wyciag na wioslo.

i na barki w B daj np High Pull albo Push Press, lub wymach bokiem. reszta OK.

W planie B jeśli nie będą dawać rady prostowniki daj 1.MC ,a na uda wykroki.

Nieco pozmieniał bym ilość serii.

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s

Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.

a co powiecie na ten plan?

myślę ćwiczyć poniedziałek A środa B piątek C