pon- klatka , bic
wyciskanie płasko 5x5
wyciskanie skos hantlami 2x 12-10
rozpietki na maszynie 2x
uginanie z sztanga 5x5
uginanie na maszynie 2x-12
wtr - nogi
przysiady 5x5
wykroki 3x12-8
mc na prostych nogach 3x12-10
łydki 5x5
sroda wolna
czwartek barki i triceps
wyciskanie 5x5
unosznie w bok 3x-12
unoszenie sztangi do góry 2x-12
wyciskanie wasko 5x5
prostowanie z górnego 2-12
pt- plecy
mc 5x5
wiosłowanie pomiedzy nogami 2x 12-8
sciaganie z górynego 2x-12-10