Plan Klata zastój

Od paru miesięcy mam zastój w mięśniach klatki piersiowej, myśle ze chodzi o trening.

Wyciskanie sztangi płasko 4x 10-10-8-8
Hantelki skos w góre 4x 12-10-10-8
Hantelki skos w dół 4x 12-10-10-8
rozpiętki prosta 4x 12-10-10-8 lub / pompki na poręcznach

Proszę o porade.

mój błąd przyznaje sie pisze szybko i ostatnio troche na komputerze przebywam i rzeczywiście ortografia padła a nie było tak, jeśli przeszkadza j/w napisałem nie bede was meczył jeszcze raz pozdrawiam

zmien plan treningowy albo zrob sobie przerwe na regenracje, po wybor cwiczen zajrzyj tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 

wcale zastój w tej parti nie musi być spowodowany akurat treningiem tej parti, jeżeli chcesz sie dowiedziec konkretnie w czym lezy problem, to wklej cały plan treningowy!!

Ankieta + ile ćwiczysz tym treningiem? <- to może być przyczyna, trening trzeba czasem zmienić.

Poniedziałek . Klatka - triceps
Klata
Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 10-8
hantelki skos dodatni 4x 12-10-10-8
hantelki ujemny 4x 12-10-10-8
Pompki na poręczach lub rozpiętki

Staram się zeby kazdy trening był inny

Triceps
Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką 4 x 10
Wyciskanie francuskie 4x 10
Pompki w podporze 4x10
Prostowanie przedramion ze sztangą/hantelkiami w leżeniu na ławce 4x 8/10


Biceps

Uginanie ramion na sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10
wyciskanie młotkowe hantelkami 4x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10

Środa Plecy - biceps

Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 x 10
Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x 10
Podciąganie na drązku 4x8
POdciaganie hantelek do klatki w opadzie w oparciu nogi o ławkę 4x10

Biceps

Uginanie ramion na sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10
wyciskanie młotkowe hantelkami 4x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10




Piątek Barki - Przedramie
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 8-10
Wznosy hantli/Sztangi Przed siebie 4x10
Wznosy bokiem 4 x 10-12
Wyciskanie sztangi za głowy 4x10


Przedramie
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x10
Zwis na drażku 4x po 1 min
Obracanie przedramion z hantlami 4x10
zwijanie sztangi siedząc 4x10

Sobota nogi- kaptury
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
ćwiczenia na ławeczce uginanie nóg do góry 4x8
ćwiczenia na ławeczce 4x10
Wspięcia na palcach z sztanga na plecach 4x20
Wspięcia na maszynie 4x 30-40


Kaptury

Szprugsy z sztanga 4x10
szprugsy hantlami 4x15

Ile ćwiczysz tym planem?

nie bede cie okłamywał plan na którym ćwiczysz jest beznadziejny i nie nadaje sie do ćwiczenia powoli każda partia ci bedzie wysiadac, niewiem skad masz taki plan i kto go układał w poniedziałek robisz biceps w środe robisz plecy i zaraz znowu biceps triceps masz przeładowany, do przedramienia sie przyłożyłeś jak by to była jakaś duża partia miesniowa (osobiście ja nie robie ćwiczen na przedramiona i dysproporcji nie widze) pracuje przy wiekrzosci ćwiczen uwazam za zbedne je katowac dodatkowo tym bardziej tak!!!, barki najpierw robisz wyciskanie sprzed głowy a zakańczasz trening dośc kontuzjogennym ćwiczeniem też wyciskaniem, Plecy bezsensu , brak martwego ciagu (wiem powiesz że boisz sie o kregosłup- ale to jest ćwiczenie budujace miesnie zabezpieczajace przed urazami kregosłupa) jeżeli nie martwy to co na prostownik grzbietu???, Nogi też maja dużo do powiedzenia ale już nie chce im sie mówić !!

(wszystko co napisalem było pisane chaotycznie i tylko po to żeby uniknac pytan typu co jest złego w planie- niemiałem na mysli urazić , chcialem skrytykowac plan nie ciebie)

jeżeli chcesz coś konkrentego i rad konstruktywnych to polecam wypelnić ankiete łatwa jest i cos sie pomysli lepiej na tym wyjdziesz!!! pozdrawiam

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 90

Wzrost : 188

Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 1,5

Uprawiane inne sporty : Aeroby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko

Dieta : Dużo i Zdrowo

Przeciwskazania medyczne : ---

Zażywane suplementy : Horse power + mono + bcaa + białko

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad małe obciążenie, nie przeciążam stawów , martwy 100 seria , wyciskanie 120x4

sorki tam miało być 1 razy biceps z plecami.

ok pierwsza sprawa ja uważam że tych suplementów troche za dużo, osobiście też nie jestem zwolennikiem suplementów żadko korzystam a jak korzystam to białko i bcaa ( wiec moja opinia może być mało obiektywna) w tym temacie. Jedziemy dalej widzisz wyciskanie wiecej niż martwy , niewiem jak z przysiadem , sam plan ma wiele do życzenia wiec akurat taki bym sobie odpuścił - zmieniałbym go , pozatym jeśli plan nie przynosi bo dłuższym czasie efektów nalezało by to zrobić może to być (split- choć osobiście ćwiczyłem takimi systemami wiele lat i nie polecam - badz madry i ucz sie na błedach innych nie swoich , może to być push/pull, lub push/pull/nogi, a może to być FBW ale to jest twój wybór


co ty na to ????

sls

zbubiles sie?


Manekk

niezly jestes.....zawodnik.

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad małe obciążenie, nie przeciążam stawów , martwy 100 seria , wyciskanie 120x4 "

no pewnie,lepiej przeciazac o wiele bardziej krucha obrecz barkowa i za jakis czas skonczyc swoja "kariere" na kontuzji.
PRZESTAN PISAC TAKIE GLUPOTY!

....a wracajac do tematu twojego zastoju.
przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

juz?

to teraz napisz,jak sie zastoj u ciebie objawia i co jest z innymi grupami.