Oreamnos/Dziennik- the appetite grows with what it feeds on(Bezpieczna MASA)

Nie prostuj łokci do końca

Jak na tylni to wg mnie zła pozycja bo widać że wyraznie prostujesz ciało.
Zrób to stojąc. łatwiej będzie.
Ja np jeszcze opieram głowe na ławce i wtedy mogę się skupić tylko na ruchu

W martwym jest wiele błędów, musisz bardziej "przysiąść" zaczynając ruch.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-05-01 09:16:21

Dzień 13- NIeTRENINGOWY

1 placek owsiany+mleko
2 razowy+białko
3 smażony kurak
4 jw
5 jw
6 twaróg+orzechy

Po wczoraj chodzić nie mogę Jednak na brak zajęć nie narzekałem... na wiosnę trzeba było na podwórku masę rzeczy zrobić

Dzień 14 NIETRENINGOWY

Dietę trzymałem dzisiaj prawie na 100%...owoców tylko dużo podjadłem- bananów, winogrona itp.
Kurczaczka sobie usmażyłem- od dzisiaj kurczak to moje ulubione danie
Nie jest wcale dłużej jak gotować, nawet krócej...no i smakuje wspaniale,od dzisiaj sobie smażę.

z braku zajęć sobie na siłce ciężary poukładałem i odkurzyłem dywan

Dzień 15 TRENINGOWY

1 Wyciskanie leżąc
10x40kg
10x40kg
10x40kg

2 Wyciskanie hantli skosem
10x11,5kg
10x11,5kg
10x11,5kg

3 Rozpiętki
10x8kg
10x8kg
10x8kg

4 Wyciskanie sztangi z klatki
10x18kg
10x23kg
10x23kg

5 unoszenie hantli bokiem+przodem
10x8kg
10x8kg
10x8kg

6 Francuskie wyciskanie gryfem łamanym
10x14kg
10x14kg
10x14kg

7 Francuz hantlami
10x8kg
10x8kg

KOMENTARZ: Dosyć technicznie, z pompą ale na szybko, musiałem iść do kościoła koniecznie i wszystko się opóźniło.
***************************************************

Dieta trzymana na 100%.Jak mówiłem kurczaka sobie od niedawna smażę. Dzisiaj rano zrobiłem sobie omleta, który jak zwykle się rozwalił

***************************************************

FILMY:

przepraszam za brak wypisek ale to przez brak czasu, wieczorem dam z wczoraj i dzisiaj.

W tą niedziele byłem na małym rodzinnym spotkaniu, oczywiście diety niet. za to z nudów piłem kawę i zdążyłem wypić 10 kaw w tym 4 prawdziwe parzone...jakoś mnie to nie rusza

Co do wyciskania leżąc na płaskiej to nie prostuj łokci do końca.

Co do wyciskania skos to dowal tego ciężaru bo wogle walki nie ma.

Pozdr.

wyciskanie leżąc- kurde nie wiem jak te filmy nagrywać bo nie prostowałem do końca a tego nie widać...chyba sobie sklecę jakiś stojaczek na aparat zn. pudło na pudło na koniec pudełko itp.

chyba nie doceniam siebie codo ciężaru...i do skosu i do wyciskania na barki muszę dowalić bo macham bez wysiłku

Dowal, dowal, na skosie to spokojnie sztangielki po 20kg daj!.
Pamiętaj, nie opie.rd.al.aj sie!

Dzień 16- TRENINGOWY

1 wykroki
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Nie mogę tego opanować...ale staram się.

2 Uginanie leżąc
10x25kg
10x25kg
10x30kg
Staram się nie odrywać od ławki i wydaje mi się że sie to mi udaje.

3 wspięcia
10x70kg
10x80kg
10x80kg
To jest proste ćwiczenie jeśli chodzi o technikę.Mi się tak wydaje przynajmniej.

4 Wiosło
10x35kg
10x35kg
10x40kg
Wydaję mi się że jest lepiej...ale o tym na filmiku


5 Przyciąganie linki wyciągu.
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Bardziej się pochyliłem jak mówił Rybas i to działa

6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
10x13kg
10x13kg
10x13kg
Skupiłem się na tym żeby nie ściskać pięści tylko napiąć dwugłowe i ręce aż na początku miałem otwarte.

***********************************************************

Dieta

Wszystko na 100 procent
praktycznie bez odstępstw.

***********************************************************

Filmiki

"Wystąpił nieznany błąd" no rzesz korva mać----->>>jutro znowu spróbuje.

dzień 17- Nietreningowy

1 białko
2 razowy
3 razowy
4 owsiane+białko+oliwa
5 kurczak+warzywa
6 kurak
7 kurak
8 twaróg+orzechy

dlatego 2xBiałko itp. bo obudziłem się 10 minut przez lekcjami i wychlałem tylko białko, razowy w łapę i do budy
i zamiast białka z jajek i mleka dałem potem białko