Luki-ROBIMY FORMĘ

czw.30.08.2012

-wl
60x15
60x15
100x5
120x3
140x3
160x3
170x2
170x3
175x2

-brama+wyciskanie sztangielek poziom
...x15+40x15
...x12+40x12
...x12+40x12

-francuz sztangielkami leżąc
15x20
19x15
23x12
26x8

-prostowanie na wyciągu
60x11
60x11
40x15
30x20


No i dopadło mnie przeziębienie,gardło boli,łeb boli w kościach łamie ale trening musiał być nie ma lekkoo dziwo miałem dużo więcej sił niż w poniedziałek co jest dla mnie dużym zaskoczeniem

wrzucam film,drugi ze 175 zyebany bo kumpel na refleks szachisty i włączył nagrywanie dopiero przy drugim powtórzeniu

strasznie wąsko trzymasz sztangę

juz pisal, tak mu lepiej

yebane wl jest nie fer %)
zobacz typa z K**


gdybyś miał taki układ i zakres ruchu to przy twojej sile robiłbyś w wl z 240 %)

Zmieniony przez - Kemper_ w dniu 2012-08-30 21:37:25

ćwierć-powtórzenia...

Ciekawe jakby poszło koledze bez uniesionych pośladków i z zatrzymaniem u dołu.

Luki, w trakcie wyciskania masz w przód lekko przesunięte łokcie? Pytam bo zazwyczaj rotatory wtedy mocno obrywają, a jeszcze jak ręce są wężej niż barki to szczególnie. Nie czujesz ich jakoś?

podobny mostek byłbym w stanie zrobić bo o jest kwestia rozciągnięcia ale nie wyobrażam sobie wyciskać tak szerokim chwytem w każdym razie w zeszłej zimy było już 190x2 to tej musi paść 200x2

tak łokcie z przodu bo dość mocno pracuję tricepsami w wl mimo,że są małe to dość silnechwyt jednak trochę szerszy niż barki a z nimi odpukać nie mam żadnych problemów

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-08-30 22:03:24

pn.03.09.2012

-wl
60x12
60x12
100x5
120x3
140x3
165x2
180x2
180x1(2-gi nie dociśnięty)

-wl wąsko z zatrzymaniem
100x5
120x5
140x5
165x2

-wyciskanie na barki z klatki(smith)
60x8
90x5
110x5
130x5
130x4

-prostowanie na wyciągu podchwytem
30x20
40x16
50x8


+bicepsy

film z drugiej serii na 180,pierwsza poszła gładko na 2 w drugiej nie dałem rady docisnąć,ale za tydzień będzie lepiej może zaatakuję już 185x2

czw.06.09.2012

-wl
60x12
60x12
100x5
120x5
140x5
165x3
175x2
180x1
160x6

-brama+wyciskanie sztangielek
...x15+40x15
...x15+40X14
...X15+40X12

-francuz hantlami leżąc
13x20
17x15
20x15
23x12
26x9

-prostowanie na wyciągu
60x15
60x14
60x12
40x20



pt.07.09.2012

-ciąg klasyk
60x5
100x5
140x5
180x5
220x5
220x5
220x5

w ciągach co tydzień będę dokładał 10kg pozostając przy tej samej liczbie powtórzeń

-drążek młotkowo
0x12
+10x10,10,8,6

-wiosłowanie końcem sztangi
60x15
100x15
120x12
140x8

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim chwytem
4x12

-szrugsy
100x20
140x20
180x15
220x15
260x8


testowałem sobie edytor na youtube więc nie śmiać się z filmiku




btw.wczoraj zarobiłem 500 i 10ptk.całe szczęście że nie trafiłem na chvj i udało się jakoś dogadać bo na początku miało być 1000 i 20ptk

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-09-08 13:50:19

Robisz dociski?