Powoli przygotowanie do redukcji, cz tak będzie dobrze

Otóż u mnie na siłowni są zajęcia z crossfitu na które mam zamiar uczęszczać wraz z rozpoczęciem okresu redukcji. I teraz pytanie czy połączenie treningu siłowego z crossfitem będzie dobrym rozwiązaniem tj.:

niedziela: klatka+biceps+brzuch
poniedziałek:barki+biceps
wtorek:crossfit (ten dzień jest niezależny ode mnie ponieważ zajęcia odbywają się tylko w tym dniu)
środa: przerwa
czwartek:plecy+brzuch
piątek: nogi+aeroby na rowerku stacjonarnym 30 minut

Jak z mięśniem przy takim treningu? spadnie? oczywiście przy w pełni zbilansowanej diecie i dobranej suplementacji

Czy może mniejszym bólem dla mięśni będą interwały 2x w tygodniu?

cross fit to nie aero lekkie tylko bardzo wymagający trening .

dieta na minusie trening siłowy ( dzielony ) więc objętość treningowa dość spora , do tego cross fit dla osób o średnim poziomie wytrenowania wiesz jak to może się skończyć ?

zaczynasz redukcję dorzuć jakieś aero na bieżni lub biegi w terenie ( lepsza opcja ) ale zima więc nie każdemu się chce , zadbaj i michę a będzie OK .

Jaki masz staż i co do tej pory robiłeś?
Wrzuć też krótka metryczkę.

staż po zaczęciu redukcji to będzie pół roku i do tej pory tylko ta siłownia, wcześniej z przerwami przez jakieś 2 lata squash 2-3 razy w tyg po godzinie, co ma być zawarte w tej metryczce? wiem, że to wymagający trening, ale czy przy dobrej misce byłby odpowiedni raz w tyg. na redukcję ?

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-17 15:46:20

Postaraj się jak najwięcej pod punktów wypełnić , a wtedy nasze rady będą trafniejsze a i ty na tym więcej skorzystasz .

Płeć -
Wiek -
Waga -
Wzrost -
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe ( wymień wszystkie uprawiane sporty od - do )
Dostęp do sprzętu -
Cel treningowy -
Dieta ( przedstaw zrzut ) -
Stosowanie suplementy ( wcześniej, aktualnie ) -
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje ( opis ) -
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -



Dotychczasowa aktywność treningowa ( rodzaj, czas, program treningowy - przedstaw )

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad
martwy ciąg
wyciskanie leżąc
wyciskanie stojąc
wiosłowanie sztangą
podciąganie na drążku (ilość)

Płeć - M
Wiek -17
Waga -86.5
Wzrost -175
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe ( wymień wszystkie uprawiane sporty od - do )od 2009 zima do wiosna 2012 squash 2 razy w tyg. po godzinie (intensywne treningi) od 5 miesięcy siłownia
Dostęp do sprzętu -full wyposażona siłownia
Cel treningowy -rozmawiamy o redukcji
Dieta ( przedstaw zrzut ) -
Stosowanie suplementy ( wcześniej, aktualnie ) -był izolat z sciteca, aminokwasy beef z universala
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje ( opis ) -
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -



Dotychczasowa aktywność treningowa ( rodzaj, czas, program treningowy - przedstaw )

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad 36.5kg+sztanga 18kg
martwy ciąg 50kg+sztanga 18kg
wyciskanie leżąc- wyciskam hantlami i na ostatnim treningu jeden hantel 26kg
wyciskanie stojąc- w sensie na barki? jesli tak to też robię hantlami i jeden hantel 22kg
wiosłowanie sztangą 30kg+sztanga 18kg
podciąganie na drążku (ilość) 6-7




Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-17 16:59:03




w planie wykreślone 3 ćwiczenie na barki i w nogach maszyna nr. 5 jest na drugim miejscu
maszyna nr.8- wyprosty nóg na czworogłowy
maszyna nr.5- uginanie nóg na dwugłowy

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-17 16:59:35

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-17 17:00:53

Masz jakieś źródła omega-3? Do czego Ci carbo na redukcji? I źle komponujesz posiłki. Powinieneś jadać białka z tłuszczami i warzywami. Dodatkowo ww tam, gdzie są potrzebne.

sory, diete wstawiłem na mase którą stosuję teraz i tam w diecie sa orzechy ziemne powinny być laskowe i do tego jem omega-3 od olimpa 5 capsów dziennie

"Orzechy" ziemne to nie orzechy, w dodatku to najgorszy badziew. Podaje sie je szczurom w celu wywołania zmian miażdżycowych.

znów sie pomyliłem u góry, nie miały być laskowe tylko włoskie, zawsze mi się mylą te orzechy
a tu dieta planowana na redukcję




Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-17 22:18:54




Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-17 22:20:18

Ale zjedz jakieś porządne śniadanie i dodaj do tej owsianki jakieś orzechy i suszone owoce. 100g płatków nie zapewni Ci nawet rozsądnej podaży glukozy w dłuższym czasie, bo nie masz błonnika ani tłuszczy. Serek wiejski sobie podaruj. Idealnie byłoby gdybyś wrzucił tam jajka. Ładujesz w siebie za dużo nabiału. Tak bardzo lubisz twarogi i jogurty? To słabe źródło białka.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2013-01-17 22:45:31