Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Spokojnie, przeczekaj i nic się nie martw Sam na moim przykłsdzie widzisz, że to głównie gliko spada, i moment odrobisz

Wiadomo,ze nie spadają wyrobione miesiącami/latami mięśni w parę dni takiej choroby, ale tak czy siak uprzykrza to życie na maxa. Ja prawdziwą jelitówkę miałem chyba 2 x w życiu i to była porażka na maxa,żadna wysoka gorączka czy inne mocne przeziębienie,które nie raz ścina z nóg - z tym się nie równało ;)

Zdrówka

dzięki panowie, wiadomo, że nie jest to jakaś mega przypadłość, która wyklucza na dłuższy czas, a jedynie jelitówka, ale jednak tak jak Kuba napisał potrafi uprzykrzyć życie
i tak jak piszecie, jedyny ubytek to woda i glikogen, nie ma chuya, żeby mięcho przez taki okres poleciało to nawet nie podlega dyskusji, chodziło mi po prostu o sam fakt, że jak wszystko idzie po naszej myśli to zawsze jakieś g**** musi się przypałętać, żeby do końca nie było tak jak planujemy

Mnie natomiast coś się spieprzyło i od zeszłej nocy boli mnie łeb i spać nie mogę i nie wiem czy to hormony, czy naciągnięty jakiś mięsień pleców, czy rak czy co Widzę wiosna fajnie się zaczyna dla wszystkich


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-03-22 10:50:18

Taaa i ze śniegiem za oknem

Banan

Wiadomo,ze nie spadają wyrobione miesiącami/latami mięśni w parę dni takiej choroby, ale tak czy siak uprzykrza to życie na maxa. Ja prawdziwą jelitówkę miałem chyba 2 x w życiu i to była porażka na maxa,żadna wysoka gorączka czy inne mocne przeziębienie,które nie raz ścina z nóg - z tym się nie równało ;)

Zdrówka

Mistrzostwem jest taka grypa żoładkowa gdzie masz wlasnie gorączkę, oslabienie czyli typowe dla grypska objawy i do tego sraka i/lub spawanie - to dopiero jest udręka

Pull A

1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13
12xCC / 9x20kg / 13x12,5kg
12xCC / 8x22,5kg / 12x15kg
12xCC / 9x22,5kg / 13x15kg

2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13
10xCC / 9x20kg / 13x12,5kg
10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg
10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg

3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13
7x142,5kg / 13x112,5kg
6x145kg / 13x115kg
7x140kg / 13x110kg

4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10
15x28kg / 12x32kg / 10x36kg
15x28kg / 12x32kg / 10x36kg
15x28kg / 12x32kg / 10x36kg

5.Ściąganie na Hammerze z góry podchwytem - 1x9-13 / 1x13-15
13x85kg / 15x70kg
13x85kg / 15x70kg
13x80kg / 15x70kg

6.Ściąganie liny w opadzie tułowia - 3x12-15
15x41kg / 15x41kg / 15x41kg
15x41kg / 15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg

7.Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce skośnej - 20/15/10
20x10kg / 15x12kg / 10x14kg
20x10kg / 15x12kg / 10x14kg
20x10kg / 15x12kg / 10x14kg

8.Face pull - 3x15
15x41kg / 15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg

9.Szrugsy sztangą - 2x10-12
12x200kg / 12x200kg
12x200kg / 12x200kg
12x200kg / 12x200kg

10.Wspięcia na palce na Smithie - 3x10-12
12x190kg / 12x190kg / 12x190kg
12x190kg / 12x190kg / 12x190kg
12x190kg / 12x200kg / 12x200kg


+20min cardio na czczo



wczorajszy trening po kolejnych dwóch dniach przerwy, teoretycznie i tym razem miał to być DNT, ale stwierdziłem, że jak wstanę i wszystko będzie ok to uderzę na trening, a tym bardziej, że jedzenie miałem już przygotowane od wtorku na czwartek (wtedy jeszcze nie wiedziałem, że mnie przesra )
trenowało się nad wyraz dobrze, samopoczucie od razu dwa levele wyżej, bo ileż można siedzieć na doopie i nic nie robić
oby już skończyły się wszystkie problemy trawienne i było tylko lepiej
jakby nie patrzeć 10tyg "masy" za mną, na dniach odpalimy cięższy arsenał na jakieś 6tyg, więc jakby nie patrzeć to też jakaś dodatkowa motywacja dla mnie, coś jak dzieciak, który dostaje nową zabawkę, którą długo wyczekiwał
no i tutaj liczę, że już obędzie się bez żadnych sensacji i losowych przypadłości, a ja na pewno od siebie dam tyle ile będę w stanie

jeszcze dodam, że poprawa od środy jest ogromna, wczoraj weszły wszystkie posiłki z HC, czyli ponad 700g ww bez najmniejszego problemu, a jeszcze głodny chodziłem i dzisiaj to samo jest, głód jak na redu, ładnie kichy musiało przeczyścić


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-03-23 11:14:51

Oby już bylo lepiej;)

Push A

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13
6x110kg / 13x92,5kg
6x112,5kg / 13x95kg
6x115kg / 12x95kg

2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13
6x45kg / 13x34kg
6x45kg / 12x36kg
7x45kg / 13x36kg

3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13
6x75kg / 10x62,5kg
6x75kg / 12x62,5kg
5x75kg / 10x62,5kg

4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13
9x25kg / 11x15kg
8x30kg / 12x15kg
5x35kg / 8x20kg

5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg

6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15
15x16kg / 12x18kg / 10x20kg / 15x16kg
15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg
15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg

7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg

8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12
10x45kg / 6x50kg / 12x40kg
10x45kg / 6x50kg / 12x40kg
10x45kg / 6x50kg / 12x40kg

9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15
12x16kg / 8x18kg / 15x14kg
12x16kg / 8x18kg / 15x14kg
12x16kg / 8x18kg / 15x14kg

+20min cardio na czczo


wypiska z wczoraj, kolejny cały dzień na mega głodzie, więc myślę, że już będzie tylko lepiej i to trawienie wraca do normy
trening poszedł w miarę dobrze, chociaż irytuje mnie to ile wody podłapałem przez ten tydzień, połowa kabli pozanikała i na pewno nie wygląda to tak jak jeszcze w ubiegłym tygodniu, ale czekam aż i to się unormuje
waga dzisiaj na czczo równo 82kg, więc praktycznie utrzymuje od dłuższego czasu się bez zmian, ale jednak Wojtek stwierdził, że póki co nie ma co wprowadzać jakiś zmian tylko przeczekamy z tydzień aż organizm dojdzie do siebie i dopiero będziemy myśleć

z kolei dzisiaj w pracy do 16, a potem lecimy z moim ulubionym zestawem na nogi


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-03-24 10:15:30

Legs A

1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20
20x65kg / 20x67,5kg
20x70kg / 20x70kg
20x70kg / 20x70kg

2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13
6x167,5kg / 11x137,5kg
5x170kg / 11x140kg
6x170kg / 12x140kg

3.Przysiad bułgarski - 2x15
15x28kg / 15x28kg
15x28kg / 15x28kg
15x28kg / 15x28kg

4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18
10x195kg / 16x160kg
11x195kg / 18x160kg
11x200kg / 18x165kg

5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13
9x35kg / 13x30kg
9x35kg / 13x30kg
9x35kg / 13x30kg

6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12
15x50kg / 15x50kg
uginanie siedząc - 2x15
15x50kg / 15x50kg

7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20
20x60kg / 20x65kg
20x65kg / 20x65kg
20x65kg / 20x70kg

8. Wspięcia siedząc - 3x25-30
30x110kg / 30x110kg / 23x110kg
30x110kg / 30x110kg / 30x110kg
30x120kg / 25x120kg / 25x120kg

9.Allahy - 3x15-10
15x45kg / 15x50kg / 14x50kg
------------------------
15x45kg / 15x50kg / 14x50kg

10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max
32 / 25 / 24
--------------
32 / 26 / 22





wypiska z wczoraj, po ostatnich dwóch kompletnie nieudanych treningach nóg z czego na jednym miałem biegunkę, a na drugim rzygałem w końcu poszło wszystko jak trzeba
ciężary delikatnie na plus, standardowo zmęczenie level hard, 12 powtórzenie w siadach to już była walka o życie
najbardziej po takim treningu lubię to uczucie takiego totalnego wyebania połączonego ze świadomością, że zrobiłem wszystko na maksimum możliwości