Ocena planu

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1883 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21543

Witam, otóż trenować będę 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek.
Plan FBW

Przysiad ze sztangą 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Pompki na poręczach 2s

Zakres powtórzeń 12-8 w serii.

Tylko dwie rzeczy jakie nie wiem to to że nie wiem czy te ćwiczenia idą na każdy mięsień i czy dzięki temu planowi wyrobię sobie siłę, masę, posturę. I jak dietę zrobić ? wiem jedynie że trzeba jeść 5 razy dziennie ok i jakiś twaróg przed snem

ps. od 2 dni trenuje z kolegą na siłowni, i jako myślę pierw chce trochę mięśnie rozruszać ponieważ nigdy nie ćwiczyłem więc używam wszystkiego po trochu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 179

Cel treningowy: Być silnym i wyrzeźbionym i dużym :D

Staż treningowy na słowni: 2 dni..

Uprawiane inne sporty: Biegam trochę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: właśnie jaka ?

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy{Ttoomek}-t901050.html
Dziennik by Ttoomek

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Francuz cw nr 2 w sekcji TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
Wykroki cw nr 7
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
A co tu układać w bicepsie i tricepsie przy FBW, wybierasz po jednym nie izolowanym ćwiczeniu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Ułóż sobie dwa treningi A i B i stosuj je na przemian raz A a potem B i tak w koło

Przysiad ze sztangą 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Pompki na poręczach 2s

B

Wykroki z hantlami
wiosłowanie
wyciskanie na skosie hantlami
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
uginanie młotkowe
wyciskanie francuskie stojąc

Co do diety zapoznaj się z 10 wskazówkami zdrowego odżywiania znajdziesz na forum.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Wcale nie musisz na poczatku robic dwoch zestawow jak pisze Anubis. Jeden wystarczy i by rozruszac miesnie zacznij stosowac swoj plan z malymi obciazeniami

Co do diety to dzial odzywianie.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Ttoomek

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1883 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21543

a jakie ćwiczenia najlepiej stosować żeby mieć ładną posturę no i żeby trochę siły mieć i masy ? i przez ile na sucho ćwiczyć ?

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy{Ttoomek}-t901050.html
Dziennik by Ttoomek

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Przedewszystkim cwiczenia zlozone czyli przysiady, ciagi, wiosla wyciskania.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Ttoomek

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1883 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21543

no a jak mam duży atlas do wyboru te maszyny to lepiej hantelki i w ogóle czy na maszynach ?

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy{Ttoomek}-t901050.html
Dziennik by Ttoomek

...

Ashardon

Ekspert

Szacuny 142 Napisanych postów 2284 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24765

W przypadku budowania masy mięśniowej ZDECYDOWANIE wolne ciężary, czyli hantle, sztangi.

Zmieniony przez - Ashardon w dniu 2011-05-04 13:45:27

...

Ttoomek

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1883 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21543

to ten plan może być na 2 miechy jakieś ?

A
Przysiad ze sztangą 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Pompki na poręczach 2s

B

Wykroki z hantlami
wiosłowanie
wyciskanie na skosie hantlami
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
uginanie młotkowe
wyciskanie francuskie stojąc

tylko nie wiem po ile serii w B ?

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy{Ttoomek}-t901050.html
Dziennik by Ttoomek

...

Ttoomek

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1883 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21543

Odswiezam

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy{Ttoomek}-t901050.html
Dziennik by Ttoomek

...

Ttoomek

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1883 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21543

halo ?

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy{Ttoomek}-t901050.html
Dziennik by Ttoomek

...

Tjujka

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 972 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26955

Obetnij po jednej serii, zamiast wiosła w B daj martwy ciąg, wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(dość kontuzjogenne ćwiczenie) i daj np wyciskanie żołnierskie, do tego bym rozdzielił bica i trica np do A bic do B tric, ale tu już zrób jak chcesz bo zaraz znowu się do mnie doczepią znafcy że to niedopuszczalne.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat