Plan FBW do oceny

Witam wszystkich!! chcialem prosic o ocene planu FBW ktory za chwile podam.poprzednio trenowalem spiltem ale chcialbym sprobowac jak wyglada ten trening, jest to moj pierwszy full.
wszystkie moje dane macie w profilu.

pn.A
wt. bieganie...
sr.B
czw.basenik :]
pt.C
weekend wolny



Plan A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3s
Plecy:
-podnciaganie na drążku 2s
- wioslowanie sztangi 2s
Barki:
- wymachy hantlami 3 s
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4 s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s



Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos gora hantlami 3s
Plecy:
podciąganie na drążku 4s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wykroki ze sztangielkami 2s
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos gorny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-podnciaganie na drążku 2s
- wioslowanie sztangi 2s
Barki:
-Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspiecia na palce 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA MODLITEWNIKU 2s

codziennie do tego mam zamiar robic brzuch i przedramiona w pon i w pt.niektore cwiczenia sie powtazaja jak np cwiczenia plecow ale niestety to z powodu malej ilosci sprzetu... cwicze w domu.
czekam na jakies ciekawe sugestje odnosnie planu. napisalem chyba wszystko jak cos sobie przypomne to dopisze ;)
czekam na odp
pozdro

Wlasnie kurde wolalbym zrobic fula teraz a pozniej na spilta wrocic i przeplatac to.. hmm zrobie sobie chyba ABC a nastepnym razem AB zobaczymy jak to wyjdzie...
pozdro

Zrób dwa plany i rób je naprzemiennie:
poniedziałek - A
środa - B
piątek - A itd.

Na każdą grupę rób tylko jedno ćwiczenie np. na plecy na jednym treningu podciąganie, na drugim wiosło.

Przedramiona bym wyrzucił.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-05-11 18:57:05

wzorowalem sie na tym przykladowym planie: https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html . wydaje mi sie ze lepiej by byloby zrobic wieksza ilosc roznorodnych cwiczen-to dobrze na mnie dziala. dlaczego mam wyzucic przedramiona mam je bardzo slabe z powodu jak sadze genow chcialbym zeby byly proporcionalne do reszty ciala.
odp
pozdro

jest tu ktos ??

Dobrze piszesz "wydaje mi się".
W planach FBW stosuje się mało ćwiczeń, wielu wybitnych fachowców
od tego typu treningu, jak Bill Starr czy Rippetoe, uważa,że nie ma konieczności trenowania bicepsów czy tricepsów, a o przedramionach całkowicie należy zapomnieć.
Pytasz o rady, żeby je potem kwestionować ?

Napisz jaki masz staż.
Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-05-11 21:44:04

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-05-11 21:46:49

pn.A
wt. bieganie...
sr.B
czw.basenik :]
pt.A
weekend wolny



Plan A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek na skosie w dol 3s
Plecy:
-podnciaganie na drążku 4s ??
Barki:
- wymachy hantlami 3 s
Nogi:
wykroki ze sztangielkami 3s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s



Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos gora hantlami 3s
Plecy:
wioslowanie sztanga 4s??
Barki:
podciaganie sztangi wzdluz tuowia 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


rozpietki mam z klatki calkiem wywalic?? skoro nie jestem czegos pewien to chyba dobrze ze pisze ze mi sie wydaje nie??
moj staz to niecale 2 lata

Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-05-12 10:49:47

Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-05-12 10:51:56

Rozpiętki na razie wyrzucić bo przeładujesz plan.
FBW wbrew pozorom nie jest wcale taki łatwy, szczególnie kiedy
wejdziesz na większe ciężary.
Zaczynasz od zaniżonyc ciężarów i co trening lub co dwa dokładasz
- ta progresja jest kluczowa.
Jedziesz 6-8 tygodni dochodzisz do maksów , powiedzmy, 6 powtórzeń, potem tydzień przerwy i od nowa.
Co bym zmienił:
-na barki ZDEZYDOWANIE zamieniłbym podciąganie sztangi wzdłuż
na wyciskanie
-na klatę dałbym wyciskanie sztangi, na jednym treningu na
płaskiej, na drugim na dodatniej. Jeśli nie masz możliwości
robienia sztangą to hantlami raz płaska, raz dodatnia.

wcale podzielenie planu na A i B nie musi być lepsze od A,B,C.

Druga sprawa to taka, że codzienne ćwiczenie brzucha jest bezsensem totalnym aczkolwiek lepsze już to od nic nie robienia. W każdym razie nie licz na efekty współmierne do włożonego wysiłku jeśli chodzi o brzuch.

Darek62 wyciskanie sztangi na płasko jest bardzo słabym ćwiczeniem na rozwój klatki piersiowej. Nie porównywalnie lepsze są hantle.

Darek62 wyciskanie sztangi na płasko jest bardzo słabym ćwiczeniem na rozwój klatki piersiowej. Nie porównywalnie lepsze są hantle.
_______________________________
Dla mnie zdecydowanie nie.

I na triceps wyrzuć prostowanie ramienia w opadzie i zastąp je
ćwiczeniem bardziej podstawowym.

Hantle od sztangi o wiele lepiej angażują mięsień piersiowy tutaj nie ma co dyskutować.


ekli zmień plan na trzydniowy bardziej urozmaicisz trening. Dodaj pompki w podporze na tricepsa.

Na plecy mc i drążek przedewszystkim, bardziej urozmaicaj trening a nie 4 serie tego samego ćwiczenia np. wiosłowania.