[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

Zapomniałam wrzucić w środę trening, który robiłam na czwartek, gdyż musiałam iść do pracy na 24h. Trening poszedł dobrze.


Dziś trening robiony po odespaniu i nawet dobrze poszedł, chodź jakoś mi się ciągnął czas i ostatecznie wyszło dłużej niż zwykle.

D.
1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko
26/26/26/26×14
26/26/26/26
25/45/45/45 Inna siłownia
...
20/24/24/24
1b. Narciarz z lina
10/10/10/10
10/10/10/10
20/20/20/20 inna siłownia
...
10/10/10/10
2. Wioslowanie sztangą nachwytem
10/20//35/35/37//30
10/20//35/35/35//30
10/20//35/35/35//30Inna siłownia
...
10/15/20/25//30/30/30//25
3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny
20//28/28/30×11
20//28/28/30×10
45/45/45/45 Inna siłownia
...
20/24/24/24
3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia
4/4/4/5×12
4/4/4/4
4/4/4/inna siłownia
...
3/3/3/3
4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt
23/23/23
23/23/23
20/25/45 Inna siłownia
...
20/20/20
5. Grzbietki
55/55/50/50
50/50/50/50
55/50/50/45
...
30/30/25/21
6. Brzuszki
25/25/25/25
25/25/25/25
25/25/25/25inna siłownia
...
20/20/20/20

A.
1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce
Guma zielona i niebieska
Guma zielona i niebieska
Guma zielona
...
Guma zielona
1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami
15//19/20/21//16na maszynie
15//17/19/20//15na maszynie
12//15/17/20//15
...
10/12/16//15
2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach
5/7,5//13/13/13/13//8
5/7,5//12/12/13/13//7
5/7,5//12/12/12/12//7
...
7,5/7,5/7,5/7,5//5
3. Przysiad bułgarski
13/13/13
12/13/13
12/12/13
...
10/10/10
4. Martwy ciag na prostych nogach ze
sztangą
50/55/60//45
50/50/55//45
50/55/55//45
...
50/50/50×8//30
5. Wspięcia na palce stojąc
80/80/80/80
80/80/80/80
80/80/80/80
...
70/70/70/70
6. Allachy
20/22/22/23
20/22/22/22
24/22/22/22
...
20/20/20/20

Trening dzisiaj fajnie poszedł i z progresem w MC. Wspięcia przez to już trochę bez siły.
Niestety w przykładzie klęcząc okazało się, że zakres jest dużo mniejszy niż zazwyczaj i można powiedzieć, że dopiero w 3ciej serii zaczęło to puszczać dalej. Podejrzewam, że jest to następstwo wczorajszego obiegu, gdyż po 12km pobolewało kolano i miałam wrażenie, że lekko spuchnęło.

B.
1a. Unoszenie hantli na bok
5/5/5×15//4×6/3×6
5/5/5×17//4×6/3×6
5/5/5×15//4×6/3×6
...
5/5/5×16/4×6/3×6
1b. Face pull
16/16/16/16
14/14/14/16
14/14/14/14
...
16/16/16/16×12
2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę
20/20/20//17
20/20/20//17
19/19/19//15
...
20×10/20×8/18/14×15
3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi
Guma fioletowa
Guma fioletowa
Guma fioletowa
...
Guma
3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę
7,5/7,5/7,5/8,5
7,5/7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/7,5/7,5
...
5/5/5/5
4. Unoszenie na bok z linka wyciągu dolnego jednorącz
Na pusto
Na pusto
Na pusto
...
Na pusto
5a. Uginanie ramion ze sztanga
19/19/19/19
19/19/19/19
19/19/19/19
...
18/18/18/18
5b. Prostowanie ramion z lina 
8/8/8/8
8/8/8/10
8/8/8/8
...
12/12/12/12
6. Deska 3x max na czas
+10kg 56/55/40
+7,5kg 65/43/45
+7,5kg 63/40/45
...
56/45/41


Oj. Dziś nie poszło. Trening robiony po męczące nocy w pracy. Padam na twarz. Sił brakuje.

D.
1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko
26/26/26/26
26/26/26/26×14
26/26/26/26
...
20/24/24/24
1b. Narciarz z lina
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
...
10/10/10/10
2. Wioslowanie sztangą nachwytem
10/20//36/36/36×9//30
10/20//35/35/37//30
10/20//35/35/35//30
...
10/15/20/25//30/30/30//25
3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny
20//28/30/30×11
20//28/28/30×11
20//28/28/30×10
...
20/24/24/24
3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia
4/4/4/5
4/4/4/5×12
4/4/4/4
3/3/3/3
4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt
23/23/23
23/23/23
23/23/23
...
20/20/20
5. Grzbietki
55/55/55/55
55/55/50/50
50/50/50/50
...
30/30/25/21
6. Brzuszki
25/25/25/25
25/25/25/25
25/25/25/25
...
20/20/20/20


Dzisiaj trening jakoś bez siły. Bardzo duszno jest u mnie i czuję się senna. Zupełne przeciwieństwo wczorajszego treningu, który mi się nie zapisał chyba w notatniku elektronicznym i będę musiała uzupełnić na następny raz.

A.
1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce
Guma zielona i niebieska
Guma zielona i niebieska
Guma zielona i niebieska
...
Guma zielona
1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami
15//20/21/21//16na maszynie
15//19/20/21//16na maszynie
15//17/19/20//15na maszynie
...
10/12/16//15
2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach
5/7,5//13/13/13/14//8
5/7,5//13/13/13/13//8
5/7,5//12/12/13/13//7
...
7,5/7,5/7,5/7,5//5
3. Przysiad bułgarski
13/13/13
13/13/13
12/13/13
...
10/10/10
4. Martwy ciag na prostych nogach ze
sztangą
55/55/55//45
50/55/60//45
50/50/55//45
...
50/50/50×8//30
5. Wspięcia na palce stojąc
80/80/80/80
80/80/80/80
80/80/80/80
...
70/70/70/70
6. Allachy
22/22/22/22
20/22/22/23
20/22/22/22
...
20/20/20/20


Wczoraj bieg 15km i dziś niestety czuję, że moje nogi są słabsze, chodź tragedii nie ma. Najbardziej czułam ciężar w bułgarach, gdzie praktycznie ostatnia seria trwała w nieskończoność i ledwo ją zrobiłam. Ciężko było zarówno zejść w dół, jak i wrócić. Po siłce miało być Cardio w firmie lekkiego truchtu ale czuje, że nogi mają dość i poszedł rowerek jednak.

Pod koniec tygodnia mam zawody w biegu górskim i zastanawiam się, czy odpuścić sobie trening nóg w czwartek czy jednak to zrobić?
Jutro 24h w pracy więc trening przeniesiony na środę.

na pewno nogom przydaloby sie nieco swiezosci przed biegami
ja Ci powiem, ze czasem jak zrobie przerwe 2 tygodni w treningu nog, to ciezar automatycznie w gore mi idzie,
kusi wtedy by nogi trenowac rzadziej hehe

TomQ-MAG

na pewno nogom przydaloby sie nieco swiezosci przed biegami
ja Ci powiem, ze czasem jak zrobie przerwe 2 tygodni w treningu nog, to ciezar automatycznie w gore mi idzie,
kusi wtedy by nogi trenowac rzadziej hehe

Dzięki
To już wiem, że lepiej pozostać na treningu góry.

B.
1a. Unoszenie hantli na bok
5/5/5×16//4×6/3×6
5/5/5×15//4×6/3×6
5/5/5×17//4×6/3×6
...
5/5/5×16/4×6/3×6
1b. Face pull
16/16/16/16
16/16/16/16
14/14/14/16
...
16/16/16/16×12
2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę
20/20/20×8//15
20/20/20//17
20/20/20//17
...
20×10/20×8/18/14×15
3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi
Guma fioletowa
Guma fioletowa
Guma fioletowa
...
Guma
3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę
8,5/8,5/8,5/8,5
7,5/7,5/7,5/8,5
7,5/7,5/7,5/7,5
...
5/5/5/5
4. Unoszenie na bok z linka wyciągu dolnego jednorącz
Na pusto
Na pusto
Na pusto
...
Na pusto
5a. Uginanie ramion ze sztanga
20/20/20/20×9
19/19/19/19
19/19/19/19
...
18/18/18/18
5b. Prostowanie ramion z lina 
8/8/8×11/6
8/8/8/8
8/8/8/10
...
12/12/12/12
6. Deska 3x max na czas
+10kg 60/35/42
+10kg 56/55/40
+7,5kg 65/43/45
...
56/45/41


Dzisiaj trening mnie zniszczył. Nie mam siły na Cardio. Po prostu chce mi się spać. Pomimo odespania po 24h w pracy moj organizm nie ma siły. Najbardziej widoczne to było przy wyciskaniu sztangi. Po prostu nie jestem zadowolona z tego treningu.

Odpocznij

no nocki niestety potrafia wybic na kolejne 2 dni nas z rytmu dobowego.
sam pamietam jak tak robilem i nie bylo to ciekawe doswiadczenie dla treningow