MARIAN 17- debiut na scenie str. 43

rokko podaj na pw linka gdzie to dostac

te co ja mam bedzie ok/'/?

ile tego ładujesz ed?

MARIAN 17

rokko podaj na pw linka gdzie to dostac

te co ja mam bedzie ok/'/?

ile tego ładujesz ed?

kupiłem na allegro, lecielam 1g ed ta Twoja niacyna jest b. tania. jeśłi jest flush free to dobra opcja.

bardzo tania tylko na recepte a lekarz w ogóle miał problem wypissac te 3 opakaownia ...
jak mozesz to rzuc linkiem

23.05.2015 plecy+tył barków

1. podcigąnie na drazku 5x8
2. wiosłowanie podchytem 5x10-8
3.wiosłowanie hantla 3x10
4. sciąganie drazka wyciągu górnego szerokim nachytem 4x12+regres
5.przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x15
6a. pulover 3x20
6b. wiosło nachytem 3x15

tył barków:

1. face pull 5x15


Dzis niestety bez aero ale wczoraj był DNT to zrobiłem 50min.

Samopoczucie już lepsze to i trening lepszy, casły trening zrobiony w około godziny na wysokiej intensywnosci.


Micha:

Od dłuższego czasu na ten dzien planowałem czita/podładowanie tylko planowałem to troche inaczej a wyszło inaczej.
Akurat złożyło się tak ze mama miała 50-siąte urodziny wiec była mała "impreza" dlatego plan kebaba czy pizza odbadły bo nie chcałem swirowac;d zeby jeszcze pizze zamawiac

Dodatkowo od samego rana o niczym nie myslałem tylko o tym ze w koncu zjem cos czego bardzo dawno nie jadłem. I skonczyło sie tym ze cały dzien meczyła mnie jakaś niestrawnosc( a dieta normalna) i cały dzien nie odwiedziłem kibelka co u mnie raczej jest pod zegarkiem zawsze z rana W związku z tym bebech był jakis wypchany itp. Przez co trzymałem chyba wiecej wody bo sylwekta była zamglona

No ale postanowiłęm ze cos zjem to zjem, nie było to tak jak planowałem bo wpadło:

Chlebek pieczony przez moją dziewcznne jeszcze taki cieplutki z swojska szyneczką i troche kurczaka z warzywami miazga
A potem to juz słodkie:
-kilka cukierków
-jajko niespodzianka
-kawałek karpatki
-4 małe kawałki takiego andruta z masa krówkowa
-2 mersci
-lód z trzema herbatnikami

Ogólnie jakos nie poszło tego dużo ale przez to ze cały dzien tak jakby mi cos na kichach siedziało i przez nie wypróznienie sie nie było tak jak planowałem bo bebech rozpechało, niby wieczorem było lepsze nabicie i żyły powyłaziły....

Dziś rano dalej troche jakby zamglony zobaczymy za 2-3 dni jak bedzie.

Ogólnie to micha wygladała tak:

1. 100g owsa, 3 jajka, 120g białka jaj, 20g wpc
2.100g ryżu, 200g piersi
3.j/w
TRENING
4.50g białka wpc, 50g ryżu, 50g płątków sniadaniowych

+ ten czit

Suple:

Suple standardowo:

gluta po treningu i przed snem
kretayna rano i po treningu
AKKG przed treningiem

przed snem jeszcze:
-potas
-mahgnez
-omega 3
-witamina PP
-wit. C

Tabsy wygodne do polykania mode dawac po kilka na raz i nie mam problemu mimo ze sa duze.
AKKG na pewno działa jak nalezy bo pompka duzo bardziej odczuwalna

świetne te tabsy sa, ja pamietam jak kapsy olimpu łykałem to 3 i chciałem sie udławić. Przed chwilą dałem 11 tabsów samego uns i nie ma problemu . Sporo ćwiczeń na plery dajesz: )

No dokładnie, wchodzą gładko :)

gienus12

świetne te tabsy sa, ja pamietam jak kapsy olimpu łykałem to 3 i chciałem sie udławić. Przed chwilą dałem 11 tabsów samego uns i nie ma problemu . Sporo ćwiczeń na plery dajesz: )

wczoraj akurat tak wyszło
była ochota i w ogóle i mysl o jedzeniu dodawala powera;d

MARIAN 17

a próbowałes mniejsza dawke?

ja wrzoraj na noc zarzuciłem 200mg i spoko zero skutków ubocznych

Kapsułki 500mcg są musiałbym wysypać proch i na raty brać.

24.05.2015 klata+biceps+brzuch


1. Wyciskanie sztangi skos+ 5x20,12,10,10,8
2.poręcze z obciążeniem 5x10-8 + regres
3. gilotyna 4x12
4a. rozpiętki ławka pozioma 4x15
4b. wyciska sckiskający z krązkami 4x12

bic:
1.uginanie sztanga 4x10
2.uginanie hantlami z spinacją w oparaciu o ławeczke skośna 3x10
3. modelitwenik 3x12+regres

+brzuch

aero na czo 30min+po treningu 20min

Bardzo przyjemny trening. Dosyc duża intensywnoac. W sumie nie ma sie co rozpisywac.

Dieta:

Dzis wyszło wiecej kalorii dlatego ze do pracy na nocke wiec wiecej dwa posiłki ale za to w sobote jak zejde z nocki to dzien bedzie krótki i mniej posiłków bedzie wiec się wyrówna

3 260,4 kcal 318,5 g B 418,6 g W 34,6 g T

Posiłki standardowe, bazowałem na: płatkach owsianych, ryżu, kriczaku, jajkach, twarogu, wpc +sporo warzyw jak zawsze.
Warzyw nie wliczam ile idzie tego oporowo. Najwiecej swieyzch zielonych ogorków, brokuły,czasem pomidory itp.

Suple:

Standardowo. Dzis tylko wiecej bcaa bo na czczo przed aero i pod koniec treningu przed aero poszło bcaa.
Aakg dzis poszły 4 tabsy ale w sumie nic wiecej nie poczułem.
Minus taki ze strasznie szybko ubywa z puszek ;((

No tak to jest z suplami uciekaja niestety jak piasek przez palce