pirlo2122
Trening wczorajszy
Barki, dwojki, brzuch
1. Wyciskanie hantli- maly ciezar bez progresu tylko 22kg dawno nie robilem a pamietam ze i po 35kg lecialo tylko na wyczucie za tydz juz mocniej.
2. a) wznosy tylem z klatka na kolanach
b) wznosy przodem z raczka wyc dolnego
c) wznosy bokiem ciezar mniejszy niz zazwyczaj bo 7 albo cos takiego kg. ale troche inaczej wiecej ruchow i z wiekszym czuciem. Chociaz na barki to ja nie musze sie trzymac idelanej techniki przynajmniej nigdy tak nie robilem i szly do przodu, zawsze we wznosach szly dosyc doze ciezary ale teraz dla odmiany mniej.
3. Ugianie na dwojki 4 serie po 8 ruchow 20 sek przerwy
4. MCNPN- malutki ceizar pod 60kg ale robota mi plecy wykanacza i chodze ze zmeczonymi prostownikami jak polamaniec dlatego nie zyluje.
5. A) Brzuszki na skosie ujemnym
b) allachy
Przez robote doskwiera mi stara kontuzja z przed dwoch lat. Dokladnie rzecz biorac dolny odcinek kregoslupa. I tak nie mialem z tym problemow juz od roku a teraz od roboty jest. Objawia sie to bolem plecow i traceniem czucia na koncach palcow u nog. Kontuzja nie przez sport odziwon nabawiona a przsez nieszczesliwy wypadek. Ale nie bede sie rozpisywal trzeba jechac dalej. Ale na razie nie poszaleje z ciezarami we wioslach przez to a i przysiad tez bedzie na luzie.
Barki, dwojki, brzuch
1. Wyciskanie hantli- maly ciezar bez progresu tylko 22kg dawno nie robilem a pamietam ze i po 35kg lecialo tylko na wyczucie za tydz juz mocniej.
2. a) wznosy tylem z klatka na kolanach
b) wznosy przodem z raczka wyc dolnego
c) wznosy bokiem ciezar mniejszy niz zazwyczaj bo 7 albo cos takiego kg. ale troche inaczej wiecej ruchow i z wiekszym czuciem. Chociaz na barki to ja nie musze sie trzymac idelanej techniki przynajmniej nigdy tak nie robilem i szly do przodu, zawsze we wznosach szly dosyc doze ciezary ale teraz dla odmiany mniej.
3. Ugianie na dwojki 4 serie po 8 ruchow 20 sek przerwy
4. MCNPN- malutki ceizar pod 60kg ale robota mi plecy wykanacza i chodze ze zmeczonymi prostownikami jak polamaniec dlatego nie zyluje.
5. A) Brzuszki na skosie ujemnym
b) allachy
Przez robote doskwiera mi stara kontuzja z przed dwoch lat. Dokladnie rzecz biorac dolny odcinek kregoslupa. I tak nie mialem z tym problemow juz od roku a teraz od roboty jest. Objawia sie to bolem plecow i traceniem czucia na koncach palcow u nog. Kontuzja nie przez sport odziwon nabawiona a przsez nieszczesliwy wypadek. Ale nie bede sie rozpisywal trzeba jechac dalej. Ale na razie nie poszaleje z ciezarami we wioslach przez to a i przysiad tez bedzie na luzie.
