Problemik

Podbije teraz, popołudniu pomyślę.

Plan 3 dni w tygodniu.

A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Plecy: Wiosłowanie hantlami 4s
Klatka: Wyciskanie hantli skos 4s
Barki: Arnoldki 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps: Pompki odwrotne 3s

B
Nogi: Przyklęki 4s
Plecy: Martwy ciąg 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki: Podciąganie sztangi 3s
Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc nachwytem 3s

Jeśli chcesz możesz wyodrębnić łydki i robić wznosy na śródstopiu 3s.

Możesz robić to, albo 15-10-5, co ci bardziej pasuje.
Od siebie powiem, że 15-10-5 to ciekawa metoda i może wartoby spróbować coś nowego. Szczególnie, że można wiele dzięki niej skorzystać. Jeśli jednak nie chcesz z jakiegoś powodu 15-10-5, to jedź tym co masz wyżej.
Pozdrawiam.

SOG..oczywiście...a mam jescze 3 pytania
1.Jak robić przyklęki?
2.jak mam 3 serie to 12 10 8..a jak 4 serie?
3.Przez ile moge robić ten plan?

1.


2. Może być 12 10 10 8. Możesz sobie też zrobić 12/ od 10 do 12 (ile dasz rade)/ 10/ od 8 do 10.
3. od 4 do 6 tygodni.

Pozdrawiam.

A mam jescze ost pytanie przy wiosłowaniu hantlami...robie lewa reka potem prawa i to liczyc jako serie..czy jedna reka 1 seria...2 reka nastepna seria???

2 rece = 1 seria

Siemka to znowu ja koncze jechac tym planem który zapodał Tkaczu...
I teraz mam pytanko co teraz robic.. moglibyscie cos zaproponowac(mój cel masa).....Z góry dzięki...;D

Moze dodam ze cwicze 3,5 miesiaca....Do tej pory robiłem FBW
Najpierw przez 2 miechy:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

a potem prze 1,5
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Plecy: Wiosłowanie hantlami 4s
Klatka: Wyciskanie hantli skos 4s
Barki: Arnoldki 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps: Pompki odwrotne 3s

B
Nogi: Przyklęki 4s
Plecy: Martwy ciąg 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki: Podciąganie sztangi 3s
Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc nachwytem 3s

I co teraz robic?

Moglibyscie cos doradzic....bo nie chce niepotrzebnie zakłdac nowego tematu..

Wiem ze zasypało sniegiem...;p;p...ale odsniezajac miesni nie wyrobie...;p;p