problemik z barkami

WITAM!

Płeć : mezczyzna

Wiek : 21

Waga : 65

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, sztangieli, drazek, wyciag gora-dol

Dieta : 2g bialka, 4 g wegli , 1g tluszczu

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : obecnie kreatyna olimp mega caps + l-glutamina treca

Ostatnio przerabiany plan: poczatki

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):na serie: 65 , 85 , 65


otoz mam problem z aktonami barkow, przedni rozwija mi sie szybciej od pozostalych, stad nasuwa sie moje pytanie jak to rozwiazac? Zmniejszyc ilosc seri/powtorzen na przedni akton zwiekszajac jednoczesnie na boczny i tylni??? odpowiedzi nagradzane sogiem!

najpierw napisz twoj trening

bez treningu ciężko coś pomóc. pewnie masz za dużo cwiczeń, powórzeń na przód a on też pracuje przy wyciskaniach na klatke, a na boki i tył mało. rozpisz trening to pomyślimy co jest nie tak

Jezeli staz 5 miesiecy, to nic zym sie nie przejmuj i jedz z miska i treningami. Mozez zwiekszyc aktywnosc srodkowego aktonu innymi cwiczeniami, ale ogólnie jak na ten staz to zaden problem.

https://www.sfd.pl/planik_do_oceny-t719431.html  oto moj plan podawalem wczesniej do opini Waszej.

witam mysle ze problem tkwi wlasnie w tym ze przednie aktony pracuja takze w innych dniach treningowych a zwlaszcza w przy klacie.
Moja rada
wyciskanie sztangielek przodem 3 serie moze byc progres lub staly ciezar
wznosy bokiem 4 serie
wznosy w opadzie 4 serie
oczywiscie skup sie na technice nie na ciezarach i dobrym napieciu miesni

do tego co przemo napisal mozesz dodac jeszcze wznosy bokiem na wyciagu z tylu. jak zrobisz poprawnie technicznie to przy tym cwiczeniu pracuje akton boczny i tylny.

mozesz zrobic
wyciskanie z klatki 4 serie
wznosy bokiem 3 serie
wznosy bokiem na wyciagu z tylu 3 serie
wznosy w opadzie 4 serie

tak jak przemo mowi. technika najwazniejsza. pozniej przyjdzie czas na ciezary. odpowiednia micha, dobra technika i powinienes za jakis czas zauwazyc efekty

zrob tak 1 cwiczenie ciezkie np push press(w tym cw progresja),a po tym taka skladanke/super serie;

unoszenie hantli bokiem w opadzie
unoszenie hantli bokiem
wyciskanie hantli stojac

wykonanie; bierzesz hantelki np 8 kg kazda i robisz te 3 cwiczenia jedno po drugim nie wypuszczajac hantli z rak i to jest jedna seria,robisz 3 lub 4 takie serie kazde czwiczenie po 15 pow. nie musisz dokladac ciezaru. mozesz tez wykonac to cwiczenie z linka wyciagu.

dziekuje za pomoc nagradzam sogami , pozdro

bez obrazy ale mysle ze zaslaby(malo doswiadczony) jest na taka superserie. mysle ze jak wezmie przykladowo te 8kg to samego unoszenia bokiem czysto nie zrobi 15pow. a co dopiero jak bedzie mial zrobic 45pow za jednym razem

a schodzic z ciezarem do np4kg zeby zrobic taka serie nie ma sensu.

ja bym został przy mojej propozycji ewentualnie poszukal czegos innego ale nie w super serii. za wczesnie

to zele myslis,podalem 8 kg jako przyklad ,to cwiczenie nie wymaga jakiejs bajecznej tech. moze byc 4 kg, w tej skladance ciezar nie jest bardzo wazny,ma ona na celu maxymalne napompowanie miesni i przecwiczenie barkow pod kazdym katem.